五招讓大腦高效運轉
信息失控時(shí)代，人類(lèi)大腦進(jìn)化的速度，遠遠比不上信息爆炸的速度。既然我們避不開(kāi)這些信息，那么我們就需要重新組織一個(gè)“有序”的大腦，讓頭腦再次高效運轉，下面，我就把自己所整理的一些腦科學(xué)的干貨和大家分享。希望大家也能夠做到科學(xué)用腦，從而讓自己的大腦運轉的更加高效。
第一招：越運動(dòng)，大腦越聰明
研究發(fā)現，與久坐不動(dòng)的人相比，那些經(jīng)常運動(dòng)的人會(huì )在長(cháng)期記憶、推理能力、注意力以及解決問(wèn)題的能力方面有顯著(zhù)的提升。
也許有人會(huì )說(shuō)，每天堅持運動(dòng)真的很難。尤其是在冬天，換衣服什么的真的很麻煩。
其實(shí)要想讓大腦運轉的更好，不必每天都進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)。一項研究發(fā)現，只要堅持每周運動(dòng)2~3次，每次30分鐘的有氧運動(dòng)，就會(huì )對大腦產(chǎn)生很大的益處。
因為晚上經(jīng)常會(huì )有課或者是有其他的事情，所以我對自己的要求就是保證每周至少運動(dòng)兩次，每次運動(dòng)的時(shí)間至少在30分鐘左右。
堅持一段時(shí)間之后，我真的從這項習慣中受益匪淺。我開(kāi)始慢慢發(fā)現，自己的大腦再也不像以前那樣容易感到疲憊了。每次運動(dòng)完之后，我都會(huì )像打了雞血一般高效工作很長(cháng)時(shí)間。
第二招：睡得好，大腦才會(huì )運轉的好
成堆的研究表明，睡眠缺失會(huì )同時(shí)損害一個(gè)人的注意力、記憶力、邏輯推理能力、情緒等等。
也許你會(huì )說(shuō)，事情太多做不完，有時(shí)不得不熬夜啊。記住，如果你不得不熬夜，請一定記得補個(gè)覺(jué)。
哈佛大學(xué)的一項研究表明，45分鐘的小睡將會(huì )提高被試的學(xué)習效率和記憶能力，而且這種提升可以維持6個(gè)多小時(shí)。
曾有一段時(shí)間，我強迫自己晚睡早起，導致自己的睡眠嚴重缺乏。雖然看起來(lái)減少了睡眠的時(shí)間，增加了學(xué)習的時(shí)間。但是我不得不說(shuō)，這種自虐式的勤奮只是為了感動(dòng)自己，直接的后果就是導致學(xué)習和工作效率都變得超級低。
只有睡得好，大腦才會(huì )更好的運轉。在無(wú)法保證充分睡眠的前提下，早起真的會(huì )毀一天。
第三招：遠離壓力，大腦才能發(fā)揮潛力
處在壓力之下的大腦，無(wú)法像正常大腦那樣有效的運作了。嚴重的壓力還可能導致大腦某些組織的損傷。
當然，并不是所有的壓力都會(huì )損害我們的大腦，那些短期而且適度的壓力往往還會(huì )促進(jìn)我們在工作和學(xué)習中的表現。
也就是說(shuō)，對大腦會(huì )產(chǎn)生巨大危害的是那種長(cháng)期持續的嚴重壓力。這種壓力會(huì )將人們推向抑郁的邊緣，并且會(huì )破壞一個(gè)人的'記憶、語(yǔ)言、推理能力、流體智力以及空間感知能力。
如何擺脫長(cháng)期或持久壓力是一個(gè)很大的話(huà)題，很難幾句話(huà)講清楚。如果你長(cháng)期處于壓力之下，并且感覺(jué)自己無(wú)法擺脫這種壓力和痛苦，那么我建議你去找專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師幫助你解決問(wèn)題。
另外，我個(gè)人認為，悲觀(guān)的認知風(fēng)格是導致一個(gè)人長(cháng)期遭受壓力困擾的重要原因。因此，我會(huì )推薦那些經(jīng)常感到壓力的人去讀讀積極心理學(xué)之父馬丁.塞里格曼寫(xiě)的那本書(shū)——《活出最樂(lè )觀(guān)的自己》。
第四招：學(xué)會(huì )離線(xiàn)思考，不要成為手機的奴隸
當你在工作或學(xué)習的時(shí)候，如果一直都習慣把手機放在自己的眼前，并且開(kāi)啟了信息提醒。那么，我幾乎可以預測，你的工作或學(xué)習效率一定會(huì )很低。
為什么呢?因為只要手機中裝了微信，并且開(kāi)啟了信息提醒功能，那么各種各樣的信息，無(wú)論是重要的還是不重要的，都會(huì )朝你撲面而來(lái)。
