如何應對心情低落
人偶爾心情不好、情緒低落是正常的,也是難免的，而在這種時(shí)候我們要想的應該是如何應對心情低落。
1. 去做有氧運動(dòng)啊!
有成堆的科學(xué)研究發(fā)現，有氧運動(dòng)是擺脫輕度抑郁以及其他消極情緒的最佳方法之一。實(shí)際上，在治療抑郁癥方面，有氧運動(dòng)居然和抗抑郁藥物有同樣的效果。
那么，為什么有氧運動(dòng)在促進(jìn)好心情方面會(huì )有如此神奇的效果呢?
這是因為運動(dòng)能夠促進(jìn)大腦分泌一種叫做“內啡肽”的“快樂(lè )因子”。當大腦中分泌的內啡肽越多，我們的心情就會(huì )感到越愉快。
或許有人會(huì )說(shuō)，運動(dòng)太麻煩了，尤其是在冬天。還要換衣服什么的，多么不容易堅持啊!
我只能說(shuō)，你怎么凈瞎說(shuō)些大實(shí)話(huà)!
的確，每次去運動(dòng)之前，我也經(jīng)常會(huì )反復掙扎。堅持一件事的確很難，但是我們可以借助于習慣的力量啊。也許開(kāi)始的時(shí)候會(huì )有所痛苦，但是一旦形成運動(dòng)的習慣，每次運動(dòng)之前就不會(huì )掙扎那么久了。
另外，我們還可以在腦海中不斷強化運動(dòng)完之后那種美妙的感覺(jué)記憶，從而激勵自己堅持去運動(dòng)。
想想看，每次運動(dòng)完之后，接著(zhù)沖個(gè)澡，渾身舒爽，精神煥發(fā)，那種感覺(jué)真的是讓人欲罷不能啊!
2. 去愉悅感官啊!
我們的人體有五覺(jué)：聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)。而愉悅感官，就可以從這五覺(jué)下手。
需要提醒一點(diǎn)的是，愉悅感官一定要堅持“適度”原則，否則，快樂(lè )就會(huì )變成痛苦。
關(guān)于聽(tīng)覺(jué)。心情不好的時(shí)候，就去聽(tīng)好聽(tīng)的音樂(lè )啊。我個(gè)人最喜歡聽(tīng)民謠歌曲，因為感覺(jué)民謠更能把那種細膩的感情給抒發(fā)出來(lái)。蘇陽(yáng)、萬(wàn)曉利、趙雷、姜昕、郝云、麗江小倩，這些都是我最?lèi)?ài)的民謠歌手。
關(guān)于視覺(jué)。心情不好的時(shí)候，可以去欣賞美景或者是去看電影啊。喜劇，勵志片什么的都可以啊。那種悲傷的愛(ài)情故事，還是算了吧。
關(guān)于嗅覺(jué)。對氣味比較敏感的人，可以去了解一下芳香療法。有條件的話(huà)，可以去買(mǎi)一臺香薰機，無(wú)印良品的就不錯。反正，聞好聞的氣味可以改善心情哦。
關(guān)于味覺(jué)。當人們感到心情不好的時(shí)候，很容易想到通過(guò)“吃”來(lái)發(fā)泄情緒。這里需要特別注意一點(diǎn)：當人們在心情低落的時(shí)候，往往也是自控力最差的時(shí)候。
因此，使用“吃”這種方法改善心情要小心哦，要小心暴飲暴食，否則會(huì )對腸胃造成不必要的負擔，順便也會(huì )長(cháng)胖!
關(guān)于觸覺(jué)。泡個(gè)腳、洗個(gè)澡、尋求一個(gè)大大的擁抱等等。
3. 去獲得小小的成就感啊!
