如何預防悲秋心理

　　如果季節性抑郁已經(jīng)給你帶來(lái)了較為嚴重的心理痛苦和功能損傷，那么就應當及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助和治療。以下是小編為大家整理的如何預防悲秋心理，僅供參考，希望能夠幫助到大家。　

　　如何預防悲秋心理一：

　　天氣涼爽了，但許多人卻犯困、精神疲乏。專(zhuān)家表示，前段時(shí)間持續高溫，導致人體能量消耗透支，現在必須小心“情緒疲軟”。

　　醫生分析認為，今夏遭遇多年罕見(jiàn)的高溫，人一直處于亢奮狀態(tài)，出現脾氣暴躁、容易發(fā)火等“情緒中暑”狀況。立秋前后，隨著(zhù)天氣漸漸涼快，人也從過(guò)激情緒中調整過(guò)來(lái)，這時(shí)就容易因身體能量消耗過(guò)多，而出現疲軟、困乏等狀況，嚴重者會(huì )影響正常生活。

　　為擺脫這種“情緒疲軟”狀態(tài)，最好能保持充足睡眠，盡量爭取在晚上10點(diǎn)前入睡;要早睡早起，早晨如能提前進(jìn)入儲備狀態(tài)，就能防止一上班就犯困;中午適當“充充電”，小睡10到30分鐘也利于化解困頓情緒。

　　在飲食上，最好吃清淡些，油膩食物會(huì )在體內產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦;要多吃水果、多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠比咖啡好。此外，這種困乏狀態(tài)和人體缺氧也有關(guān)，因此，可在室內放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹(shù)、文竹等植物，能釋放氧氣、調節室內空氣。

　　“悲秋”是怎么回事

　　為什么秋季里有些人容易傷感呢?原來(lái)，在人體大腦底部，有一種叫“松果體”的腺體，它能夠分泌“褪黑素”。這種激素能促進(jìn)睡眠，但分泌過(guò)盛也容易使人抑郁，氣溫的變化對其分泌會(huì )產(chǎn)生間接影響，尤其是在冷熱交替的換季時(shí)節。

　　人體的五臟六腑、七情六欲與五行學(xué)說(shuō)和四季變化存在著(zhù)相應的聯(lián)系。以五行學(xué)說(shuō)中“金、木、水、火、土”的“金”為例：五臟中的“肺”屬金，七情中的“悲”屬金，四季中的“秋”也屬金。因此在秋天，尤其是秋雨連綿的日子里，人們除了容易“秋燥”，有時(shí)也容易產(chǎn)生傷感的情緒。

　　此外，“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。氣溫的驟然下降，會(huì )使人體新陳代謝和生理機能均受到抑制，導致內分泌功能紊亂，進(jìn)而使情緒低落，注意力難以集中，甚至還會(huì )出現心慌、多夢(mèng)、失眠等一系列癥狀，即人們通常所說(shuō)的“低溫抑郁癥”。

　　預防“悲秋”最有效的方法是心理調節，保持樂(lè )觀(guān)情緒，切莫“秋雨晴時(shí)淚不晴”地自尋煩惱。秋天，乃“不是春光，勝似春光”的大好季節，是收獲的季節，大可不必自尋煩惱，失意傷感地“悲秋”。早餐一定要吃，盡可能食用牛奶、蛋、水果，補充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強耐力與意志力，經(jīng)常不吃早餐的人，不但無(wú)精打采而且意志力也較薄弱。

　　注重養心和養肝，多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，因為它們有清肝解郁的作用，長(cháng)期喝對于抑郁很有幫助。

　　多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養心安神的作用，對焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚(yú)類(lèi)等含有較多磷脂，也會(huì )幫人們消除抑郁。

　　如何預防悲秋心理二：

　　“傷春悲秋”是中國古代文人一種帶有頹廢色彩的情結，今天我們就為大家說(shuō)說(shuō)悲秋，深秋時(shí)節，秋風(fēng)掃落葉，一片狼藉，難免會(huì )讓人產(chǎn)生悲傷的心理，那么深秋時(shí)節，我們該如何應對悲秋的心理呢?

　　《紅樓夢(mèng)》“風(fēng)雨夕悶制風(fēng)雨詞”一章，寫(xiě)林黛玉喝了兩口稀粥，仍歪在床上，不想“日未落時(shí)天就變了，淅淅瀝瀝下起雨來(lái)。秋霖脈脈，陰晴不定，那天漸漸的黃昏，且陰的沉黑，兼著(zhù)那雨滴竹梢，更覺(jué)凄涼”，不覺(jué)心有所感，亦不禁發(fā)于章句，遂成《秋窗風(fēng)雨夕》，“秋花慘淡秋草黃，耿耿秋燈秋夜長(cháng);已覺(jué)秋霜秋不盡，那堪風(fēng)雨助凄涼�！弊怨乓詠�(lái)，“悲秋”就是人們一種普遍心理現象。

　　秋季是陽(yáng)消陰長(cháng)的過(guò)渡階段，草枯葉落、花木凋零，人也容易觸景生情，往往會(huì )出現凄涼、憂(yōu)郁、悲秋等傷感情緒，因此秋季要特別注意心理養生。所謂心理養生就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機體功能的正常發(fā)揮，來(lái)達到防病健身、延年益壽的目的。

