得了抑郁癥應該如何安慰

　　當今社會(huì )，雖然人們的生活水平提高了，但是還是有很多人都會(huì )有一些心理上的疾病，例如抑郁。抑郁癥并不是老年人才有的，如今一些白領(lǐng)們也會(huì )有這種情況的存在，那么引發(fā)抑郁癥的原因是什么呢？得了抑郁癥怎么治療呢？下面是小編為大家整理的得了抑郁癥應該如何安慰，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　引發(fā)抑郁癥的因素

　　1、遺傳因素

　　假如家庭中有抑郁癥患者，那么家庭成員患此病的危險性較高。當然，遺傳并不是具有唯一決定性的患病因素。

　　2、生物化學(xué)因素

　　據現代醫學(xué)證據表明，人腦內生化物質(zhì)的紊亂很容易就引發(fā)了抑郁癥。研究發(fā)現，抑郁癥患者的睡眠模式和正常人是截然不同的，另外，一些特定的藥物也是會(huì )導致或加深抑郁癥的，而且一些激素還具有改變情緒的作用。

　　3、環(huán)境因素和應激

　　抑郁癥的危害，人際關(guān)系緊張、經(jīng)濟困難或生活方式的巨大變化，都會(huì )誘發(fā)抑郁癥。有時(shí)，抑郁癥的發(fā)生還與軀體疾病有關(guān)。一些嚴重的軀體疾病，如腦中風(fēng)、心臟病發(fā)作、激素紊亂等經(jīng)常引發(fā)抑郁癥，并使本來(lái)的疾病加深。另外，抑郁癥患者中有1/3的人有藥物濫用的問(wèn)題。

　　4、性格因素

　　抑郁癥的危害，有下列性格特征的人很容易患上抑郁癥：遇事悲觀(guān)、自信心差、對生活事件把握性差、過(guò)分擔心。這些性格特點(diǎn)會(huì )使心理應激事件的刺激加深，并干擾個(gè)人對事件的處理。這些性格特征多是在兒童少年時(shí)期養成的，這個(gè)時(shí)期的精神創(chuàng )傷影響很大。

　　得了抑郁癥的朋友應該如何安慰

　　抑郁是極具毀滅性的，當某人遭受抑郁時(shí)，他的整個(gè)生活都因此炸成了碎片，光是捱過(guò)每一天都需要極大的掙扎。然而并不只是抑郁者自己，抑郁者的親人以及愛(ài)著(zhù)他們的人也在經(jīng)受著(zhù)考驗，雖然這些人通常鮮被提及。沒(méi)人告訴他們如何去應對，他們束手無(wú)策�，F在，我想嘗試著(zhù)提供一些建議給他們。

　　如果你的身邊有抑郁癥患者，如果你懂得如何去安慰他們，他們就不會(huì )那么痛苦。究竟要怎么安慰。

　　你愛(ài)的(或與你關(guān)系親近的)某人正在與抑郁進(jìn)行殊死斗爭，得知這一點(diǎn)會(huì )讓你感到非常的無(wú)助。你覺(jué)得自己如果能夠說(shuō)了正確的話(huà)，或者做了某件特別的事兒，那么也許你就能夠讓他們感覺(jué)好一點(diǎn)。但是你并不知道說(shuō)什么或做什么。

　　為了這個(gè)目的，你軟硬兼施——你(嘗試)給他們空間，你嘗試讓他們打開(kāi)自己；你給了許多你覺(jué)得有幫助的建議;你給他們買(mǎi)禮物;你會(huì )說(shuō)一些正能量的話(huà)，你也感到沮喪并與他爭吵起來(lái)。但興許至今為止，你都還是一籌莫展。

　　依據我的經(jīng)驗，通常人們犯得最大的錯誤是：他們以為抑郁是一種“壞心情，并假定自己如果說(shuō)對了話(huà)、做對了事，抑郁就能因此被扭轉。(如果你也是這么想的)你必須記住的事情是：抑郁它不是一種“壞心情，它是一種極具消耗性的疾病。

