如何在焦慮中安靜下來(lái)：萊斯特釋放法
黃金六步驟是整個(gè)釋放課程的精華和總結，1974年，萊思特先生開(kāi)始組織釋放方法指導師培訓，目的是通過(guò)眾人的力量將釋放方法整理為人人可用的系統課程，基于此，萊思特先生希望對整個(gè)課程做一個(gè)簡(jiǎn)單的總結，之后靈感出現，他便寫(xiě)下了這六個(gè)步驟，自此便流傳下來(lái)，而且從未改動(dòng)過(guò)。
黃金六步驟
1、允許你自己對于自由/平靜/純粹目標的向往大于對于安全、認同、控制欲望的向往。
2、下定決心，并相信自己可以通過(guò)釋放方法獲得自由/平和，同時(shí)實(shí)現自己的任一目標。
3、將你所有的內在感覺(jué)區分為三種欲望：想要獲得認同、想要控制、想要獲得安全，然后釋放這些欲望。
4、隨時(shí)隨地、持續不斷的釋放想要控制、想要認同、想要安全的欲望。
5、如果遇到停滯狀態(tài)，就釋放想要改變的感覺(jué)。
6、每經(jīng)過(guò)一次釋放，都可以讓你更加輕松、快樂(lè )、自由與高效，經(jīng)過(guò)持續不斷地釋放，它們就會(huì )成為你人生的常態(tài)。
萊斯特解讀
當你覺(jué)醒之后，你不一定會(huì )自動(dòng)變成一位導師、大師，或者積極地想把自己發(fā)現的一切教給別人的人。其實(shí)反而是相反的方向比較合乎邏輯：你處在真正的喜悅之中，你唯一想要的只有停留在那個(gè)狀態(tài)而已。
如果要教導別人，你就得要把自己降到跟他們一樣的層次，才能順利教導他們。就我所讀到的關(guān)于 Lester 的資訊來(lái)說(shuō)，他就是隱居起來(lái)享受那種真正的喜悅。在很多、很多、很多年之后，才決定要開(kāi)始教導別人。我想大多數人覺(jué)醒之后，會(huì )寧可當個(gè)隱形人，而不會(huì )想當個(gè)導師。所以，其實(shí)應該有很多人都透過(guò)Lester的方法達到解脫，只是我們不知道而已。不過(guò)，我自己有認識一位男士，他透過(guò)Sedona Method，在2003年達到解脫自在的境界，他是英國人，名字是Kam Bakhshi。我想跟你分享摘錄自他在解脫之后寫(xiě)給我的信中的部分段落：
我想跟你分享一些發(fā)生在我身上的事，鼓勵你們繼續作釋放，以達到解脫自在的境界。心智靜止下來(lái)了。那又怎樣?你可能會(huì )說(shuō)。讓我解釋一下：不再有擔心、懷疑、自責等等，只剩下令人愉悅的平靜。不論發(fā)生什么，都保持深度的靜息。不管現在正在發(fā)生什么事，都維持在那種靜息狀態(tài)中。一種純然的存在狀態(tài)。心智不再能影響我。它來(lái)來(lái)去去，但我知道它永遠無(wú)法再對我產(chǎn)生任何影響。
Kam來(lái)來(lái)去去(譯注：指他的小我ego)，而那也沒(méi)關(guān)系。我處在深沉的靜息中，就像在深度的睡眠當中，如此美好、如此平靜。這真的得要親身經(jīng)歷過(guò)才能相信。
看到有形世界的真貌：一場(chǎng)夢(mèng)境、或者說(shuō)一場(chǎng)戲。戲劇繼續演出，而我只是觀(guān)賞，就像坐在電影院中一樣。每一件事都很ok，沒(méi)有必要去改變任何事，因為一切都以它最應該的方式呈現著(zhù)。一切都很完美。
你開(kāi)始把每個(gè)人都看做自己的一部份。世界上沒(méi)有別人，而且自始至終都沒(méi)有別人。從頭到尾都只有一個(gè)，而我們就是那個(gè)“一”。不再有任何的二元對立。沒(méi)有任何一件事發(fā)生過(guò)，而一切都正在發(fā)生。產(chǎn)生一種"回來(lái)"繼續這場(chǎng)游戲的意識，不過(guò)這次純粹只是為了好玩。
