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心理健康狀態(tài)
心理健康狀態(tài)
從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可以分為4個(gè)等級：健康狀態(tài)、不良狀態(tài)、心理障礙、心理疾病。
1. 心理健康狀態(tài) 從自我評價(jià)、他人評價(jià)和社會(huì )功能狀況三方面分析：本人不覺(jué)得痛苦，即在一個(gè)時(shí)間段中(如一周、一月、一季或一年)快樂(lè )的感覺(jué)大于痛苦的感覺(jué);他人不感覺(jué)到異常，即心理活動(dòng)與周?chē)h(huán)境相協(xié)調，不出現與周?chē)h(huán)境格格不入的現象;社會(huì )功能良好，能夠勝任家庭和社會(huì )角色，能在一般社會(huì )環(huán)境下充分發(fā)揮自身能力，利用現有條件(或者創(chuàng )造條件)實(shí)現自我價(jià)值。
2. 不良狀態(tài)又稱(chēng)第三狀態(tài)，是介于健康狀態(tài)與疾病狀態(tài)之間的狀態(tài)，是正常人群中常見(jiàn)的一種亞健康狀態(tài)，它是由于個(gè)人心理素質(zhì)、生活事件、身體不良狀況等因素所引起。它的特點(diǎn)是：時(shí)間短暫，一般在一周左右就能得到緩解;損害輕微，該狀態(tài)對當事人社會(huì )功能影響較小，處于此類(lèi)狀態(tài)的人一般都能處理日常工作、學(xué)習和生活，只是感覺(jué)到的愉快感小于痛苦感，“累”、“沒(méi)勁”、“不高興”、“應付”是他們常說(shuō)的詞匯;能夠自己調整，此狀態(tài)者大部分能夠通過(guò)自我調整如休息、聊天、運動(dòng)、釣魚(yú)、旅游、娛樂(lè )等放松方式使自己的心理狀態(tài)得到改善。
3. 心理障礙 心理障礙是因為個(gè)人及外界因素造成心理狀態(tài)的某些方面發(fā)展超前、停滯、延遲、退縮或異常。特點(diǎn)如下：
a. 不協(xié)調性。其心理活動(dòng)的外在表現與其生理年齡不相稱(chēng)或反應方式與常人不同。例如：成人表現出幼稚狀態(tài)(停滯、延遲、退縮);兒童出現成人行為(不均衡的超前發(fā)展);對外界刺激的反應方式異常等。
b. 針對性。處于此類(lèi)狀態(tài)的人往往對敏感的事、物及環(huán)境等有強烈的心理反應(包括思維、情緒及動(dòng)作行為)，而面對其它對象可能表現很正常。
c. 損害較大。此狀態(tài)對當事人社會(huì )功能影響較大�？赡苁巩斒氯瞬荒馨闯Ｈ藰藴释瓿赡稠�(或幾項)社會(huì )功能。例如：社交焦慮者(又名社交恐懼)不能完成社交活動(dòng)，銳器恐怖者不敢使用刀、剪，性心理障礙者難以與異性正常交往等。
d. 需求助于心理醫生。此狀態(tài)者大部分不能通過(guò)自我調整和非專(zhuān)業(yè)人員的幫助而解決根本問(wèn)題，心理醫生的指導是必需的。
4. 心理疾病 心理疾病是由于個(gè)人及外界因素引起個(gè)體強烈的心理反應(思維、情感、動(dòng)作行為、意志)并伴有明顯的軀體不適感，是大腦功能失調的外在表現。特點(diǎn)是：
a. 強烈的心理反應�？沙霈F思維判斷上的失誤，思維敏捷性下降，記憶力下降，頭腦粘滯感、空白感，強烈自卑感及痛苦感，缺乏經(jīng)歷，情緒低落成憂(yōu)郁，緊張焦慮，行為失常(重復動(dòng)作，動(dòng)作減少，退縮行為等)，意志減退等。
b. 明顯的軀體不適感。由于中樞控制系統功能失調可引起所控制人體各個(gè)系統功能的失調，如影響消化系統則可出現食欲不振、腹部脹滿(mǎn)、便秘或腹瀉(或便秘——腹瀉交替)等癥狀，影響心血管系統則可出現心慌、胸悶、頭暈等癥狀，影響到內分泌系統則可出現女性月經(jīng)周期改變、男性性功能障礙等。
c. 損害大。這類(lèi)患者不能或者勉強能完成其社會(huì )功能，缺乏輕松、愉快的體驗，痛苦感極為強烈，“哪里都不舒服”、“活著(zhù)不如死了好”是他們真實(shí)的內心體驗。