　　假如某人腿折了，你不會(huì )敦促他們去跑步，你會(huì )耐心些，(因為)你理解傷腿恢復是需要時(shí)間的。而當傷腿治愈、你能行走時(shí)，會(huì )仍需數周的時(shí)間去適應才能恢復全部力量，而且也許你并不能恢復如初：這取決于傷得有多重，它可能會(huì )改變你的步態(tài)，也許有些運動(dòng)不能再做了，甚至會(huì )改變你站立的方式。也許再也沒(méi)法兒像過(guò)去那樣了。

　　抑郁也完全是這樣。

　　不是說(shuō)你沒(méi)看到傷口就意味著(zhù)衰竭沒(méi)有發(fā)生。我在上一篇文章中提及：在我最艱難的一次抑郁發(fā)作后，我花了幾個(gè)月才覺(jué)得自己能夠回到工作崗位。即使現在，兩年過(guò)去了，我仍舊無(wú)法恢復到過(guò)去那樣。我沒(méi)法加班，沒(méi)法干夜班，也沒(méi)法兒獨處太久，還有其他一些數之不清的小事我同樣沒(méi)法兒做了。因為我的抑郁完全改變了我整個(gè)人生觀(guān)，它令我與過(guò)去判若兩人。

　　如何去愛(ài)一個(gè)抑郁患者

　　當抑郁者的親人們與抑郁做斗爭時(shí)，當他們身處那種黑暗時(shí)，人類(lèi)的天性是嘗試去“修復抑郁者，可絕大多數人辦不到這一點(diǎn)。但同時(shí)你也能做一些事情，譬如設定一天的日程，嘗試開(kāi)展一些活動(dòng)來(lái)維持其積極的心態(tài)。然而你并不能讓某人“快速脫離抑郁，這就強人所難了。

　　你可以這樣去想象：抑郁像是一個(gè)黑暗的隧道，得了抑郁的人眼不見(jiàn)物，因為那隧道里沒(méi)有光。于是任何聲響都被放大了，任何恐懼也如是，他們只想離開(kāi)這個(gè)隧道，但他們不知出口在哪兒，也不知道做什么。(面對這種情況)你下意識的反應就是要引導他們從不見(jiàn)光的隧道里走出來(lái)，回到光亮處。

　　然而這是錯誤的方法。

　　你可能認為這樣做很有道理，但對于抑郁者來(lái)說(shuō)，這樣做沒(méi)有意義。這個(gè)疾病的本質(zhì)就是如此，他們不能被引領(lǐng)出隧道，因為恐懼實(shí)在太深，不見(jiàn)天日。與其說(shuō)是嘗試去拖他們走出抑郁的隧道，倒不如說(shuō)是逼迫他們更加的退縮和回避。

　　尤其是對于男人來(lái)說(shuō)，這樣的方法更是會(huì )適得其反。因為男人本身的屬性，導致一直以來(lái)都被訓練成訥于談?wù)撟约旱膯?wèn)題，從記事以來(lái)，我們一直被這樣教導：男人不尋求幫助。在我們根深蒂固的身份認同中，如果表露虛弱和無(wú)力是有違“男人這個(gè)定義的。不管這個(gè)所謂“男人的原型是多么的錯誤和過(guò)時(shí)，但男人的本能反應就是堅持他們能自己搞定、不用幫忙。所以，任何要求一個(gè)男人去打開(kāi)自己或接受幫助的壓力通常會(huì )適得其反：男人們會(huì )變得自我起來(lái)，隔離感受，然后封閉自己。即使在情況最好的時(shí)候，你也沒(méi)法強迫任何人打開(kāi)自己，而對一個(gè)正處于最低谷的男人施壓會(huì )制造出更多的問(wèn)題。

