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不應被忽視的心理健康
相信許多人都會(huì )十分注重自己的身體健康，那么你的心理健康呢?你注重了嗎?不應被忽視的心理健康是小編為大家帶來(lái)的，希望對大家有所幫助。
認清四類(lèi)壓力征兆
壓力是人對日常生活的一種反應。是指任何擾亂或干預人體正常生理和心理平衡的刺激。適度的壓力會(huì )起到積極的推動(dòng)作用，使我們把工作做的更好，然而過(guò)大的壓力，會(huì )破壞正常的平衡，影響機體正常功能的發(fā)揮，甚至產(chǎn)生疾病。為便于自我防范，有必要了解壓力的類(lèi)別和征兆。
1.身體的：頭痛、背痛，胸部緊迫，疲勞，胃絞痛，呼吸困難，腹瀉、性欲喪失，失眠。
2.認知的：集中精力困難，健忘，煩惱，細節注意力差，優(yōu)柔寡斷，感覺(jué)無(wú)助，想發(fā)脾氣，想一死了之。
3.情感的：生氣，焦慮，沮喪，缺乏自信心，悶悶不樂(lè )，充滿(mǎn)懷疑，內疚，哭泣，動(dòng)力缺乏。
4.行為的：人際關(guān)系差，活動(dòng)性降低，暴食，體重增加或下降，吸煙、飲酒增加，咖啡因使用增多，吸毒，暴力。
壓力過(guò)高的四大癥狀及對策
長(cháng)期生活在壓力之下，人體就會(huì )以不同形式提出抗議。事實(shí)上，幾種由壓力引起的身體不適癥狀，我們可以自己采取措施預防和緩解。
癥狀一，感冒：如果連續幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛，很可能是因為壓力削弱了免疫系統功能，使病菌較容易侵入體內，引起呼吸道疾病。
對策：注意采取防感冒措施，多飲水，堅持用涼水洗臉洗手，盡量不要讓手接觸口、鼻、眼。
癥狀二，頭痛：緊張是偏頭痛的主演根源。如果你反復感到眼眶周?chē)弁�、惡心時(shí)，很可能是偏頭痛的前兆。
對策：首先，不應該依賴(lài)鎮痛藥，以免減藥后。正確的做法是：持續幾個(gè)月每周服兩次藥，形成規律，然后逐步減少服藥次數，如4天或七天一次;其次，可加些維生素B?預防;最后，還要注意少喝葡萄酒，少吃奶酪、堅果及肉類(lèi)食物。
癥狀三，失眠：失眠總是隨著(zhù)壓力和負擔的加重而加重。
對策：睡前最好能散散步、爬爬樓梯或者做一些家務(wù)勞動(dòng)，以增加疲勞感，喝一杯牛奶或吃一個(gè)蘋(píng)果，再用熱水泡泡腳，盡量讓自己放松。
癥狀四，口唇皰疹：長(cháng)期處在超負荷工作狀態(tài)，患口唇皰疹的可能性會(huì )加大。
對策：發(fā)現有水泡癥狀時(shí)，先先用冰袋敷10分鐘，再拿開(kāi)5分鐘，反復兩次，可抑制水泡腫脹，然后抹一些茶樹(shù)油。另外，每天服用1000毫克賴(lài)氨酸(分3次服)，也可使水泡收縮變干。
心理老化的十大信號
人們常把心理年齡先于生理年齡衰老的人稱(chēng)為“未老先衰”、“老氣橫秋”等，這是一種籠統的說(shuō)法。究竟怎樣的人屬未老先衰?心理學(xué)家總結出的心理衰老十大早期信號，可幫我們正確地鑒別。
1.效率降低：記憶力明顯下降，健忘，優(yōu)柔寡斷，缺少朝氣，做事磨蹭，一拖再拖。
2.競爭性差：事業(yè)上沒(méi)有新的追求，工作缺乏長(cháng)遠目標，只想守住攤子，不思開(kāi)拓進(jìn)取。
3.自卑心理：一人獨處時(shí)，會(huì )長(cháng)吁短嘆，面對時(shí)代發(fā)展、形勢變化自感已經(jīng)落伍。
4.反應異常：有時(shí)對人際關(guān)系特別敏感，心存猜忌，疑慮過(guò)重;有時(shí)對身邊的人和事兒視而不見(jiàn)，反應冷漠。
5.固執己見(jiàn)：做事以自己為中心，按主觀(guān)意愿辦事，不聽(tīng)勸告，一意孤行。