d. 需要心理醫生的治療。這類(lèi)患者一般不能通過(guò)自我調節康復，而必須接受心理醫生的治療。對此類(lèi)患者的治療一般采用心理治療和藥物治療相結合的綜合治療手段。在治療早期，通過(guò)藥物快速調整情緒，中后期結合心理治療解除心理障礙，并通過(guò)心理訓練達到社會(huì )功能的恢復和心理健康水平的提高。
心理健康的途徑
(1)自我肯定。人要不斷地否定和肯定自己才能進(jìn)步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發(fā)展，自我肯定，保持堅定的信念，往往是事業(yè)成功的關(guān)鍵。
(2)拋棄自卑。自卑需要三個(gè)條件：一是缺乏成功的體驗;二是缺乏客觀(guān)公正的評估;三是自我評估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰勝自我，為自己樹(shù)立一個(gè)目標，要有堅強的信念，相信自己的能力，同時(shí)要對自己有一個(gè)科學(xué)、合理的評估。
(3)增強自信。
(4)心理調節和情緒調節。
心不健康的幾種表現
1 .憂(yōu)郁 由于種種原因，青少年會(huì )出現悶悶不樂(lè )，愁眉苦臉，沉默寡言的現象。如果長(cháng)時(shí)期地處于這種狀態(tài)，就應當予以充分重視。
2 .狹隘 表現為斤斤計較，心胸太狹窄，不能容人也不理解別人。對小事也耿耿于懷，愛(ài)鉆牛角尖。
3 .嫉妒 當別人比自己好時(shí)，表現出不自然、不舒服甚至懷有敵意，更有甚者竟用打擊、中傷手段來(lái)發(fā)泄內心的嫉妒。 --成長(cháng)中七種不健康心理
4 .驚恐 對環(huán)境和事物有恐怖感，如怕針、怕暗、怕鬼怪。輕者心跳厲害、手發(fā)抖，重者睡不著(zhù)覺(jué)、失眠、夢(mèng)中驚叫等。
5 .殘暴 有點(diǎn)小事自己不快，便向別人發(fā)泄，摔摔打打罵罵咧咧，有的則以戲弄別人為自己開(kāi)心，對別人冷嘲熱諷，沒(méi)有溫暖之心。
6 .敏感 即神經(jīng)過(guò)敏，多疑，常常把別人無(wú)意中的話(huà)，不相干的動(dòng)作當做對自己的輕視或嘲笑，為此而喜怒無(wú)常，情緒變化很大。
7. 自卑 對自己缺乏信心，以為在各方面都不如人家，無(wú)論在學(xué)習上，還是在生活中，總把自己看得比別人低一等，抬不起頭來(lái)。這種自卑嚴重影響了自己的情緒，對自己都缺乏情趣，壓抑感太強。
青少年心理健康標準
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�、塾休^好的社會(huì )適應性。
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心理健康的幾種狀態(tài)
心理健康是一種持續的心理健康狀態(tài)，大致分為一般常態(tài)心理、輕度失調心理、嚴重病態(tài)心理三個(gè)等級。
一般常態(tài)心理
表現為經(jīng)常有愉快的心理體驗，適應能力強，善于與別人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應做的活動(dòng)，具有調節情緒的能力。生活中大多數人屬于一般常態(tài)心理者。
輕度失調心理
表現出不具有同齡人所應有的愉快，與他人相處略感困難，生活自理有些吃力。若主動(dòng)調節或通過(guò)心理輔導專(zhuān)業(yè)人員的幫助，就會(huì )消除或緩解心理問(wèn)題，逐步恢復常態(tài)。
嚴重病態(tài)心理
如不及時(shí)治療就有可能惡化，成為精神病患者。精神病是嚴重的心理疾病。表現為嚴重的心理適應失調，不能維持正常的生活、工作。
學(xué)習中如何戰勝自卑心理
在學(xué)習過(guò)程中如何戰勝自己的自卑心理，從而建立自信心。