我什么都不作，我也從來(lái)沒(méi)有做過(guò)任何事。唯有存在(beingness)。Lester以及古往今來(lái)每一位大師都一直陪著(zhù)我們，每分每秒都在，我們只需要呼喚他們。
現在一切僅馀靜息。事情也許發(fā)生、也許不發(fā)生，但都跟我無(wú)關(guān)，也跟我息息相關(guān)。我會(huì )鼓勵你們每個(gè)擁有這方法的人持續作釋放。我們總是開(kāi)始作一陣子、然后停下來(lái)，再開(kāi)始作一陣子、再停下來(lái)，又開(kāi)始作一陣子、又停下來(lái)，沒(méi)完沒(méi)了。會(huì )這樣的原因是沒(méi)有作出決定。只要做出決定，就能開(kāi)始累積作釋放的動(dòng)能，而釋放這件事就會(huì )越來(lái)越簡(jiǎn)單。
最大的問(wèn)題是：你其實(shí)并不真正想要解脫自在。你也許喜歡聊、喜歡思考關(guān)于解脫自在的事，但是說(shuō)真的你并不真正想要它。如果你真的想要的話(huà)，那就沒(méi)什么能阻擋你。事實(shí)是你寧可繼續浸淫在悲慘中，你太過(guò)熱愛(ài)自己編出的各種故事與苦痛了。好好檢視一下你的'內在，自己看看是不是這樣吧�？辞宄闹堑降资鞘裁�，不要再像傻瓜一樣，把自己跟垃圾當作是一體。讓它去講它的故事，那跟你一點(diǎn)關(guān)系也沒(méi)有。
你將體驗到的平靜與內在的釋放難以用文字形容。那是一種永續的平靜，有形世界還是會(huì )有各種狀況與戲劇發(fā)生，但那平靜永遠都在。
我想請求你們繼續作釋放。過(guò)程中多愛(ài)自己一點(diǎn)、對自己溫柔一點(diǎn)，你們跟我是一樣的，沒(méi)有任何差別。我跟你們分享這些，是為了鼓勵你們繼續走到底;一次從此終結一切苦難。
他還寫(xiě)到：
多復習"六步驟"。里面包含你需要知道的一切，它們就像一張通往解脫自在的地圖，而且能讓你走在正確的路徑上。你在知識層面需要知道的一切，都包含在"六步驟"之中。
務(wù)必先確定達到第一步，也就是你想要解脫自在的程度，必須要高于你想要這個(gè)有形世界的程度。如果能做到第一步，那就沒(méi)有什么能阻擋你。請務(wù)必確定有符合第一步。
第二步是做出要解脫自在的決定。要解脫自在只需要一個(gè)決定而已。身為一個(gè)無(wú)窮存在，你當然可以在任何時(shí)候決定要丟棄這一切。
少說(shuō)話(huà)，試著(zhù)安靜下來(lái)并保持安靜。在每一次你想開(kāi)口時(shí)，要看到自己的想要被認可、想要控制與想要安全，并把它釋放掉。少看電視、聽(tīng)收音機、讀報紙等，而要看到自己想藉由那些方式逃避，并且作釋放。盡可能輕食，我們常會(huì )以食物來(lái)壓抑感受。盡可能戒除藥物與酒精，因為那也是我們常拿來(lái)壓抑感受的東西。
Sedona Method 的第四步是持續作釋放，而對我而言這一步是關(guān)鍵。試著(zhù)讓你50%以上醒著(zhù)的時(shí)間都在作釋放，這表示你花在當你的"本我"的時(shí)間，會(huì )比你花在不當"本我"的時(shí)間更長(cháng)。如果你這么做，心智就會(huì )脫離;如果你這么做，就會(huì )開(kāi)始發(fā)現活在自己的腦子里是很奇怪的事，而你也會(huì )越來(lái)越常停留在"本我"。
要記得，你本來(lái)就已經(jīng)是完全自由的。只要你發(fā)現自己有認為自己還沒(méi)解脫自在的想法，請放手讓它離開(kāi)。要記得，那也不過(guò)就是個(gè)想法而已。
我希望這些來(lái)自L(fǎng)ester的已經(jīng)一路走到底，也達到解脫自在境界的學(xué)生的摘錄文字，對大家繼續作釋放能產(chǎn)生一些鼓勵力量。
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