焦慮的最終源頭

　　你有焦慮的情況出現嗎?那么焦慮的最終源頭又是什么呢?下面焦慮的最終源頭是小編為大家帶來(lái)的，希望對大家有所幫助。

　　01 追求完美的人往往不幸福

　　社會(huì )心理學(xué)家Shalom H.Schwartz和同事在研究中發(fā)現兩種價(jià)值觀(guān)截然不同的人。

　　一種人傾向于窮盡所有可能的選項，只為從中挑選出那個(gè)唯一的最好的選擇，他將這類(lèi)人命名為“最佳選擇者”(Maximizer);而另一種人只是找到差不多好的那個(gè)選擇，就完成了，滿(mǎn)足了，他們叫做“知足者”(Satisfier)。

　　最佳選擇者要花較長(cháng)的時(shí)間去選擇，而且做出來(lái)的選擇看起來(lái)要比那些知足常樂(lè )者很快做出的選擇要好得多。然而悲催的是，他們反而會(huì )對自己的選擇不甚滿(mǎn)意。

　　更悲催的是，總體而言，與知足者相比，最佳選擇者過(guò)得更不幸福，心態(tài)更悲觀(guān)、自卑，生活滿(mǎn)意度更低，并且更容易抑郁、后悔和自責。

　　大量心理學(xué)研究已證實(shí)，完美主義心態(tài)導致抑郁和焦慮，降低生活質(zhì)量。這種消極影響如此嚴重，以至于完美主義已被作為抑郁癥狀的一部分，并成為造成抑郁自殺事件的一個(gè)重要誘因。

　　所有這些發(fā)現無(wú)不戳中完美主義者的痛點(diǎn)。他們急需要做的，是改變對出錯這件事的態(tài)度。

　　02 出錯讓人發(fā)揮出色

　　哈佛大學(xué)積極心理學(xué)家Ellen Langer曾做了一項研究，探索對出錯的開(kāi)放態(tài)度如何影響公眾演講焦慮，實(shí)驗將參與者隨機分成三組，讓他們做演講：

　　A組參與者被告知“出錯是不好的”(完美主義);B組參與者被告知“出錯是難免的”(自我原諒);而C組參與者被告知“請在演講中出一個(gè)錯誤，而且還可以出更多意外錯誤”(好奇開(kāi)放)。

　　結果，C組參與者在演講中感到最舒服，最不焦慮，并且得到了觀(guān)眾的最高評分。之所以如此，正因為這組參與者已經(jīng)把完美的自我拋在了腦后，只是專(zhuān)注地去表達，好奇地去探索這次經(jīng)歷所帶來(lái)的可能性。

　　這是我非常喜歡的一個(gè)實(shí)驗，它很好地表明，出錯并非是我們躲之不及的丑事，一旦錯誤發(fā)生，我們也不是只能以自我安慰來(lái)應對;出錯還可以是值得鼓勵和慶祝的，它甚至能讓人表現得更加出色。

　　03 出錯讓人更有魅力

　　最近，網(wǎng)上一檔以毒舌著(zhù)稱(chēng)的喜劇脫口秀節目火了，這檔節目每集邀請一位閱歷豐富、三觀(guān)正確的名人作為“被吐槽”的主角，由這位名人再邀請一群自己的圈中好友一起輪番相互吐槽，并且還要爭出冠軍。

　　那些平日里光鮮亮麗的熒屏偶像們，在節目里都變成了被眾人奚落和調侃的對象，從曾在主持招聘節目時(shí)把選手罵到暈倒的馮紹剛，到代言了各種奇葩廣告的唐國強，從只有一部劇被觀(guān)眾熟知的劇作家史航，到在真人秀里制造了“放氣”事件的鄭凱，沒(méi)有一個(gè)不在自黑的道路上越走越遠。

　　可是所有人都很開(kāi)心，觀(guān)眾更是連連捧腹。無(wú)論是怎么也不紅的，還是過(guò)了氣的.，都通過(guò)這個(gè)節目著(zhù)著(zhù)實(shí)實(shí)地火了一把。

　　我希望所有完美主義者都能看一看這樣的節目，不僅僅因為它的幽默方式，還因為它對于完美主義癌晚期患者有著(zhù)絕對的治愈效果。

　　它讓我們知道，出錯很OK，出錯很可愛(ài)。有趣的是，越是有影響力的人，錯起來(lái)越是有魅力。當他當眾出紕漏或揭自己的短時(shí)，你會(huì )戲劇性地被一種滿(mǎn)滿(mǎn)的正能量所包裹。