美國哲學(xué)家愛(ài)默生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“自信是導向成功的第一要決。”一個(gè)充滿(mǎn)自信心的學(xué)生，處世樂(lè )觀(guān)進(jìn)取，做事主動(dòng)積極，勇于嘗試，樂(lè )于面對挑戰;一個(gè)學(xué)生如果缺乏自信心，那么，他表現出來(lái)的行為態(tài)度，往往是退縮、畏怯、悲觀(guān)、被動(dòng)，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴(lài)、猶豫不決。所以自信心對學(xué)生的心智成長(cháng)和人格發(fā)展有很大的影響。然而在學(xué)生當中，普遍的卻是自我評價(jià)過(guò)低，于是壓抑了內在潛能的發(fā)揮。過(guò)強自我否定評價(jià)就是通常所說(shuō)自卑感。有自卑感的學(xué)生往往行為怯懦，處處依賴(lài)老師、父母和同學(xué)，活動(dòng)效率非常低微。這就需要戰勝自己的自卑心理，建立自信心。自信，首先是自己的事，關(guān)鍵是要堅信通過(guò)自己的不懈努力，目標就會(huì )實(shí)現。
第一，堅持當眾說(shuō)話(huà)，勇敢吐露見(jiàn)解。
當眾說(shuō)話(huà)是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開(kāi)場(chǎng)合要盡量舉手發(fā)言，不管回答問(wèn)題有無(wú)把握，是否全面，站起來(lái)大膽地說(shuō)，說(shuō)錯了也沒(méi)關(guān)系，盡管把自己的想法說(shuō)出來(lái)就行。相信老師和同學(xué)們都會(huì )為自己鼓掌。記住，只要敢講，就會(huì )比那些不敢講的同學(xué)收獲大。這樣做不但能夠增加我們的知識，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強自信心。
第二，善待他人，融洽人際關(guān)系。
首先，要善于對師長(cháng)和同學(xué)微笑。微笑是友善的信號，會(huì )給別人帶來(lái)溫暖和快樂(lè )，也會(huì )得到別人的喜歡，從而贏(yíng)得別人與自己主動(dòng)交往，使自己擺脫孤獨感和寂寞感，內心充實(shí)，心情舒暢，不斷產(chǎn)生信心和力量。其次，在與他人交談時(shí)，適當、真誠地贊美別人的優(yōu)點(diǎn)，會(huì )使別人感到高興，別人也會(huì )投桃報李，夸贊你的閃光點(diǎn)，使你有如沐春風(fēng)之感，信心大增。再次，在生活上、學(xué)習上主動(dòng)幫助同宿舍、同班同學(xué)，進(jìn)而幫助其他人，這樣不僅贏(yíng)得了別人對自己的好感、贊揚和幫助，也使自己增強了社會(huì )責任感。同時(shí)，自信心不僅得到了調動(dòng)，而且可以得到社會(huì )性的升華。
第三，切勿求全責備，學(xué)會(huì )變換視角。
信心不足的學(xué)生總是看到自己的缺點(diǎn)，而很少看到自己的優(yōu)點(diǎn)，總喜歡用自己的缺點(diǎn)與別人的長(cháng)處相比較，常常導致情緒低落，自信心缺乏。其實(shí)，我們不需要為自己的不足而整天自責，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自強不息”。即使自己因失敗而陷入自責時(shí)，請你提醒自己，不要做唯美主義者，換一個(gè)角度看問(wèn)題，把它變成表?yè)P。心理學(xué)家告訴我們，做自己的伯樂(lè )，善于發(fā)現自己的優(yōu)點(diǎn)，及時(shí)鼓勵自己，你的自信心一定會(huì )大增。
第四，循序漸進(jìn)，讓自己體驗成功。
體驗成功的訣竅就是為自己確立小的奮斗目標。比如上課專(zhuān)心聽(tīng)講，按時(shí)完成作業(yè)，定時(shí)復習功課等等。當每一個(gè)小目標完成時(shí)，都要獎勵自己。如看一會(huì )電視，聽(tīng)一段優(yōu)美的音樂(lè )，買(mǎi)一本向往已久的書(shū)等等。這樣通過(guò)一個(gè)又一個(gè)小目標的實(shí)現，就會(huì )越來(lái)越接近成功。小目標的制定，可以讓自己明顯的感覺(jué)到進(jìn)步，更容易體會(huì )成功，同時(shí)也增強了自信心。
