心理調節之男性更年期綜合征

　　“男性更年期綜合癥”應為“男性更年期綜合征”，是由于睪丸的萎縮，睪丸酮的分泌減少，反饋刺激垂體的分泌功能增加，萎縮的睪丸對促性腺激素的反應降低，使體內性激素的調節功能失衡而引起的一系列癥狀。年齡差異亦大(51～64歲)，主要表現為精神心理癥狀：精力不集中，記憶力減退，抑郁，焦慮，易怒，多疑，神經(jīng)質(zhì)，工作能力下降。稱(chēng)血管舒縮癥狀：心悸，潮熱，出汗.性方面的癥狀：性興趣降低，性欲降低，陽(yáng)痿。生理體能癥狀：睡眠減少，容易疲勞，食欲不振，骨骼與關(guān)節疼痛。

　　這是每個(gè)人都會(huì )經(jīng)歷的一個(gè)階段，男女都可發(fā)病，女性偏多。男性雖然更年期發(fā)病率沒(méi)有女性高，但給男性帶來(lái)的危害卻很巨大，因此男性更年期的心理調節十分重要。男性更年期 的心理調節需要注意什么呢?對此，給大家提供一些小小的建議

　　1、心理宣泄

　　當因為工作或者生活問(wèn)題產(chǎn)生不良情緒時(shí)，不要悶在心里，而應想辦法宣泄出來(lái)。一是自我勸導、自我解脫，如換個(gè)角度思考問(wèn)題等;二是借助他人進(jìn)行情緒“釋放”，如找家人或朋友聊天，或咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)心理醫生。將不良情緒宣泄出來(lái)，對于維持男性更年期心理健康是很有好處的。

　　不可以此為借口對親人朋友亂發(fā)脾氣，還要求他人去包容你

　　2、學(xué)會(huì )制怒

　　由于雄性激素的作用，男性比女性更容易發(fā)怒。男性在更年期，由于內分泌紊亂，則愈 發(fā)容易發(fā)怒。因此，為了男性更年期心理乃至生理的健康，應該要學(xué)會(huì )制怒，如隨時(shí)提醒自己，遇事冷靜三分鐘等。

　　3、規律生活

　　事實(shí)證明，規律的生活習慣，不僅有助于人的身體健康，而且還有助于培養自己的良好 心境。如吃飯、睡覺(jué)、運動(dòng)都要講究規律性、科學(xué)性;工作中要注意勞逸結合，防止過(guò)度疲勞;早晨不要 睡懶覺(jué)，盡量早起做一些活動(dòng)等。這些日常生活中的細節，對于男性更年期心理的健康和穩定都有極大好 處。

　　4、家人關(guān)愛(ài)

　　從生理角度講，男性更年期較女性大約晚5～10年。因此當丈夫進(jìn)入更年期、出現異常 表現時(shí)，做妻子的妻子一定要更加體諒和關(guān)心丈夫，千萬(wàn)不要無(wú)端地指責，要以自己更年期時(shí)的心情勸導丈夫。

　　5、以靜制動(dòng)

　　進(jìn)入更年期的男性，應該學(xué)習掌握一些更年期常識，了解自己生理和心理發(fā)生。懂得了如何應對更年期出現的各種癥狀，才能理智地控制自己的情緒，從而保持男性更年期心理健康發(fā)展。

　　6 、運動(dòng)鍛煉

　　盡量不要獨處，可根據自己的情況參加一些體育鍛煉，做些自己喜歡做的事情，如垂釣、種花養鳥(niǎo)、練書(shū)法、寫(xiě)文章等，通過(guò)各種活 動(dòng)來(lái)調節植物神經(jīng)，達到心里愉悅的目的。

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