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都市人對于睡眠的終極問(wèn)答

時(shí)間:2020-10-23 11:14:15 心理健康 我要投稿

都市人對于睡眠的終極問(wèn)答

  在睡眠這個(gè)問(wèn)題上,我們應當糾結的是怎么提高睡眠質(zhì)量,而不是要不要再賴(lài)床十幾二十分鐘。下面就隨小編一起去閱讀都市人對于睡眠的終極問(wèn)答,相信能帶給大家啟發(fā)。

  如何睡得更少更好?

  我們來(lái)談?wù)勊哔|(zhì)量,人的一個(gè)睡眠周期為90-120分鐘,分為淺睡眠和深睡眠,哪個(gè)能恢復體力?我們應該探討如何提高睡眠質(zhì)量,而不是睡眠時(shí)間。

  體溫的高低與困不困有什么關(guān)系?

  當你的體溫在上升,而且速度足夠快的時(shí)候,你的狀態(tài)是比較良好的,你的精力是比較充沛的,當體溫下降的越快,越感覺(jué)困,越?jīng)]有精神?催@張圖,能理解為什么我們中午都犯困,所有的人飯后狀態(tài)都不太好。

  我們如果能操縱我們的體溫,我們就可以獲得好的睡眠質(zhì)量,即白天的體溫拉的越高,晚上回落的范圍就越大,回落得越大、越快,你就越困,你的睡眠就越深。簡(jiǎn)單的說(shuō),就是任何可以拉伸我們體溫的事情都可以提高我們的睡眠。那么如何提高體溫呢?

  最自然的方法就是曬太陽(yáng),另外就是運動(dòng)。注意這個(gè)過(guò)程人是舒服的,但是卻是感覺(jué)精力充沛的,因而不適宜在睡前進(jìn)行。泡腳也是一個(gè)拉伸體溫的方法,但是它一般是在睡前進(jìn)行的,沒(méi)有讓你有足有的時(shí)間使體溫回落。

  由此看來(lái),我們應當糾結的是怎么提高睡眠質(zhì)量,而不是要不要再賴(lài)床十幾二十分鐘。質(zhì)量好了,我們根本不需要睡那么久。更多的時(shí)間可以用來(lái)干自己想干的事情。另外,環(huán)境的因素:臥室的聲音、光線(xiàn)、氣味以及你的床具是否舒服都會(huì )影響到你的睡眠質(zhì)量。我個(gè)人認為床上用品是非常重要的,它們的好壞會(huì )直接影響你的睡眠質(zhì)量,還會(huì )影響你的健康。以上,便是提高睡眠質(zhì)量的問(wèn)題。

  早起白天困了怎么辦?

  白天困了我們通常采取的方法有抽自己嘴巴、吃東西、喝水、用火柴棍支自己的眼皮等等,但這些是在和自己的身體需求作對抗。

  說(shuō)白了什么叫困?困就是身體給你的大腦一個(gè)信號:說(shuō)哥們我們累了你歇會(huì ),然后你的大腦說(shuō)NO我現在有重要的事情要做,我們要撐過(guò)去,我們要喝咖啡,身體便在大腦的指揮下硬撐。

  然而"出來(lái)混總是要還的",你這會(huì )功夫不睡一定是以降低你接下來(lái)兩、三個(gè)小時(shí)的效率為代價(jià)的。觀(guān)察辦公室里中午不休息的人你會(huì )發(fā)現他們下午的工作大部分是在WORD的窗口中做切換而不是干事情,換句話(huà)說(shuō)他們的腦子中不停在說(shuō)我現在干點(diǎn)什么干點(diǎn)什么干點(diǎn)什么?所以說(shuō)白天困了不應該對抗,而應該休息?墒怯行┤讼挛缫凰瘍、三鐘頭,尤其周末。睡完之后的感覺(jué)是沒(méi)睡夠、頭暈,而且當天晚上睡不著(zhù)。所以雖然很多人知道困了要休息,可是卻白天我們只需要最多半個(gè)小時(shí)就夠了。