第五，積極參加集體活動(dòng)，不怕失敗自覺(jué)磨練。
信心不足的學(xué)生應參加各種集體活動(dòng)，一定要注意克服怯懦、優(yōu)柔寡斷等不良意志品質(zhì)，培養意志的果斷性、自制性和堅韌性。特別要鼓起勇氣，大膽參加班級活動(dòng)，進(jìn)而參加學(xué)校組織的各項活動(dòng)。在集體活動(dòng)中見(jiàn)賢思齊，虛心向別人學(xué)習，開(kāi)動(dòng)腦筋，集思廣益，盡力做好每一件事，盡心恪守本職工作。不怕犯錯誤，犯了錯誤立即糾正。不怕失敗，失敗了重新再來(lái)。雷鋒說(shuō)的好：“不經(jīng)歷風(fēng)雨，長(cháng)不成大樹(shù);不受百煉，難以成鋼。”堅持經(jīng)受集體活動(dòng)的鍛煉和經(jīng)受失敗的磨練，可以使我們開(kāi)闊眼界，增長(cháng)才干，豐富人生閱歷，增添成就感，提高耐挫力，激發(fā)和鞏固自信心。
心理壓力量表
仔細考慮下列一個(gè)項目，看它究竟有多少適合你，然后將你對每一個(gè)項目的評分，根據下面這個(gè)發(fā)生頻率表列出來(lái)。
頻率： 總是—4 經(jīng)常—3 有時(shí)—2 很少—1 從未—0
項目
1.我受背痛之苦。
2.我的睡眠不定，且睡不安穩。
3.我有頭痛。
4.我顎部疼痛。
5.若須等候，我會(huì )不安。
6.我的后頸感到疼痛。
7.我比少數人更神經(jīng)緊張。
8.我很難入睡。
9.我的頭感到緊痛。
10.我的胃有病。
11.我對自己沒(méi)有信心。
12.我對自己說(shuō)話(huà)。
13.我憂(yōu)慮財務(wù)問(wèn)題。
14.與人見(jiàn)面時(shí)，我會(huì )窘迫。
15.我怕發(fā)生可怕的事。
16.白天我覺(jué)得累。
17.下午我感到喉嚨痛，但并非憂(yōu)郁得上感冒。
18.我心情不安，無(wú)法靜坐。
19.我感到非�？诟�。
20.我心臟有病。
21.我覺(jué)得自己不是很有用。
22.我吸煙。
23.我獨自不舒服。
24.我覺(jué)得不快樂(lè )。
25.我流汗。
26.我喝酒。
27.我很自覺(jué)。
28.我覺(jué)得自己像四分五裂。
29.我得眼睛又酸又累。
30.我得腿或腳抽筋。
31.我的心跳過(guò)速。
32.我怕結識人。
33.我手腳冰涼。
34.我患便秘。
35.我未經(jīng)醫師指示使用各種藥物。
36.我發(fā)現自己很容易哭。
37.我消化不良。
38.我咬指甲。
39.我耳中有嗡嗡聲。
40.我小便頻繁。
41.我有胃潰瘍。
42.我有皮膚方面的病。
43.我的喉嚨很緊。
44.我有十二指腸潰瘍病
45.我擔心我的工作。
46.我口腔潰爛。
47.我為瑣事憂(yōu)慮。
48.我呼吸淺促。
49.我覺(jué)得胸部緊迫。
50.我發(fā)現很難作決定。
心理壓力量表說(shuō)明
分數 PSTR壓力程度分析
(93或以上)
這個(gè)分數表示你確實(shí)正以極度的壓力反應在傷害你自己的健康。你需要專(zhuān)業(yè)心理治療師給予一些忠告，他可以幫助你消減你對于壓力器的知覺(jué)，并幫助你改良生活的品質(zhì)。
(82～92)
這個(gè)分數表示你正經(jīng)歷太多的壓力，這正在損害你的健康，并令你的人際關(guān)系發(fā)生問(wèn)題。你的行為會(huì )傷害自己，也可能會(huì )影響其他人。因此，對你來(lái)說(shuō)，學(xué)習如何減除自己的壓力反應是非常重要的。你可能必須花很多的時(shí)間做練習，學(xué)習控制壓力，也可以尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。
(71～81)
這個(gè)分數顯示你的壓力程度中等，可能正開(kāi)始對健康不利。你可以仔細反省自己對壓力器如何做出反應，并學(xué)習在壓力器出現時(shí)，控制自己肌肉緊張，以消除生理激活反應。好老師會(huì )對你有幫助，要不然就選用適合的肌肉松弛錄音帶。
