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老年人心理健康相關(guān)知識
我們可以發(fā)現當人老時(shí)，最喜歡的就是一家人熱鬧的在一起，但是如今子女都忙于工作，很少會(huì )呆在家里，這就成了影響老年人心理健康的主要因素，也致使很多的老人會(huì )有空巢的心理，那么空巢老人怎么辦呢?老年人吃什么好呢?
隨著(zhù)年紀的增長(cháng)，人開(kāi)始衰老，使得老人的能力逐漸喪失，此時(shí)老年人心理健康便成為社會(huì )上常研究的話(huà)題，一不小心就會(huì )有空巢的心理，這往往會(huì )危害到健康。究竟空巢老人怎么辦呢?快來(lái)看看吧。
一、四招擺脫空巢心理
1、感情沖淡法
當家里只剩下“老兩口，此時(shí)，老人更應關(guān)心自己的老伴，兩人不僅要常溝通、常交流，做到“體己話(huà)嘮一嘮，“心里事聊一聊，“樂(lè )子事擺一擺，通過(guò)“話(huà)聊進(jìn)一步密切夫妻間的感情。
外出活動(dòng)要盡量帶上老伴，避免一方外出活動(dòng)一方在家留守，使留守老人產(chǎn)生孤獨感。
2、愛(ài)好沖淡法
可以重拾或是培養新的生活?lèi)?ài)好，讓自己沉浸在愛(ài)好中，這也不失為一種很好的自療法�？杀M快地拾起平日里的各種愛(ài)好和興趣，比如釣魚(yú)、畫(huà)畫(huà)、養魚(yú)、打太極拳等。
并根據個(gè)人興趣培養一些新愛(ài)好，如旅游、爬山、游泳、打保齡球等。用愛(ài)好和興趣在“空巢內種滿(mǎn)笑聲，豐富自己的生活內容，達到延年益壽的目的。
3、作息沖淡法
節日期間熱鬧、和諧、愉快的場(chǎng)面和氣氛淡去后，老年人要馬上回歸到以前“二人世界或“一人世界的生活作息狀態(tài)。
按照以往的生活規律來(lái)有條不紊、按部就班地安排自己的日常生活。作息規律的回歸，可使老年人迅速平穩心緒，淡化節日氛圍，走出“空巢的陰影。
4、社交沖淡法
老年人要積極的參加社會(huì )活動(dòng)，在交往中沖淡生活的孤獨感。也可以選擇外出去探望老友，參加社區聯(lián)誼會(huì )等，用熱情、充實(shí)的生活內容來(lái)填充寂寞和孤獨。
二、四種心理有益老人健康
1、經(jīng)常參加社交活動(dòng)
經(jīng)常與親朋好友聯(lián)絡(luò )的人更長(cháng)壽。在交往過(guò)程中給予他人幫助，有益長(cháng)壽。如果你朋友不多，建議多參加社會(huì )組織或者志愿工作。
2、選擇自己感興趣的活動(dòng)
盡管健康有益，但研究發(fā)現，一些長(cháng)壽者在二十多歲的時(shí)候并不怎么鍛煉，反而是通過(guò)多做自己感興趣的事，讓自己活動(dòng)起來(lái)更能長(cháng)壽，比如種花、種菜、做木匠活等。
3、防止過(guò)度樂(lè )觀(guān)
過(guò)度樂(lè )觀(guān)的人往往沒(méi)有那些小心謹慎的人細心。為了保持健康，小心謹慎的人更懂得自我防護，更少從事高風(fēng)險活動(dòng)，比如，抽煙、酗酒、吸毒或者飆車(chē)等。這些人也會(huì )遠離有不良嗜好的人群。
4、“好壓力有益健康
如果你討厭所從事的工作，那么工作壓力就是有害健康的“壞壓力;如果你熱愛(ài)自己的事業(yè)，因力爭在事業(yè)上有所成就而產(chǎn)生的壓力，就是有益健康長(cháng)壽的“好壓力。 關(guān)鍵一點(diǎn)是，工作必須是你的最?lèi)?ài)，而且能讓你產(chǎn)生成就感。
三、影響老年人心理健康的因素
老年人面對衰老，以及伴隨著(zhù)衰老而來(lái)的權利和能力的喪失，定會(huì )產(chǎn)生諸多不健康的心理。而這些不健康心理會(huì )影響人體健康，這樣是很不好的。那么，影響老人健康的不良心理有哪些?快來(lái)關(guān)注下吧。
1、怕孤獨心理
這是老年人最常見(jiàn)的一種心理異常，其主要表現是自我評價(jià)過(guò)低、生存意識消極、經(jīng)常對他人不滿(mǎn)及抱怨。
長(cháng)此以往，有此情況的老人就會(huì )加強對自我行為的約束、強化自我內心的封閉，逐漸地疏遠社會(huì )，最終會(huì )形成孤獨的生活習慣和行為模式，并將默默地承受孤獨帶來(lái)的痛苦。
這類(lèi)老人既希望別人關(guān)心照顧，又害怕由于過(guò)分期望而出現過(guò)大的心理落差和失望，于是常常拒絕與他人交往，因而會(huì )變得行為孤獨、性情孤僻，與周?chē)说木嚯x越來(lái)越遠。
2、抑郁心理
有些老年人心理比較脆弱，面對衰老的客觀(guān)事實(shí)既懼怕又無(wú)奈，這種心態(tài)如果不及時(shí)調整，極易導致抑郁。