  我自己是休息18分鐘,上個(gè)鬧鐘就好了。這十八分鐘怎么來(lái)的?我自己的感覺(jué),不長(cháng)不短,任何時(shí)間我只要困了我就休息18分鐘,一天可能有2~3個(gè)18分鐘。這叫做碎片化的休息,這是在白天我們需要的碎片化的休息。注意睡不等于休息。什么叫休息?休息就是你的身體、心理處于放松狀態(tài),如果能閉眼就最好閉眼,并不一定非要睡著(zhù)。

  早起之后干嘛?

  分享到這里,早起已經(jīng)不是什么難事,那早起了之后干嘛?不說(shuō)理想,說(shuō)點(diǎn)具體的。你只需要思考一個(gè)核心問(wèn)題:做的事情,是要促進(jìn)你早起還是阻礙你早起?可能你要起來(lái)復習、背單詞、看書(shū)、跑步……打住!這些不會(huì )讓人想到就想回去睡嗎?在剛開(kāi)始培養早起習慣時(shí),你可以不選擇任何高大上的、有意義的事情,不選擇這種壓力大的事。

  你可以想想你晚上耗著(zhù)不睡想干嘛呀?那些事你完全都可以早起去干,因為它有足夠的吸引力,讓自己起來(lái)就可以了,因為起床本身就是一個(gè)獨立的目標,做到就已經(jīng)很棒了。當你起床的這個(gè)習慣穩固了,你再逐漸加上高大上的、有點(diǎn)意義的事情。首先讓自己有點(diǎn)幸福感,不要一起來(lái)就用背單詞、看書(shū)來(lái)折磨自己。有些人早起打坐,當做運動(dòng),也挺好的。

  早起有什么好處?

  之前我在北京,單位離家比較遠,而且北京經(jīng)常堵車(chē)。如果我早起,開(kāi)車(chē)25分鐘就到了;如果晚點(diǎn)趕上早高峰,2小時(shí)不一定能到。所以稍微早起錯峰,就可以節約出一個(gè)半小時(shí)的時(shí)間。所以這里說(shuō)的早起并不是犧牲睡眠,讓自己覺(jué)得虧欠,只是把時(shí)間往前挪一挪,錯開(kāi)高峰,能夠節約出更多的時(shí)間。

  如何利用晚上的時(shí)間?

  不知道哪里來(lái)的雞湯文,說(shuō)人和人的差距就體現在晚上八點(diǎn)到十點(diǎn)這兩小時(shí)了。我認為晚上只適合干三件事,注意不是任務(wù),你能把這三件事干好就已經(jīng)非常棒了。

  第一、情感溝通。沒(méi)對象的找對象,有對象的生孩子,有孩子的陪孩子。第二、準備第二天。安排任務(wù)、收拾書(shū)包,做好了就已經(jīng)很棒。第三、放松。晚上就是用來(lái)準備睡覺(jué)的,為明天的精力做儲備,把那些高大上的事情放到次日早上做。

  現在很多人的狀態(tài)是一天被別人逼著(zhù)干了一堆有的沒(méi)的,到了晚上有自己的時(shí)間就要嗨皮,在網(wǎng)絡(luò )中尋求各種刺激,讓自己放松。

  如何放松?洗澡、看輕松的書(shū)、打坐、瑜伽都是放松,做完你喜歡的事情,就去睡覺(jué)吧。一個(gè)11點(diǎn)鐘睡覺(jué)6點(diǎn)鐘起床的人,和一個(gè)1點(diǎn)鐘睡覺(jué)8點(diǎn)鐘起床的人,雖然睡眠時(shí)間一樣,但長(cháng)期下來(lái),兩人的生活會(huì )截然不同。

  那么怎么定目標比較合理?