(60～70)
這個(gè)分數指出你的生活中的興奮與壓力量也許是相當適中的。偶爾會(huì )有一段時(shí)間壓力太多，但你也許有能力去享受壓力，并且很快地回到平靜狀態(tài)，因此對你健康并不會(huì )造成威脅。做一些松弛的練習仍是有益的。
(49～59)
這個(gè)分數表示你能夠控制你自己的壓力反應，你是一個(gè)相當放松的人。也許你對于所遇到的各種壓力器，并沒(méi)有將它們解釋為威脅，所以你很容易與人相處，可以毫無(wú)懼怕地擔任工作，也沒(méi)有失去自信。
(38～48)
這個(gè)分數表示你對所遭遇的壓力很不易為所動(dòng)，甚至是不當一回事，好像并沒(méi)有發(fā)生過(guò)一樣。這對你的健康不會(huì )有什么負面的影響，但你的生活缺乏適度的興奮，因此趣味也就有限。
(27～37)
這個(gè)分數表示你的生活可能事相當沉悶的，即使刺激或有趣的事情發(fā)生了，你也很少作反應�？赡苣惚仨殔⑴c更多的社會(huì )活動(dòng)或娛樂(lè )活動(dòng)，以增加你的壓力激活反應。
(16～26)
如果你的分數只落在這個(gè)范圍內，也許意味著(zhù)你的生活中所經(jīng)歷的壓力經(jīng)驗不夠，或是你并沒(méi)有正確地分析自己。你最好更主動(dòng)些，在工作、社交、娛樂(lè )等活動(dòng)上多尋求些刺激。作松弛練習對你沒(méi)有什么用，但找一些輔導也許會(huì )有幫助。
自測成功心理傾向
不是測試你的技巧，也不是向你提出什么難題，只是對自己的成功心理傾向作個(gè)剖析，使你對自己有個(gè)正確的評價(jià)和估計。
回答下列每一個(gè)問(wèn)題，并把反映你基本態(tài)度的答案記分。
A、非常同意B、有些同意C、有些不同意D、不同意
1.快樂(lè )的意義對我來(lái)說(shuō)比錢(qián)重要得多。
2.假如我知道這件工作必須完成，那么工作的壓力和困難并不能困擾我。
3.有時(shí)候成敗的確能論英雄。
4.我對犯錯誤非常嚴厲。
5.我的名譽(yù)對我來(lái)說(shuō)極為重要。
6.我的適應能力非常強，知道什么時(shí)候將會(huì )改變，并為這種改變準備。
7.一旦我下定決心，就會(huì )堅持到底。
8.我非常喜歡別人把我看成是個(gè)身負重任的人。
9.我有些嗜好花費很高，而且我有能力去享受。
10.我很小心地將時(shí)間和精力花在某一個(gè)計劃上，如果我曉得它會(huì )有積極和正面的成果。
11.我是一個(gè)團體的成員，讓自己的團體成功比獲得個(gè)人的認可更重要。
12.我寧愿看到一個(gè)方案拖遲，也不愿無(wú)計劃、無(wú)組織地隨便完成。
13.我以能夠正確地表達自己的意思為榮，但是我必須確定別人是否能正確了解我。
14.我的工作情緒是很高昂的，我有用不完的精力，很少感到精力枯竭。
15.大體來(lái)說(shuō)，常識和良好的判斷對我來(lái)說(shuō)，比了不起的點(diǎn)子更有價(jià)值。
評分標準：
1.A：0 B：1 C：2 D：3 2. A：3 B：2 C：1 D：0
3.A：2 B：3 C：1 D：0 4. A：1 B：3 C：2 D：0
5-15均為A：3 B：2 C：1 D：0
評估：
0-15分：成功的意義對你來(lái)說(shuō)，是圓滿(mǎn)的家庭生活和精神生活，而不是權力和精神的獲得，因為你能從工作之外得到成就感，因此，可能不適合去爬高位，這個(gè)建議可以幫助你專(zhuān)注在實(shí)現自我的目標上。
16-30分：也許你根本就沒(méi)想到去爭取高位，至少目前是如此。你有了這個(gè)能力，但是你還不準備作出必要的犧牲和妥協(xié)。這個(gè)傾向可以促使你尋找途徑來(lái)發(fā)展跟你目標一致的事業(yè)。
31-45分：你有獲得權力和金錢(qián)的傾向，要爬上任何一個(gè)組織的高峰對你來(lái)說(shuō)是比較容易的事情，而且你通常能辦得到。
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