　　如何去愛(ài)一個(gè)抑郁患者

　　你需要做的是陪伴他們。如果他們想談?wù)�，你就傾聽(tīng)，但你別長(cháng)篇大論，別給他們意見(jiàn)，只是認真地傾聽(tīng)。當我抑郁最糟的時(shí)候，跟我談話(huà)的每個(gè)人都要就“我如何才能好起來(lái)給我意見(jiàn)。但我得說(shuō)，我不是來(lái)尋求意見(jiàn)的，我只是想要傳遞我的感受，只是想要聽(tīng)我說(shuō)話(huà)的人能給我一個(gè)久到讓我感覺(jué)足夠安心的擁抱，想要他們能夠在黑暗中陪伴我直到我靠自己找到出去的路。然而沒(méi)人這么做，他們長(cháng)篇大論，他們給勸告，他們給建議，他們想要幫忙，但他們就是不聽(tīng)你說(shuō)話(huà)!這樣說(shuō)吧，相比于其他事，你最需要做的是：跟他們坐一塊兒，然后讓他們說(shuō)，不管他們說(shuō)的東西多么沮喪多么令人震驚，都別給意見(jiàn)，就只是聽(tīng)他們說(shuō)。當他們說(shuō)完了，擁抱他們，告訴他們你愛(ài)他們，以及不管花多少時(shí)間，你都會(huì )陪在他們身邊直到他們找到力量去好起來(lái)。你沒(méi)法兒引領(lǐng)某人走出(抑郁的)黑暗隧道，你所能做得是在隧道中陪伴他們直到他們自己感覺(jué)力量足夠，然后自己把自己領(lǐng)出來(lái)。

　　沒(méi)錯，過(guò)程很艱難。在許多方面，聽(tīng)自己愛(ài)的人講述他們的痛苦比自己經(jīng)受這種痛苦還要痛苦。沒(méi)錯，這種付出往往得不到感謝，而且偶爾你還會(huì )感到被拒絕。但是別放棄他們。去支持他們，去愛(ài)他們，去陪伴他們直到他們找到力量去好起來(lái)。

　　而最重要的是，當他們說(shuō)話(huà)時(shí)，去傾聽(tīng)他們。

　　抑郁癥要怎么治療

　　1、自我治療

　　抑郁癥的自我治療適合輕癥患者，自我治療方法包括以下幾種：多運動(dòng)、多做事、多玩樂(lè )、多發(fā)展興趣愛(ài)好、多和人交流。規避抑郁癥發(fā)作的種種危險因素，如，情緒打擊、工作學(xué)習壓力、社會(huì )人際關(guān)系等。應配合醫生進(jìn)行心理治療或抗抑郁藥治療，做好心理治療作業(yè)。發(fā)病與心理因素有關(guān)，心理治療效果較好。如果有想死的念頭，應讓家屬和醫生了解，以便提供及時(shí)幫助。

　　2、心理治療

　　早期治療進(jìn)行心理輔導治療或采取綜合性療法(支持性心理治療、認知行為治療、人際治療等)，一般不需吃藥。中度患者需要配合抗抑郁的藥物，主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑、去甲腎上腺素和米氮平等。若有自殺傾向及自殺行為的患者屬于重度患者，必須住院治療，進(jìn)行綜合性干預，待病情穩定可以出院繼續藥物治療。

　　3、藥物治療

　　目前分為4類(lèi)：三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥物(TCAs)；單胺氧化酶抑制劑(MAOIs);選擇性5一羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)；其他遞質(zhì)機制的抗抑郁藥。前二類(lèi)屬傳統抗抑郁藥物，后二類(lèi)為新型抗抑郁藥物。目前臨床上一線(xiàn)的抗抑郁藥主要包括氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭、艾司西酞普蘭、文拉法辛、度洛西汀、去甲腎上腺素和、米氮平等。傳統的三環(huán)類(lèi)、四環(huán)類(lèi)抗抑郁藥和單胺氧化酶抑制劑由于不良反應較大，應用明顯減少。

　　結語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的引發(fā)抑郁癥的原因以及抑郁癥怎么治療的相關(guān)內容，從文中介紹的內容相信大家都知道得了抑郁癥怎么辦，知道怎么安慰他們就會(huì )讓他們好過(guò)一點(diǎn)，記著(zhù)一定要及時(shí)治療，早日擺脫抑郁。

