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怎樣提高自我效能感(自信)
自我效能感指個(gè)體對自己是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測與判斷。以下是小編精心整理的怎樣提高自我效能感(自信)，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
自我效能感是指：一個(gè)人對于自己是否有能力成功，或者是否能掌控生活中的某種情境的一種信心。
這種信心幫助你付出努力、堅持、忍耐、安寧以及面對挫折時(shí)的樂(lè )觀(guān)態(tài)度。還記得有一本叫做《小小的引擎，可以》的繪本故事嗎?當藍色的小貨車(chē)載著(zhù)沉重的貨物上山時(shí)，她告訴自己：“是的，我可以，我可以�！碑斔娴脑竭^(guò)山坡時(shí)，她歡喜的告訴自己：“是的，我的想法實(shí)現了�！笨纯�，這小小的引擎可真是一個(gè)自我效能感極佳的典范啊。
斯坦福大學(xué)的教授班杜拉是心理學(xué)、社會(huì )學(xué)習領(lǐng)域的先驅思考者。他以及其他后繼的研究者發(fā)現自我效能感在我們生活的各個(gè)領(lǐng)域起著(zhù)作用。比如職業(yè)選擇，約會(huì )中的行為，學(xué)術(shù)上的成功等等。一個(gè)低自我效能感的人會(huì )把一切都看得無(wú)比困難。這就讓他徒增無(wú)數壓力。如果你一開(kāi)始就預估了失敗，那么還有什么好懊惱的呢?
反過(guò)來(lái)說(shuō)，假如你有高的自我效能感，遇到困難，你不但不會(huì )退縮，反而會(huì )使出更大的力氣，做到更好。當你面對失敗時(shí)，高效能感者會(huì )把原因歸結于外部而非自身欠缺能力。
如何獲得信心?
根據班杜拉的理論，我們的自我信心感來(lái)源于我們對于4種信息的闡釋?zhuān)?/p>
1.我們在自己精通的事物上獲得自我效能感
如果你是家長(cháng)或是老師，你應當盡量多地問(wèn)孩子，他們自己感覺(jué)表現得好不好，然后再給出你自己的反饋。最重要的，讓孩子自己明白，什么是他們能做好的，在做好的這件事上他們付出了多少努力?收獲了什么?
2.我們間接地通過(guò)觀(guān)察他人獲得信心感
無(wú)論好的，還是壞的，孩子們總能從家長(cháng)和老師那里學(xué)到。一個(gè)好的指導者懂得在做事時(shí)給孩子樹(shù)立好的榜樣。你也可以多問(wèn)問(wèn)自己的孩子，到底他們喜歡自己的哪些舉動(dòng)?哪些是他們可以通過(guò)訓練和努力改進(jìn)的?
3.從他人言語(yǔ)中的判斷中得到信心
一項有趣的研究表明，他人反復的負面批評對你自信心的減弱更甚于積極的評價(jià)對于你自信心的加強。換句話(huà)說(shuō)，再多的激勵可能也比不上一次批評帶來(lái)的傷害。更重要的是，我們要教會(huì )孩子們，失敗是不可避免的，要掌握任何東西都是需要重復的、不斷地練習。
4.最后一條就是我們如何解讀來(lái)自身體和情緒的信號
在充滿(mǎn)壓力的情境下，大多數人體會(huì )著(zhù)壓力感。我們會(huì )顫抖，會(huì )胃疼，手變得冰涼，出汗，而且緊張、害怕。家長(cháng)們需要教會(huì )孩子，在壓力狀態(tài)下，深呼吸。在緊張感與放松感之間感到差異。并且幫助他們在感到恐懼的任何時(shí)候，想象自己表現的十分出色。
另一個(gè)方法就是學(xué)習我們的偶像。我們的身邊有不少遇到艱難困苦依然充滿(mǎn)信心的人物。你能想到一些嗎?
增強自信心的方法
一、正視自己的優(yōu)點(diǎn)和成就
每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和成就，不要總是把注意力放在自己的缺點(diǎn)上。試著(zhù)列出自己的優(yōu)點(diǎn)和成就，每天看一看，提醒自己你是有價(jià)值的。這樣，你會(huì )更有信心去面對生活中的挑戰。
二、設定合理的目標
給自己設定一個(gè)切實(shí)可行的目標，然后分階段去完成它。每完成一個(gè)小目標，都會(huì )給你帶來(lái)成就感，從而增強你的自信心。記住目標是要一步一步實(shí)現的，不要想著(zhù)一蹴而就。
三、學(xué)會(huì )自我激勵
當你遇到困難時(shí)，不要總是尋求別人的幫助。試著(zhù)自己去解決問(wèn)題，每次克服一個(gè)難題，都會(huì )讓你更加自信。此外，你還可以通過(guò)閱讀勵志書(shū)籍、觀(guān)看勵志電影等方式來(lái)激發(fā)自己的斗志。
四、不斷提升自己的能力
能力越強，自信心越足。不斷學(xué)習新知識、新技能，讓自己變得更強大。這樣，你在面對困難時(shí)，就會(huì )有更多的信心去應對。同時(shí)，提升自己的能力還能讓你在工作和生活中取得更好的成績(jì)，從而增強自信心。
五、保持積極的心態(tài)
心態(tài)決定一切。保持積極的心態(tài)，相信自己可以戰勝一切困難。當遇到挫折時(shí)，要學(xué)會(huì )調整自己的心態(tài)，鼓勵自己：“我可以做到！”這樣，你會(huì )更有信心去面對生活中的挑戰。
六、勇于承認錯誤
沒(méi)有人是完美的，每個(gè)人都會(huì )犯錯。勇于承認自己的錯誤，并從中吸取教訓。這樣，你會(huì )發(fā)現自己的成長(cháng)空間更大，自信心也會(huì )隨之增強。
七、培養良好的人際關(guān)系
人際關(guān)系好的人，更容易獲得他人的認可和支持。試著(zhù)多與他人溝通交流，關(guān)心他人的需求，幫助他人解決問(wèn)題。這樣，你會(huì )收獲更多的友誼和信任，從而增強自信心。
八、鍛煉身體，保持健康
身體是革命的本錢(qián)。保持良好的身體狀況，可以讓你在面對生活中的挑戰時(shí)更有精力。因此，要注意鍛煉身體，保持健康的生活方式。
九、學(xué)會(huì )表達自己的想法和感受
溝通是建立自信的重要途徑。學(xué)會(huì )表達自己的想法和感受，讓別人了解你的真實(shí)想法。這樣，你會(huì )更容易獲得他人的支持和理解，從而增強自信心。
十、不斷挑戰自己
人生就是一場(chǎng)不斷挑戰的過(guò)程。勇敢地去嘗試新事物，不斷挑戰自己的極限。每次成功的經(jīng)歷都會(huì )讓你更加自信。記住，只有不斷挑戰自己，才能不斷成長(cháng)。
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