這種抑郁比較頑固，很容易使人喪失生活的興趣，令人感到疲憊。因而這種人很容易情緒激動(dòng)，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火，常常自卑自責、自怨自嘆，嚴重者可有自殺的傾向和行為。
3、偏激心理
這種情緒可表現為兩個(gè)相反的趨向。一種趨向是因衰老以點(diǎn)帶面地否定自我，把自己看成無(wú)用之人，經(jīng)常自責、自卑、自憐和自貶。
另一種趨向是因為自 己衰老而更高地要求別人，總是希望得到他人的敬重、關(guān)心和照顧，卻不考慮他人及社會(huì )的實(shí)際條件和能力。當這種希望得不到滿(mǎn)足時(shí)，又加劇了其心理上的偏激，并因此而自暴自棄。
4、多疑心理
有些老人因身體有病而多疑，常表現為無(wú)病也疑，有病更疑。即使自己有一些輕傷小恙也自以為是病入膏肓、無(wú)藥可救。
間或談病色變，問(wèn)病又止，求醫換藥不斷。這種疑病可令其對衰退的機能極度敏感，對一般人感覺(jué)不到的體內變化或體驗不到的痛苦也都會(huì )有所感覺(jué)，如對心臟的跳動(dòng)、胃腸的蠕動(dòng)等方面的變化也能感覺(jué)到。這些過(guò)度的敏感更容易加重其疑心病。
5、幻想心理
受身體逐漸衰老的影響，有些老年人盼望長(cháng)壽的愿望會(huì )越發(fā)強烈。于是，他們會(huì )常常用幻想來(lái)欺騙自己，以獲得一時(shí)的心理寬慰，如愛(ài)聽(tīng)他人關(guān)于自己健康的恭維話(huà)等。
6、怕死心理
他們害怕衰老的核心是恐懼死亡。懼怕談?wù)撍劳�，不敢探視病人，怕�?jīng)過(guò)墓地和聽(tīng)到哀樂(lè )，甚至看到一只死亡的動(dòng)物也備受刺激，不敢正視。
四、老年人吃什么好?7種食物各有益
1、魚(yú)肉有助心臟健康
心臟病是威脅人類(lèi)健康的因素之一，可在美國阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾，原因就在于他們經(jīng)常以魚(yú)肉為食，從而補充了大量的歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以幫助人體控制膽固醇水平，并能預防心律失常，是人類(lèi)的貼“心衛士。
2、巧克力有利血管健康
在巴拿馬附近的一個(gè)群島，同樣生活著(zhù)心臟異常健康的庫納人，他們比巴拿馬人心臟病發(fā)病幾率低9倍，而他們心臟健康秘訣是什么呢?
原因是他們的飲品中通常含有大量的可可，而可可中含有豐富的黃烷醇，可保護血管機能，減少高血壓的發(fā)生，以及幫助預防2型糖尿病、腎病及老年癡呆癥等疾病，適量食用富含可可的巧克力同樣促進(jìn)身體健康。
3、堅果延年益壽
提倡健康生活和素食的美國某團體，研究指出，經(jīng)常吃堅果的人可平均延長(cháng)2年半的壽命。
為何堅果有如此神效呢?因為堅果是不飽和脂肪酸的很好來(lái)源，這一點(diǎn)與橄欖油頗為相似，此外，堅果還蘊含了豐富的維生素、礦物質(zhì)和其他健康物質(zhì)如抗氧化劑等，是不可多得的健康食品。
4、橄欖油抵抗老年病
早在四十年前，科學(xué)家們就已經(jīng)研究出橄欖油的神奇作用：橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌癥的發(fā)病幾率。
現在，人們有了更多的發(fā)現：橄欖油中還含有一種功能強大的抗氧化劑——多酚，能幫助人類(lèi)抵御年齡增長(cháng)帶來(lái)的疾病。
5、紅酒延緩衰老
適度飲酒可預防心臟病、糖尿病和記憶減退。盡管任何一種酒都可起到這樣的作用，但是佼佼者卻非紅酒莫屬，因為紅酒中特有的白藜蘆醇能激活控制細胞老化的因子，從而使人延緩衰老，更加年輕。
6、藍莓保持身體靈活
1999年，一個(gè)營(yíng)養研究中心進(jìn)行了一次實(shí)驗，他們給老鼠喂了相當一段時(shí)間的藍莓提取液，這段時(shí)間相當于人類(lèi)的十年。
結果發(fā)現，食用藍莓的老鼠們在老年以后比普通老鼠具有更好的平衡感、身體協(xié)調能力。這也證實(shí)了藍莓中的化合物有助于減輕炎癥、緩和氧化損傷，從而提高年老后的記憶力和肢體靈活性。
7、豆腐護肝
老人們普遍愛(ài)吃豆腐。他們說(shuō)：“魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安�！峨S息居飲食譜謂：“處處能造，貧富攸易，詢(xún)素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
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