　　職場(chǎng)抑郁癥者五種抑郁癥自我療法

　　當今中國職場(chǎng)競爭激烈、工作壓力大、人際關(guān)系復雜，讓很多不堪重負的職場(chǎng)人患上了職場(chǎng)抑郁癥。職場(chǎng)抑郁癥不僅讓患者時(shí)刻承受著(zhù)來(lái)自精神和身體上的痛苦，同時(shí)也會(huì )降低患者的社會(huì )適應性。本文為廣大職場(chǎng)抑郁癥的受害者介紹五種抑郁癥自我療法，希望能為上班族朋友提供一些幫助。深圳招聘

　　修煉心靈

　　修煉心靈，最主要是調節心態(tài)，增強自信，以開(kāi)闊、彈性的角度來(lái)看待人生中的挑戰，否定那些不可及的奮斗目標。這是應對職場(chǎng)壓力，緩解抑郁癥自我療法中最主要的一點(diǎn)。

　　強健體魄

　　抑郁癥只是心理障礙，患者要克服變“懶”的癥狀，鼓勵自己在閑暇時(shí)光到外面走走，呼吸一些新鮮空氣，更加親近大自然，不僅能夠加強身體機能，還能多結交一些朋友。

　　美食抗抑郁

　　在所有抑郁癥自我療法中，恐怕食療是最受抑郁癥患者歡迎的。食療主要是食用具有良好鎮靜效果的食物，比如芹菜。芹菜中所含有的芹菜鎮靜素，不但有調節血壓的功效，還可鎮靜、助眠、抗抑郁，且沒(méi)有成癮性。

　　冥想放松

　　冥想是近幾年被引入中國的一種新式抑郁癥自我療法。主要方法是，保持頭腦的清醒，閉上雙眼，不要想任何事情，保持呼吸順暢，隨著(zhù)調整呼吸，讓思想跟著(zhù)呼吸游走全身。

　　記錄心情

　　職場(chǎng)上遇到的任何開(kāi)心、不開(kāi)心的事，或者別人為什么開(kāi)心，自己不開(kāi)心帶來(lái)了哪些后果等等，統統把它們寫(xiě)下來(lái)，或者唱出來(lái)，都是不錯的抑郁癥自我療法。

　　心理專(zhuān)家善意提醒廣大職場(chǎng)抑郁癥患友，抑郁癥自我療法對于緩解輕度抑郁癥狀情緒療效比較明顯，卻不能代替正規的藥物治療和心理治療。在考慮采用何種抑郁癥治療方式時(shí)，最好到專(zhuān)門(mén)的心理專(zhuān)科醫院進(jìn)行咨詢(xún)后，由專(zhuān)業(yè)心理醫生進(jìn)行綜合評定�；蛘吣�也可以免費咨詢(xún)本站具有多年抑郁癥治療經(jīng)驗的在線(xiàn)專(zhuān)家進(jìn)行了解。深圳招聘

　　抑郁癥治療方法

　　1、代性療法：對于傳統西醫不能治療的抑郁癥，可以使用替代性療法，包含從飲食運動(dòng)到社會(huì )環(huán)境生活方式等一系列抑郁癥的治療方法。

　　2、反射療法：是對患者手腳固定部位施加壓力的一種技術(shù)，反射論者認為人體有自身修復功能，手腳中的神經(jīng)和身體其他部位相聯(lián)系。通過(guò)刺激手腳一定部位，就可以通過(guò)反射原理治療疾病。這也屬于抑郁癥的治療方式。

　　3、物理療法：是以一種預防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來(lái)的動(dòng)作問(wèn)題的醫療專(zhuān)業(yè)。主要是借著(zhù)自然界中的物理因子、運用人體生理學(xué)原理法則等，針對人體局部或全身性的功能障礙或病變，施予適當的非侵入性、非藥物性治療來(lái)處理患者身體不適和病痛治療方式，使其盡可能地恢復其原有的生理功能。這些抑郁癥的治療比較常見(jiàn)。

　　抑郁癥治療

　　1、在抑郁癥的治療中，藥物發(fā)揮著(zhù)重要而積極的作用，是治療抑郁癥不可缺少的關(guān)鍵措施。但是患者決不可單純依靠藥物而忽視生活和心理方面的調理。針對抑郁癥的治療措施應當是綜合性的，包括生活、心理和藥物的共同作用，這樣才能取得事半功倍的良好效果。