  絕不"每天",而要定周目標。

  雞湯文經(jīng)常會(huì )說(shuō):每天X分鐘……但是這其實(shí)是個(gè)陷阱。"每天"其實(shí)是一個(gè)讓人壓力很大的事。我也不是每天4點(diǎn)鐘起床,2013年我有200天4點(diǎn)鐘起床。"每天"是一個(gè)非常害人的東西,也是我們的很多習慣堅持不下來(lái)的核心原因。

  "每天"是一個(gè)自我折磨。什么叫"每天"呀?每天就是每天都一樣,能做到的絕不是地球人,因為有太多的變數存在。所以當你為自己定下"每天"的計劃是,你就已經(jīng)造就了失敗。記。喝魏蔚牧晳T都是一個(gè)高概率事件。概率就意味著(zhù)你需要做的是使自己的概率提高而不用每天都一樣。目標并不是定了就可以做到,習慣也不是三天可以形成的,更不是二十一天,不要相信那些扯淡的雞湯文。

  最核心的是堅持練習正確的步驟。這樣才有可能堅持,才可以形成習慣;若是只靠意志力、主觀(guān)能動(dòng)性,堅持了二百一十天也得毀。因為一旦有挫折,人不是機器,人是會(huì )破罐破摔的,而不是挫折之后接著(zhù)做。每天背單詞、每天游泳、每天跑步,都是不切實(shí)際的。

  周計劃,也即一周中有多少天做到就算是做到了。推薦4天,如果能保持這個(gè)概率,就叫習慣養成。為什么?我有一句話(huà)叫做"你得給自己留三條命",在"憤怒的小鳥(niǎo)"中,一般來(lái)講你能控制是三只以上的小鳥(niǎo)。如果憤怒的小鳥(niǎo)這游戲就給你一只鳥(niǎo),你還會(huì )玩這個(gè)游戲嗎?不會(huì ),因為這個(gè)設計讓人很挫敗,讓人沒(méi)法堅持下去,這就是為什么很多游戲給你三條命的原因,因為它給了你希望,一次死了沒(méi)關(guān)系,這叫失誤不叫失敗,我可以還有一條命我接著(zhù)玩。所以七天當中推薦你四,因為你有三次機會(huì ),一次失誤不是失敗,明天還可以接著(zhù)玩對吧!

  我們定規則的時(shí)候,就要按照這種方式去定,不論什么樣的習慣你都可以參考這樣的思維方式來(lái)培養。我們在定目標的時(shí)候就制造自己的成就感,而不是制造自己的失敗。

  給大家的六點(diǎn)總結

  第一無(wú)痛不起早。我無(wú)法告訴你早起有什么用,你可以自由選擇自己的生活。

  第二無(wú)為不起早。"為"指的是行為,我們關(guān)注的.是行為,是具體怎么做。起不來(lái)?你上鬧鐘了嗎?我沒(méi)上鬧鐘我也起不來(lái)。

  第三無(wú)鐘不起床,咱們不要談?wù)f(shuō)自然醒,不要談這個(gè)不上鬧鐘的問(wèn)題,你就踏踏實(shí)實(shí)的如果你想這么做,你就踏踏實(shí)實(shí)上好鬧鐘,保證可以百分之百下床。

  第四無(wú)事不起早。如果頭一天晚上睡得挺晚,第二天就不要跟自己較勁了,踏踏實(shí)實(shí)睡就好。

  第五無(wú)利不起早。早上起床永遠不是根本目標。我們不是為了早起而早起,我們是為了早起之后干的那些事而早起,是因為早起給我們創(chuàng )造了一段沒(méi)有人打擾的、自主的時(shí)間,這段時(shí)間很寶貴。但如果你根本不知道自己為什么要起床,你完全沒(méi)有必要盲從別人,先找找你想干什么。如果實(shí)在找不著(zhù),你就起來(lái)打個(gè)游戲、看個(gè)電影,那怕一輩子都這樣,你至少變得更健康,活的時(shí)間更長(cháng)了。