而大腦的注意力資源是有限的，保持隨時(shí)在線(xiàn)會(huì )導致大腦信息超載。當無(wú)關(guān)的信息大量的涌入大腦之后，我們就很難對那些重要的問(wèn)題做出更加深入、廣泛的思考了。同時(shí)我們也會(huì )因為自己頻繁被打斷而變得心情焦躁，進(jìn)一步影響大腦的工作效率。
那么如何才能更好的進(jìn)行離線(xiàn)思考呢?我建議大家在干正事的時(shí)候，關(guān)閉WIFI，并且養成定時(shí)看手機的習慣。例如半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)看一次手機，而不是只要一收到信息提醒就去看手機。
想想看，我們又不是消防隊員，并沒(méi)有那么多緊急的事情要去處理。如果真的有特別緊急的事情，對方會(huì )直接打電話(huà)的。
如果你即使沒(méi)有收到信息提醒，也會(huì )忍不住去玩手機，那么我給大家推薦一款手機軟件來(lái)幫助你更好的避免手機的干擾。這款軟件的名字叫做“Forest”。
如果你能夠在25分鐘的時(shí)間內不去玩手機，屏幕上的一顆小樹(shù)苗就會(huì )長(cháng)成一顆大樹(shù)。如果你忍不住去玩了一下手機，系統就會(huì )提示“你的樹(shù)已經(jīng)枯萎”。如果你想要養成一顆大樹(shù)，就要重新開(kāi)始，并且忍住誘惑不去玩手機。
怎么樣，是不是很酷?
第五招：一次只做一件事情，拒絕其他干擾
有很多人會(huì )認為，同時(shí)進(jìn)行很多個(gè)任務(wù)可以提高工作效率，但這其實(shí)是一種假象。實(shí)際上，這樣做只是會(huì )增加大腦的負擔，降低做事的效率。
一項來(lái)自腦科學(xué)的研究發(fā)現，我們的“思考腦”一次只能處理一個(gè)任務(wù)或想法，除非其中的一項任務(wù)已經(jīng)達到了自動(dòng)化加工的過(guò)程。
否則，當我們認為自己在同時(shí)處理多個(gè)任務(wù)的時(shí)候，實(shí)際上只是不斷地在不同的任務(wù)之間切換。由于這些任務(wù)之間會(huì )互相干擾，最終的結果就是完成每項任務(wù)的時(shí)間都會(huì )變長(cháng)。
所以說(shuō)，為了讓大腦更好的運作，我們必須學(xué)會(huì )屏蔽掉各種無(wú)關(guān)干擾，堅持一次只做好一件事情。如果看到這里你還覺(jué)得不以為然，那么就看看下面這項研究吧。
這項研究發(fā)現：專(zhuān)心致志的只做一件事情，最多可以將工作效率提高4倍。30分鐘專(zhuān)注工作的效率，比10個(gè)不斷切換的3分鐘要強10倍。
知若不行，不如不知。當你下一次感到腦子不夠使的時(shí)候，試試上面這五招吧!
讓大腦高效運轉的方法
1. 肯定孩子
經(jīng)常對孩子進(jìn)行肯定及正面暗示，通過(guò)不斷強化使大腦的潛意識被慢慢激活，幫助孩子全力以赴地實(shí)現目標。
2. 給孩子制造快樂(lè )
人之所以能感受到喜悅和愉快，是因為大腦分泌多巴胺的緣故。多巴胺還能增進(jìn)大腦神經(jīng)細胞的發(fā)育、擴展神經(jīng)網(wǎng)絡(luò )。孩子感覺(jué)高興，Ta的大腦就會(huì )分泌更多的多巴胺，也能更高效地完成任務(wù)。
3. 吃早餐
大腦消耗的能量占到總耗能的18%，而其惟一的能量來(lái)源是葡萄糖。早上是腦部最缺葡萄糖的時(shí)期，早餐能為大腦提供一天所需能量的25%。
4. 閉眼吃飯
為了有意識地用腦，你可以阻斷一些信息，比如視覺(jué)信息。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴里，這樣可以刺激觸覺(jué)、味覺(jué)和嗅覺(jué)，從而增強大腦中相關(guān)區域的功能。
5. 多咀嚼
咀嚼能錘煉臉部肌肉，咀嚼肌邊運動(dòng)邊給大腦撥了個(gè)“熱線(xiàn)”，于是大腦也被激活了。血液源源不斷地輸往腦部，腦細胞間信息往來(lái)頻繁，大腦荷爾蒙分泌增多，思維能力和學(xué)習效率都會(huì )顯著(zhù)提高。
6. 吃富含卵磷脂的食物
