緩解焦慮的第一做法

　　隨著(zhù)生活壓力越來(lái)越大，你覺(jué)得自己焦慮嗎?下面緩解焦慮的第一做法是小編為大家準備的，希望能幫到大家。

　　現在焦慮癥患者很多，還有一些人雖然還不到達臨床診斷焦慮癥的標準，但焦慮程度也比較高。其實(shí)，無(wú)論是焦慮癥患者，還是自覺(jué)焦慮程度比較高的人群，都應該做好自我管理，這回有助于緩解自覺(jué)地焦慮程度，同時(shí)也有助于病情康復。

　　1、睡眠要規律

　　很多焦慮癥患者喜歡晚睡晚起，而因為上班上學(xué)而被迫早起，這樣睡眠就不足，睡眠不足使大腦皮質(zhì)弱化，不能控制丘腦濾過(guò)不必要的信息，無(wú)用信息過(guò)多涌入大腦皮質(zhì)，引起過(guò)度警醒，加重焦慮。

　　所以千萬(wàn)不要說(shuō)自己夜里精神好，腦子清醒，學(xué)習或工作效率高，想一想你用今晚的效率換取明天的焦慮，劃得來(lái)劃不來(lái)?

　　2、請堅持運動(dòng)

　　“好煩神”的人往往都是好動(dòng)腦、不動(dòng)手，好靜坐、少運動(dòng)。所以對于這些人來(lái)說(shuō)，保持運動(dòng)的習慣很重要，還可以多做一些手工，讓大腦得以休息。

　　當然，有人會(huì )問(wèn)，我怎么一邊動(dòng)一邊焦慮呢?確實(shí)有這樣的情況，比如有人一邊散步，一邊正好有空閑去想那些煩心事，結果更焦慮。但如果你加大運動(dòng)量，例如跑步、舉啞鈴，勞累很快將你的`焦慮擠掉。而且勞累也助于你今晚的睡眠。不過(guò)請注意，在強體力運動(dòng)后2-3小時(shí)再入睡，否則反而會(huì )睡不著(zhù)。

　　3、飲食少刺激

　　吸煙松弛精神，緩解焦慮，所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習慣;還有一些人會(huì )選擇酒精，因為酒精有鎮靜效果。但請注意，煙草有依賴(lài)作用，而酒精撤除時(shí)焦慮也會(huì )反彈性加重，這都會(huì )帶來(lái)更糟糕的問(wèn)題，比如煙草活酒精依賴(lài)。

　　另外，當酒精耐受時(shí)，服用一些抗焦慮藥物反而作用不明顯，這又會(huì )導致患者私下超量使用藥物，帶來(lái)繼發(fā)性的藥物濫用。這都是很危險的。

　　此外，綠茶含有茶堿，咖啡和可樂(lè )含有咖啡因，均增加覺(jué)醒度，加重焦慮，引發(fā)失眠。故焦慮癥病人不要使用煙、酒、茶、咖啡、可樂(lè )。

　　對于確實(shí)診斷為焦慮癥的患者來(lái)說(shuō)，該用藥也得用藥，而且一定不要不要擅自硬性停藥。不要盲目擔心什么“藥物成癮”的問(wèn)題，在焦慮癥尚未得到完全治療的情況下，為了“不上癮”而硬性停藥，只會(huì )導致情況更加嚴重，甚至需要服用更大劑量藥物才能控制，得不償失。

　　“好煩神”的人還一定要學(xué)會(huì )一件事，那就是“改變不了的事情不急”。

　　對自己能改變的結局，應該盡可能努力，去改善結局。比如高考還有3個(gè)月，此時(shí)著(zhù)急可能讓你更努力學(xué)習，有利于提高高考成績(jì)。

　　但如果自己不能改變解決，那就應該學(xué)習承受。要學(xué)會(huì )接受一些不完美，一些小失敗，因為這是每個(gè)人都無(wú)法避免的。

　　雖然這道理人人都懂，做起來(lái)卻不容易，但真正意識到這點(diǎn)，會(huì )有助于你主動(dòng)調整自己的認知，并讓自己的情緒向更好的方向轉變。

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