6.精神不振：常感到身心懶散，精力不支，無(wú)法精神振奮做事情。
7.性格孤僻：喜歡獨來(lái)獨往，我行我素，不愿面對陌生人，稍不如意就大發(fā)雷霆，怨天尤人。
8.思維出頓：遇到突發(fā)事件往往手足無(wú)措，腦筋一片空白，不知如何是好。
9.情緒恍惚：喜歡沉湎于對往事的回憶，感情脆弱，時(shí)冷時(shí)熱，情緒兒童化，喜歡嘮叨。
10. 性情急躁：好感情用事，遇事不冷靜，言行不理智，易發(fā)怒。
心理養生八戒
一戒過(guò)度猜疑：對同事、朋友、家人無(wú)端猜疑。影響工作，影響團結，影響家庭和睦和自身健康。
二戒過(guò)度興奮：樂(lè )極可生悲，有心腦血管疾病的人更應當心。
三戒過(guò)度憂(yōu)愁：終日憂(yōu)心忡忡，悶悶不樂(lè )，無(wú)端愁思，會(huì )影響健康。
四戒過(guò)度疲勞：學(xué)會(huì )調節、控制情緒，不鉆牛角尖，走出心理危機。
五戒過(guò)度憤怒：避免激烈爭吵，防止怒氣沖天而氣大傷身。
六戒過(guò)度消極：心灰意冷，自暴自棄，有損心理健康。
七戒過(guò)度操心：事無(wú)巨細，事必躬親，心理負擔過(guò)重，影響健康。
八戒過(guò)度焦躁：焦躁情緒使人心火旺，易動(dòng)怒，有損身體健康。
心理養生四大要素
1.善良是心理養生的營(yíng)養素。心存善良，就會(huì )以他人之樂(lè )為樂(lè )，樂(lè )于扶貧幫困，心中就常常有欣慰之感;心存善良，就會(huì )與人為善，樂(lè )于友好相處，心中就有愉悅之感;心存善良，就會(huì )光明磊落，樂(lè )于對人敞開(kāi)心扉，心中就常有輕松之感�？傊�，心存善良的人，會(huì )始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細胞的興奮度調至最佳狀態(tài)，從而提高機體的抗病能力。
2.寬容是心理養生的調節閥。人在社會(huì )交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事不可避免。面對這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì )寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì)，它不僅包含著(zhù)理解和原諒，更顯示著(zhù)氣度和胸襟、堅強和力量。一個(gè)苛求他人、不會(huì )寬容的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導致神經(jīng)亢奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。學(xué)會(huì )寬容，嚴于律己，寬以待人，就等于給自己的心理安上了調節閥。
3.樂(lè )觀(guān)是心理養生的不老丹。樂(lè )觀(guān)是一種積極向上的性格和心境。他可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難;而悲觀(guān)則是一種消極頹廢的性格和心境，它詩(shī)人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。
4.淡泊是心理養生的免疫劑。“人到無(wú)求品自高”。淡泊名利，是一種崇高的境界和心態(tài)，是對人生的大悟和至高的追求。有了淡泊的心態(tài)，就不會(huì )為身外之物的得失二大喜大悲;就不會(huì )對世事他人牢騷滿(mǎn)腹、嫉妒攀比。一顆平常心可以將許多有損身心健康的因素一一化解。
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