心情不好的時(shí)候，我們很容易缺乏做事的動(dòng)力。這時(shí)候，我們可以去做一些容易完成的小事，來(lái)改善自己的心情。
例如，把凌亂的桌面給收拾干凈。其實(shí)，收拾東西的過(guò)程，也是收拾心情的過(guò)程。
如果你的電腦桌面上堆滿(mǎn)了雜亂的文件，那么你也可以在心情低落的時(shí)候，去整理一下電腦桌面——把文件進(jìn)行分類(lèi)管理，把不用的文件果斷扔進(jìn)回收站。
要知道，那些很少用到的東西或文件，就那樣亂七八糟的擺放著(zhù)，不僅占據了很多物理空間，對我們的心理能量也是一種持續的消耗。
這不是我在瞎說(shuō)，不信去讀讀《斷舍離》這本書(shū)。
4. 去幫助別人啊!
心情低落，往往起源于對自己那點(diǎn)小情緒的`過(guò)度關(guān)注。
而幫助別人，則可以讓一個(gè)人從自己的世界當中走出來(lái)，把更多的注意力投向外部的世界。這樣一來(lái)，就不會(huì )一直沉浸在自己的世界當中而整日感到郁郁寡歡了。
幫助別人的過(guò)程，也是一個(gè)幫助我們自己尋求價(jià)值感的過(guò)程。想想看，當你教會(huì )一名長(cháng)輩如何使用微信的時(shí)候，當你在地鐵上給一位老人讓座位的時(shí)候，當你幫同學(xué)修好電腦的時(shí)候，當你在圣誕節送出一份禮物的時(shí)候...
相信你會(huì )從幫助別人的過(guò)程中，感受到一種價(jià)值感和快樂(lè )感。
弗洛姆曾經(jīng)在《愛(ài)的藝術(shù)》一書(shū)中這樣寫(xiě)道：“‘給’比‘得’帶來(lái)更多的愉快，這不是因為‘給’是一種犧牲，而是因為通過(guò)‘給’表現了我的生命力。”
5. 去讀鼓舞人心的好書(shū)啊!
我發(fā)現，當自己心情低落的時(shí)候，對知識的感受性特別強。這時(shí)候，讀一些“對路”的好書(shū)，總會(huì )有種“啊，這書(shū)簡(jiǎn)直就是為我寫(xiě)的”錯覺(jué)。
有些書(shū)，在你心情好的時(shí)候，翻都不想翻一下。但是當你心情不好想要尋求解藥的時(shí)候，最害怕的事情就是翻到了書(shū)的最后一頁(yè)——這時(shí)作者便不再會(huì )繼續陪伴你了，除非你把書(shū)重新讀一遍。
下面，就和大家分享一下，那些在我感到心情低落的時(shí)候，陪我走過(guò)艱難時(shí)光的好書(shū)吧：
《少有人走的路》、《脆弱的力量》、《人生的智慧》、《活出生命的意義》、《此生未完成》、《精力管理》、《如何停止憂(yōu)慮，開(kāi)創(chuàng )人生》、《幸福，超越完美》、《為何家會(huì )傷人》、《愛(ài)的五種語(yǔ)言》。
6. 去親近大自然啊!
一位英國的研究人員在倫敦的兩個(gè)街區做了一項有趣的研究，而這兩個(gè)街區的唯一區別就是：森林的覆蓋率有所不同。
研究發(fā)現，街區的綠色樹(shù)木越多，居民的抗抑郁藥物消耗的就越少。也就是說(shuō)，生活在樹(shù)木繁茂的街道，人們會(huì )更少地感覺(jué)到抑郁。
色彩心理學(xué)的相關(guān)研究也發(fā)現，綠色更加容易讓人產(chǎn)生心神寧靜的感覺(jué)。
當你感覺(jué)心情不好的時(shí)候，那就去親近一下大自然吧。你可以到離家不遠的公園去溜達一圈。如果你的住處離公園太遠，你也可以在室內養點(diǎn)花花草草什么的，刻意為自己營(yíng)造一些綠色的景觀(guān)，一樣可以舒緩心情。
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