  第六無(wú)命不起早。也即給自己留三條命,而不要"每天"。

  書(shū)籍推薦:紀元,《哪有沒(méi)時(shí)間這回事》,關(guān)于每天時(shí)間怎么安排、關(guān)于各種事物、任務(wù)、計劃如何做到和如何執行,關(guān)于任何的一個(gè)習慣如何堅持下來(lái)的具體步驟,而不是關(guān)注毅力、主觀(guān)能動(dòng)性。

  自律幫:我認為自律者應該獲得自由,在這里我通過(guò)時(shí)間管理的方法或者其他事情,幫助大家能更好地獲得幸福和自由。

  問(wèn)答時(shí)間

  1、請問(wèn)關(guān)于時(shí)間管理推薦書(shū)單?

  我自私的推薦您用我的書(shū)。其實(shí)不必用書(shū)單,而是需要有一本書(shū),您看了、用了,就夠了。

  2、晚上失眠怎么破?

  如果是病態(tài)的抑郁失眠,那您請找醫生。對于多數人來(lái)講,失眠就是您早上起得不夠早,白天消耗的能量不夠多,導致晚上不夠困。白天睡少點(diǎn),碎片化地休息,到晚上九點(diǎn)鐘那叫真心困。我這有句話(huà)叫"早起倒逼早睡"就是這樣。

  3、上班族中午無(wú)法午睡,身體累怎么辦?

  無(wú)法午睡的原因很多,環(huán)境、在意領(lǐng)導看法,那您可以換個(gè)地方。但別先定義上班族無(wú)法午睡。這個(gè)條件本身我就不敢茍同。

  4、我晚上不想早睡怎么辦?早睡睡不著(zhù)。

  還是那句話(huà),你早上幾點(diǎn)起的?您只要想早起您就會(huì )早睡,您只要不想早起您就不會(huì )早睡。除非您真的意識到晚睡的危害。

  白天足夠早起,足夠累,睡眠環(huán)境足夠舒適,便可以很快入睡。

  5、公車(chē)上一小時(shí)的碎片化時(shí)間怎么利用?

  提前準備好就行了。所有的碎片時(shí)間的利用取決于您提前把要利用的材料準備好了,而不是那段時(shí)間你在想要干什么。這是關(guān)于碎片化時(shí)間利用比較核心的一點(diǎn)。

  6、如何和家人協(xié)調?

  如果您覺(jué)得早睡會(huì )受家人的影響,只能靠溝通來(lái)解決。大家如果對于這件事觀(guān)念不一致的話(huà),您需要告訴他:您為什么要早睡早起,您需要對方做什么?您要告訴他:你可以不早睡早起,但是不要影響我,這是底線(xiàn)。

  7、時(shí)間記錄有用嗎?

  有一本書(shū)叫做《奇特的一生》,很多人因為這本書(shū)開(kāi)始像記流水賬一樣去記自己的時(shí)間。我極其不推薦。因為記錄本身也是一個(gè)門(mén)檻很高的習慣,多數人堅持不下來(lái)三天的記錄。如果您要了解自己的時(shí)間狀態(tài),可以用一個(gè)軟件叫rescuetime,它可以記錄電腦、手機的使用時(shí)間。在時(shí)間管理水平較低的時(shí)候,完全沒(méi)必要考慮這件事。不過(guò)你可以每天花幾分鐘進(jìn)行反思、記讓你有成就感的事、安排一下明天的事。

  8、早起音樂(lè )類(lèi)型有影響嗎?

  沒(méi)有。

  9、有工作要做,一定工作到12點(diǎn)才完成怎么破?