卵磷脂能轉化成乙酰膽堿，而乙酰膽堿是大腦的“潤滑劑”，它能使腦部更加活躍。因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力。
7. 點(diǎn)沒(méi)吃過(guò)的菜
習慣會(huì )在大腦中形成程序記憶，做習慣的事情會(huì )讓你感覺(jué)輕松，但不會(huì )再對大腦形成刺激。所以有意識地做一些不常做的事，比如點(diǎn)沒(méi)吃過(guò)的菜，新的嘗試對大腦來(lái)說(shuō)是一種很棒的刺激。
8. 喝酸奶
益生菌不但對腸胃好，而且還有助于控制焦慮情緒，使大腦在情感和記憶處理上都表現出更強的能力。
9. 用左手刷牙
大多數人都習慣用右手，右手運動(dòng)是靠左腦支配的，因此平時(shí)人們左腦使用得比較多。有意識地讓左手做一些事情，對大腦來(lái)說(shuō)是一種新的刺激，而且利于開(kāi)發(fā)你的右腦。
10. 擁抱大自然
大城市里讓人分心的刺激物太多了，大腦難免忙不過(guò)來(lái)。在擁擠的街道上待幾分鐘，就會(huì )損害記憶和自控能力。所以，花點(diǎn)時(shí)間在較少心理壓力因素、噪音、以及分散注意力事物的自然環(huán)境中，就能對心理健康有所助益。
11. 帶孩子去陌生的地方
通過(guò)體驗未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。去沒(méi)去過(guò)的地方，見(jiàn)沒(méi)見(jiàn)過(guò)的事情，可以使孩子的大腦保持新鮮的狀態(tài)，適應能力增強，變得更加獨立。
12. 每天進(jìn)行20分鐘快走
每天進(jìn)行20分鐘的快走對身體非常有益。運動(dòng)使更多的血液流向大腦，為大腦帶來(lái)豐富的葡萄糖作為能量，同時(shí)還能帶走氧氣吸附遺留下來(lái)的有害電子。運動(dòng)也能刺激蛋白質(zhì)生成，促使神經(jīng)元彼此連接。
13. 嘗試繞路走
有空的時(shí)候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒(méi)關(guān)系。為了找到正確的路徑，孩子會(huì )開(kāi)動(dòng)腦筋，而這種滿(mǎn)負荷運轉狀態(tài)對鍛煉大腦十分有益。
14. 轉移注意力
學(xué)習時(shí)如果感覺(jué)注意力不集中，可以站起身走走、爬爬樓梯、做做深呼吸或伸展運動(dòng)。在做這些放松活動(dòng)時(shí)，大腦仍然會(huì )繼續處理上一個(gè)任務(wù)，有時(shí)甚至能產(chǎn)生新的想法。
15. 換個(gè)角度看問(wèn)題
任何事情，都沒(méi)有統一的衡量標準，一件事從不同角度去看，就會(huì )看到不同的風(fēng)景，有不同的感受。試著(zhù)從多個(gè)角度去觀(guān)察和思考問(wèn)題，大腦也會(huì )越來(lái)越靈活。
16. 皺眉
別小看皺眉這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它會(huì )讓孩子的思維變得更具批判性和分析性。
17. 判斷孩子是右腦型還是左腦型
右腦型孩子擅長(cháng)對圖像、空間、音樂(lè )等信息進(jìn)行處理，直覺(jué)和綜合判斷力強，同時(shí)具備信息合成、整體認知等能力。而左腦型孩子的語(yǔ)言、計算的處理能力更優(yōu)秀，行動(dòng)方式是分析式和理論式的，一般左腦發(fā)達的人數學(xué)優(yōu)秀，善于有邏輯地思考問(wèn)題。
18. 幫孩子找個(gè)愛(ài)好
培養興趣愛(ài)好，不僅可以豐富孩子的業(yè)余生活、放松身心，還能夠激發(fā)Ta的創(chuàng )新思維。如果孩子對一件事情特別感興趣，做事時(shí)Ta的大腦也會(huì )變得更專(zhuān)注、更有效率。
19. 帶寶貝觀(guān)看新知視頻
用思想的力量來(lái)改變頭腦，比如觀(guān)看與前沿科技、政治和藝術(shù)有關(guān)的視頻，你會(huì )發(fā)現孩子突然變得更善于思考了。
20. 關(guān)掉聲音看電視
阻斷聲音，僅靠畫(huà)面去分析電視里正在播放的內容。這樣做能刺激大腦皮層，訓練孩子集中注意力去做一件事情的能力。
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