　　過(guò)去，人們總認為悲秋是萬(wàn)物凋零，使人觸景生情，引起垂暮、憂(yōu)愁之感。于是“悲秋”也就很自然地成為古詩(shī)人抒情詠唱的一大基調，更加深了人們悲秋的觀(guān)念。而今，科學(xué)發(fā)達了，特別是腦科學(xué)的發(fā)達，揭示人腦的深部有一個(gè)內分泌腺叫“松果體”，它對陽(yáng)光非常敏感，通過(guò)神經(jīng)纖維與眼睛相聯(lián)系。夏季，強烈的陽(yáng)光抑制了松果體的功能，使松果體激素分泌減少。立秋后，北半球白天漸短，尤其在陰雨時(shí)節，天色暗淡，松果體開(kāi)始分泌大量的松果體激素。

　　松果體激素能調節其他激素的分泌，重點(diǎn)是能抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌，甲狀腺素能增強新陳代謝，促進(jìn)機體發(fā)育，缺乏甲狀腺素則食欲不振、反應遲鈍。腎上腺素能促進(jìn)心跳、升高血壓、增加心輸出量，升高血糖。這兩種激素皆有助于思維活動(dòng)的增強，使人精神振奮。若這兩種激素在血中的濃度降低，就使大腦細胞的功能活動(dòng)降低，抑制過(guò)程增強。于是，人就變得無(wú)精打采，善感之人更會(huì )愁腸滿(mǎn)腹。

　　認識了“悲秋”的主客觀(guān)因素與客觀(guān)原因，更要積極調整自己的情緒，在秋季自然交替的過(guò)渡階段，不讓不良情緒影響身體健康。

　　首先是保持善良寬容、樂(lè )觀(guān)心態(tài)，把血液流量和神經(jīng)細胞的興奮度調至最佳狀態(tài)，讓一切有損身心健康的因素遠離，保持神志安寧，收神斂氣。注意平衡飲食也可避免秋季憂(yōu)郁癥。富含鋅的魚(yú)類(lèi)、麥片等食品能改善心情;香蕉是秋季憂(yōu)郁癥最好的一種“解藥”，因為其中富含一種稱(chēng)為“好心情”的復合胺;富含鉀、鎂以及鐵等元素的食品，如南瓜籽或葵花籽等，可以比較容易地改善憂(yōu)郁癥患者的心情;面條可以提高血糖水平，可讓人感覺(jué)良好。同時(shí)可以多吃一些有健腦活血作用的食物，如魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品、核桃仁、牛奶等，有利調節情緒。也可酌情增加一些綠茶、咖啡等飲料，以改善心境。

　　經(jīng)常放松也可以讓身心保持舒坦平和的狀態(tài)。放松可以降低交感神經(jīng)的沖動(dòng)，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動(dòng)的放松機制。

　　拓展：預防“悲秋”的養生方法

　�。�1）改善營(yíng)養。

　　飲食調節方面，要“減辛增酸”。秋季燥氣當令，易傷津液，所以飲食應以滋陰潤肺為宜，少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物，多吃酸味食物。怎樣在秋天里保持好情緒，其中，百合、梨子、菱角、菊花是很適合在初秋時(shí)節吃的食物。

　　秋季多吃富含維生素B的食品，有助于改善情緒，可以避免情緒給身體造成的負面影響。這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

　�。�2）體育鍛煉

　　秋季進(jìn)行體育鍛煉可以使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化，從而愉悅心情。較適宜的運動(dòng)項目有散步、慢跑、跳舞、游泳、練太極拳等。

　　健康提醒 容易失意傷感的人，平時(shí)應多吃牛奶、蛋、水果等類(lèi)食品，可以補充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強耐力與意志力。經(jīng)常不吃早餐的人，不但無(wú)精打采而且意志力也較薄弱。亦可酌情增加一些綠茶、咖啡等飲料，以改善心境。

　�。�3）看電影

　　電影可以使人的情緒得到轉移，當感覺(jué)抑郁時(shí)，看看喜劇片，這種移情效應是很明顯的。

　�。�4）旅游和外出

　　可以在周末時(shí)登山、賞花、打球、洗冷水浴、騎自行車(chē)，鍛煉者可根據自身的健康狀況、興趣來(lái)選擇。怎樣在秋天里保持好情緒，老中醫 說(shuō)，登山、打球、騎自行車(chē)能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使心臟收縮力增大。怎樣在秋天里保持好情緒，爬山時(shí)溫度變化較為明顯，可使人的體溫調節機制不 斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力；而賞花可以愉悅煩躁的心情；此外，洗冷水浴可以提高人體的抗寒能力。

　　當心情煩悶時(shí)，可以選擇旅游或外出，看看青山綠水，看看裊裊炊煙，疲勞、苦悶之感即會(huì )頓消。

　�。�5）走親訪(fǎng)友

　　心情煩悶時(shí)可以找知心、明事理的親友，向其傾吐心里話(huà)，從而舒緩傷感情緒。

　�。�6）起居養生

　　起居養生方面，應早睡早起，如果受條件限制，盡量在中午的時(shí)候補眠半個(gè)小時(shí)。怎樣在秋天里保持好情緒，由于“氣象過(guò)敏癥”的作用，年輕人容易失眠，而一部分 人由于工作性質(zhì)原因，無(wú)法做到早睡，因此在保證睡得著(zhù)的情況下，盡量在中午時(shí)分，打盹半個(gè)小時(shí)補眠。怎樣在秋天里保持好情緒，而連續失眠一周以上的人群， 可以服用安神藥物，如安神丸、天王補心丹等，無(wú)改善，只能用中藥進(jìn)行調理。

　　調節好心情，緩解悲秋情緒，試試看上面的方法吧。

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