如何更好地保持好心情
心態(tài)對一個(gè)人是很重要的，那么我們到底應該如何更好地保持好心情呢?
(一)覺(jué)察情緒
要管理情緒，首先要能覺(jué)察到情緒。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥樣的，可能你打到只兔子還大聲嚷嚷著(zhù)打著(zhù)老虎了。所以，情緒管理第一步，就是要能覺(jué)察自己的情緒是什么，是憤怒?是焦慮?是憂(yōu)傷?是委屈?是失落，等等。
(二)接納正常的情緒
健康情緒不是指時(shí)刻處于陽(yáng)光狀態(tài)。而是，你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性。如果你失戀了，你傷心是正常的;如果你遇到搶劫，你有恐懼是正常的;如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的;如果你被誤會(huì )了，你的憤怒是正常的。
所以，當你的情緒體驗符合客觀(guān)事件時(shí)，第一時(shí)間暗示自己：我現在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會(huì )下降，內心自然恢復平靜。
很多時(shí)候人的痛苦并不是來(lái)源于情緒本身，而是來(lái)源于對情緒的抵觸。
(三)表達情緒
可能有些朋友會(huì )說(shuō)，我時(shí)常在表達啊!據我的經(jīng)驗，中國人的表達情緒大部分時(shí)候都是在發(fā)泄，所以傷己傷人，妨礙溝通。比如在我的婚姻個(gè)案中，先生回家晚了，太太的.表達一般都是：“這么晚才回來(lái)，你心里根本沒(méi)這個(gè)家”、“你真是太不像話(huà)了，要我說(shuō)多少次你才你早點(diǎn)回來(lái)呢”，這樣的表達一般都趨向于批評、指責對，主語(yǔ)是“你”，這樣的表達會(huì )導致戰火升級，溝通無(wú)從談起，只會(huì )讓先生更越來(lái)越晚回家，甚至關(guān)系破裂。
健康的情緒表達，表達的是自己的情緒，主語(yǔ)是“我”。
比如上面的例子，我一般會(huì )幫助太太調整成這樣的表達方式：“你這么晚回來(lái)，我很擔心你”、“晚上我一個(gè)人會(huì )害怕，老公如果早點(diǎn)回來(lái)陪我會(huì )讓我感覺(jué)非常幸福”，這樣的表達方式，加上溫柔的語(yǔ)氣，會(huì )讓先生感覺(jué)到太太對自己的牽掛及愛(ài)，自然會(huì )憐惜起太太來(lái)，進(jìn)而調整自己的行為。其實(shí)，每個(gè)男人都是期待回家的。當然，那個(gè)家要讓他感覺(jué)是溫馨有吸引力的，而非是指責有壓力的。
(四)陶冶情緒
情緒管理能力需要一段時(shí)間的培養及鍛煉，大家可以從以下幾個(gè)方面來(lái)培養。
1.盡量保持規律的生活習慣：生活規律了，情緒自然也就會(huì )穩定有規律;
2.培養至少2項興趣愛(ài)好;
3.照顧或幫助他人;
4.時(shí)常聽(tīng)輕音樂(lè )或者大自然音樂(lè )。這些音樂(lè )一般在音樂(lè )軟件里都可以搜索到;
5.和情緒穩定的人交往;
6.至少有2個(gè)可以談隱私的知心朋友，實(shí)在沒(méi)有，至少要有一個(gè)心理咨詢(xún)師。
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