  如果不是今天要交,可以早上起來(lái)加班。晚上的時(shí)間長(cháng)是個(gè)錯覺(jué),因為效率會(huì )大大降低。有人感覺(jué)晚上效率高,我做時(shí)間管理最核心的一個(gè)原則叫做:靠方法不理感覺(jué)。感覺(jué)會(huì )有偏差。

  10、無(wú)法專(zhuān)注怎么辦?

  你所處的時(shí)代根本就不是一個(gè)你應該比自己專(zhuān)注的時(shí)代,你應該練自己的切換力而不是專(zhuān)注力。什么是切換力?就是能在不同的任務(wù)之間快速切換,并且在相對短的時(shí)間得到結果。

  11、迅速提高注意力切換有什么方法訓練嗎?

  注意力很難保持,所以你需要把任務(wù)切換成碎片,那你在有限的一次專(zhuān)注的較短的時(shí)間里完成一個(gè)有成就感有結果的有目標的任務(wù),這比較重要。

  12、拖延癥怎么辦?

  您刷微信拖延嗎?上廁所拖延嗎?答案應該是否定的,所以不要給自己貼標簽。什么樣的事情容易拖延呢?比較難的事情、別人交的事情、不是我情我愿的事情,這正常不過(guò)。所以問(wèn)題不在于拖延,而是在于把拖延看成是問(wèn)題。小時(shí)候暑假作業(yè)一般都是開(kāi)學(xué)前一天晚上完成的。不用為這件事糾結,因為對于你來(lái)講,這件事你不覺(jué)得它有意義,你不覺(jué)得它重要,您沒(méi)有任何的理由先干這件事。只要不耽誤,就不叫拖延。

  13、老是有人打擾怎么辦?

  當著(zhù)他的面,把他說(shuō)的事情記好,然后回到自己的工作中。我稱(chēng)之為打太極。能不被打擾就不被打擾。

  14、晚上看書(shū)還是早上看書(shū)?

  什么時(shí)間段這件事情容易發(fā)生,就什么時(shí)候做好。

  15、感覺(jué)很盲目,忙到喝水的時(shí)間都沒(méi)有?

  窮忙綜合征。當你沒(méi)有提前的計劃和規劃的時(shí)候,只是順著(zhù)被事情推,就會(huì )感覺(jué)特別忙同時(shí)沒(méi)成長(cháng),因為你干的事情不是你想干的就不會(huì )有太多的成就感。公司的目標是壓榨我們的剩余價(jià)值,榨取我們的時(shí)間價(jià)值,這個(gè)是他的本質(zhì)。詳細可以看看我的書(shū)《哪兒有沒(méi)時(shí)間這回事》。

  16、關(guān)于碎片化怎么個(gè)解決法?

  把任務(wù)細化。舉個(gè)栗子,比如說(shuō)洗衣服。洗衣服一整件事情讓人頭疼。但是你細想,你只需要抬起屁股把衣服放進(jìn)洗衣機放點(diǎn)洗衣液就好了。我們聚焦在這個(gè)碎片的任務(wù)而不是洗衣服這件整塊的事情上,有了明確的行為去執行,從而不會(huì )使自己焦慮。這個(gè)問(wèn)題我的書(shū)里有詳細的解說(shuō)。

  17、工作晚上有老外聯(lián)系,這樣拖著(zhù)晚睡不知道怎么處理好。

  這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)超出時(shí)間管理,而是職業(yè)、人生選擇的問(wèn)題。既然選擇這樣一份工作,那就接受它,否則就換工作。

  18、如何協(xié)調戀愛(ài)與工作?

  這個(gè)話(huà)題太大了,可以讀讀一本書(shū):《20歲光陰不再來(lái)》。

  20、上班時(shí)間把活干完,剩下時(shí)間不能干別的事,請問(wèn)這樣的時(shí)間應該怎么辦?

  "剩下的時(shí)間不能干別的事"是不能做其他事還是不知道做什么事?如果是不知道,請提前安排好提前計劃,提前準備,這跟利用碎片化的時(shí)間的道理是一樣的。

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