　　那種現象看似荒謬，但早已被研究好奇的心理學(xué)家Todd Kashdan所看穿：這就是為什么人們情愿花費多出10倍的高價(jià)去聽(tīng)最喜愛(ài)樂(lè )隊的現場(chǎng)表演，也不愿意在家里聽(tīng)他們那些完美無(wú)瑕的CD錄音。

　　往往即興的、不完美的表現，才會(huì )是最神奇、最出彩的，因為它就是生活本來(lái)的樣子。

　　04 培養對出錯的正確態(tài)度

　　當你還是蹣跚學(xué)步、牙牙學(xué)語(yǔ)的寶寶時(shí)，你是多么肆無(wú)忌憚地出錯呀!摔過(guò)多少狗吃屎，說(shuō)過(guò)多少狗屁不通的話(huà)，可是你焦慮了嗎?沒(méi)有，反而是開(kāi)開(kāi)心心、跌跌撞撞、咿咿呀呀的，就很快把什么都學(xué)會(huì )了。

　　曾幾何時(shí)，你竟然開(kāi)始對出錯感到如此厭惡，甚至到一種超乎尋常的恐懼的地步!這究竟是腫么了?

　　故事大概得追溯到你的童年，那時(shí)候你才上小學(xué)一年級，你拿著(zhù)考了98分的試卷興沖沖地跑回家，遞給爸爸，可爸爸只是淡淡地看了一眼，指著(zhù)分數質(zhì)問(wèn)道，那兩分是怎么丟的?是的，從那個(gè)時(shí)候起，噩夢(mèng)就開(kāi)始了。

　　而現在，是時(shí)候改變態(tài)度了。

　　斯坦福大學(xué)心理學(xué)家Carol Dweck提出發(fā)展性思維(growth mindset)和固定性思維(fixed mindset)的區別，并在實(shí)驗中證明了前者的重要性。

　　她的研究發(fā)現，僅僅是分別表?yè)P學(xué)生“聰明”(固定性思維)和“努力”(發(fā)展性思維)，就可以讓本來(lái)學(xué)習成績(jì)相同的學(xué)生在隨后的實(shí)驗中產(chǎn)生差異。

　　被表?yè)P“聰明”的孩子成績(jì)下降了20%，而被表?yè)P“努力”的孩子成績(jì)提升了30%。因為，那些“聰明”的孩子學(xué)到的是把出錯災難化，而那些“努力”的孩子學(xué)到的則是要從錯誤中進(jìn)步。

　　記得我剛讀積極心理學(xué)研究生的時(shí)候，教授介紹給我一項研究，關(guān)于領(lǐng)導者如何幫助員工從錯誤中學(xué)習，我當時(shí)覺(jué)得這一點(diǎn)也不“積極心理學(xué)”，畢竟這是一個(gè)關(guān)于“錯誤”的話(huà)題。迫于學(xué)術(shù)成果的壓力，我勉強接下這個(gè)活�？墒呛髞�(lái)，它卻變成了我研究生期間做過(guò)的最有意義的一個(gè)課題。

　　我的研究發(fā)現，具有積極領(lǐng)導力風(fēng)格的領(lǐng)導者更善于幫助員工樹(shù)立對錯誤的積極態(tài)度，而這其中的機制很可能就是他們培養了員工的發(fā)展性思維，而不是固定性思維。這項研究不僅成功發(fā)表，而且為我贏(yíng)得了學(xué)生研究獎。

　　最最重要的是，在一遍遍深挖這個(gè)話(huà)題的過(guò)程中，我自己徹底改變了對于出錯的態(tài)度，也從深度的焦慮中走了出來(lái)。

　　05 如何改變?

　　此刻，如果你正在焦頭爛額地準備一場(chǎng)絕不能失敗的演講，或者在永無(wú)止境地拖延實(shí)施一項已策劃了兩年的項目，又或是還在糾結抓狂最好的那款手機會(huì )不會(huì )是下一款……

　　我建議你先停下來(lái)，做一個(gè)深呼吸，放下對自己嚴苛的評判。

　　然后，去規定自己在這件事情上出個(gè)錯吧!

　　最糟糕的情況，不是你出了錯，而是你居然沒(méi)有出錯的勇氣。像是去完成一個(gè)優(yōu)雅的任務(wù)一樣，去完成這次出錯，同時(shí)帶著(zhù)孩子一般的好奇心，去觀(guān)察接下來(lái)會(huì )發(fā)生什么，有什么有趣的事情出現?結果如何?你學(xué)到了什么?

　　如果你身邊的人也面臨同樣的焦慮，也請給他們這個(gè)建議。

　　事實(shí)上，正如沒(méi)有人會(huì )在乎你把電線(xiàn)桿底座擦得有多亮，也不會(huì )有人真的記得你出錯的時(shí)候有多丟臉。

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