大腦7個(gè)高效工作生活黃金時(shí)段
把握好大腦的高效黃金時(shí)段能有效地提升我們的生活以及工作效率，下面大腦7個(gè)高效工作生活黃金時(shí)段是小編為大家帶來(lái)的，希望對大家有所幫助。
一、上午7點(diǎn)至9點(diǎn)：在床上忙碌起來(lái)
清晨醒來(lái)，是與你的愛(ài)人甜蜜的最佳時(shí)刻。原因：后葉催產(chǎn)素的水平(亦稱(chēng)“愛(ài)情荷爾蒙”)在剛剛睡醒時(shí)處于最高值，這是各種親昵行為的最佳時(shí)間。
這是與你人生中最重要的人加強關(guān)系的時(shí)刻。清晨醒來(lái)，感覺(jué)精力充沛，不僅僅想要擁抱，是嗎?你丈夫的腦電波幾乎與你相同。英國研究員發(fā)現男性清晨的高后葉催產(chǎn)素水品會(huì )在一天中逐漸降低。
利用這一點(diǎn)：
1. 愛(ài)愛(ài)或者擁抱
2. 告訴你的愛(ài)人你有多么愛(ài)他
3. 給你在大學(xué)的孩子打個(gè)電話(huà)(只要不是周末)
4. 給朋友寫(xiě)一個(gè)感謝信
二、上午9點(diǎn)至11點(diǎn)：開(kāi)發(fā)你的創(chuàng )造力
現在你大腦中壓力荷爾蒙——考的索的水平還較低，這樣適度的水平確實(shí)會(huì )幫助你的思想聚焦。這種情況對于任何年齡都存在：密歇根大學(xué)的一項研究發(fā)現，大學(xué)的學(xué)生和退休的成年人上午智力反應較快——但對于老年人，頭腦的敏銳度在下午下降。
因為這是學(xué)習的黃金時(shí)間，這時(shí)可以做那些需要分析，集中注意力的作業(yè)。從中年開(kāi)始，一天中你機警的時(shí)刻會(huì )逐漸提前。安排包括個(gè)人或者家庭問(wèn)題的會(huì )議，因為其他人的思想在這段時(shí)間也是敏銳的。
利用這一點(diǎn)：
1. 想個(gè)好主意
2. 寫(xiě)一則介紹
3. 對那些大大小小的挑戰，集思廣益
4. 與你的醫生做一次嚴肅的談話(huà)
三、上午11點(diǎn)至下午2點(diǎn)：應付艱巨的任務(wù)
目前為止，睡眠荷爾蒙，褪黑激素的水平從昨天夜晚和今天清晨的峰值急劇下降。根據德國研究員的研究，這意味著(zhù)你已經(jīng)做好準備應付那些重擔了。他們發(fā)現每天中間這段時(shí)間是反應時(shí)間，并且完成困難作業(yè)的能力較強。
打破常規——因為此時(shí)的你思維敏捷，一天中的`這個(gè)時(shí)間最好行動(dòng)起來(lái)。
一個(gè)提示：任務(wù)要一項一項的做。嘗試同時(shí)應對多項任務(wù)，會(huì )給自己的大腦施加壓力，讓你更容易分散注意力，犯錯誤。
利用這一點(diǎn)：
1. 刻苦鉆研語(yǔ)音信箱或電子郵件
2. 對顧客或者老板做一個(gè)介紹
3. 同你的伴侶一起解決難題
四、下午2點(diǎn)至3點(diǎn)：休息一下來(lái)刺激你的效率
為了消化你的午餐，你的身體會(huì )把血液從大腦轉移到胃部。
努力接近下午兩點(diǎn)吃午餐，因為中食會(huì )讓你期待附近有個(gè)躺椅可以供你享用。根據哈佛大學(xué)的研究，你身體的晝夜節律(管理睡眠和蘇醒的生物鐘)在這段時(shí)間也進(jìn)入明顯的下滑期。
把你的工作放到一邊，到Facebook上玩一玩，或者翻看一下雜志。
如果你正在工作，并且需要與困倦做斗爭，那么沿著(zhù)街區快速地走一走，或者喝點(diǎn)水——這兩個(gè)行為都會(huì )把你的血液從腹部轉移到頭部。水會(huì )增加血管容積和血液循環(huán)，促進(jìn)血液流向頭部。
利用這一點(diǎn)：
1. 冥思或者祈禱
2. 閱讀來(lái)消遣一下——網(wǎng)頁(yè)，雜志或者報紙
3. 外出散步
五、下午3點(diǎn)至6點(diǎn)：停下來(lái)，合作，傾聽(tīng)他人的聲音
目前大腦已相當疲乏，但是，這并不意味著(zhù)你有壓力：密歇根大學(xué)科學(xué)家發(fā)現，女性的考的索水平通常在下午晚些時(shí)候下降。
雖然你的大腦不像之前那么靈敏，但你更加隨和，所以現在可以安排一個(gè)悠閑的會(huì )面。
如果你已經(jīng)下班，找一項與工作盡可能不同的活動(dòng)。運動(dòng)算是完美的一項：研究顯示握力，手腕靈活度，和其他身體技能在夜晚表現得最強，但如果你太晚做運動(dòng)，殘存的腎上腺素可能會(huì )影響一些人的睡眠。
在晚飯前給健身房留些時(shí)間會(huì )解決這個(gè)問(wèn)題。
利用這一點(diǎn)：
1. 與同事一起思索問(wèn)題
2. 力量訓練
六、下午6點(diǎn)至8點(diǎn)：做私事
在這段時(shí)間內，研究員發(fā)現大腦中會(huì )有一種叫做“wake maintenance”的物質(zhì)出現，這時(shí)對睡眠有益的褪黑激素的生成處于一天中的最低點(diǎn)。結果，現在你幾乎不會(huì )感覺(jué)到困倦。研究還顯示，由于荷爾蒙水平的晝夜更替，你的味覺(jué)在這幾個(gè)小時(shí)會(huì )提高。
讓自己盡量多曬太陽(yáng)，刺激血清素水平，從而保證身體的能量�，F在可能是去遛狗或者自己走路去雜貨店的最佳時(shí)間。因為你現在更加機警，但已經(jīng)下班，把你重新獲得的這些能量用
在你的丈夫，孩子，或者朋友身上，現在你一定做得更好。
利用這一點(diǎn)：
1. 四處走一走
2. 打掃一下凌亂的房間
3. 和家庭成員一起享受這段珍貴的時(shí)間
4. 準備一頓美味的晚餐
七、晚上8點(diǎn)至10點(diǎn)：擱置一切事情，讓大腦為睡覺(jué)做好準備
澳大利亞和英國的研究員報道，由于褪黑激素水平的迅速升高，我們會(huì )從完全清醒的狀態(tài)到困倦狀態(tài)。同時(shí)，與活躍相關(guān)的神經(jīng)傳遞素——血清素的水平開(kāi)始變弱。
80%的血清素來(lái)源于日曬，所以現在你體內的水平會(huì )下降。
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