　　2、抑郁癥患者的生活具有規律性，按時(shí)作息、進(jìn)餐，安排好運動(dòng)、娛樂(lè )時(shí)間，避免整天呆在家中將自己“封閉”起來(lái)。調節心態(tài)，使生活充滿(mǎn)情趣，既增強治病信心又提高生活質(zhì)量。因此，這也是屬于抑郁癥的治療方式的一種。

　　2、在一般人的潛意識中認為凡屬精神疾病用藥都有很大副作用，用多了會(huì )“傷害腦子”。因而有些老年人對抗抑郁癥藥使用也顧慮甚多，以為是輕型抑郁癥最好不用藥，要用也最好是偶爾用用，不可多用，更不可長(cháng)期服藥。這是一種誤識。老年抑郁癥患者應當與醫生保持密切聯(lián)系，在醫生指導下合理使用抗抑郁藥，堅持足夠抑郁癥的治療的療程。

　　工作“抑郁癥”青睞職業(yè)女性

　　前幾天，記者在女子醫院健康管理中心采訪(fǎng)時(shí)發(fā)現，目前職業(yè)女性易患工作場(chǎng)所抑郁癥。

　　前來(lái)就診的王娜(化名)30多歲了，從事外貿工作。她在大學(xué)畢業(yè)進(jìn)入社會(huì )后，由于能力突出，在很短的時(shí)間內就做了部門(mén)經(jīng)理，得到了老總的賞識。對于其他人來(lái)說(shuō)，她已經(jīng)成功了，但她發(fā)現自己仍然要再進(jìn)一步。她的業(yè)績(jì)越好，老總對她的要求也越高，她更應該快速地步入上層。為此，她把全身心投入到工作中，無(wú)暇顧及談朋友。

　　30多歲的人，她還沒(méi)有成家。但她是人，不是機器，更不是創(chuàng )造成功的機器，她也有自己的情感。當然，父母對她的壓力也很大，總說(shuō)她應該成家了，但由于她已經(jīng)走到很高的位置了，又不能放下架子，所以總處于彷徨狀態(tài)。她說(shuō)不敢見(jiàn)父母，特別怕看到父母那雙渴望與擔憂(yōu)的眼神。但由于人的能力是有限的，長(cháng)期工作的壓力，她說(shuō)自己真想放棄，無(wú)奈之下，她只得求助于健康管理中心的心理醫生。

　　健康管理中心的大夫說(shuō)她患的是工作場(chǎng)所抑郁癥。據了解，這種病的癥狀是，身體的某個(gè)部位疼痛，或是疲勞、睡不著(zhù)、吃不下……進(jìn)一步發(fā)展就會(huì )造成沒(méi)有心情進(jìn)行日�；顒�(dòng)。嚴重的還會(huì )導致患者脾氣暴躁，甚至還可能產(chǎn)生自殺的念頭。孕婦和為人妻、為人母、為人下屬的職業(yè)女性，是工作場(chǎng)所抑郁癥的易患人群。

　　醫學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，科技進(jìn)步所形成的資訊飽和、工作過(guò)量和工作不穩定，都是導致工作場(chǎng)所抑郁的主要因素。工作場(chǎng)所抑郁癥是繼心臟病之后，第二種最有可能使員工失去工作能力的疾病。如果不采取行動(dòng)，專(zhuān)家預測，這種疾病蔓延的速度之快，將足以在2020年之前超越公路意外、艾滋病和暴力，成為員工早夭和失去工作能力的主要因素。

　　如何遠離工作場(chǎng)所抑郁癥呢?醫學(xué)專(zhuān)家建議，輕微的抑郁癥，可通過(guò)各種放松活動(dòng)、運動(dòng)來(lái)調節，平時(shí)也可參加講座，學(xué)習自己控制生活中的壓力。如果病癥較重，就要盡早接受治療。

　　抑郁癥調養小常識醫師介紹，抑郁癥主要表現為悲觀(guān)、絕望、煩躁、失眠、興趣減少或注意力分散等。若想減少抑郁癥的發(fā)病幾率，應注重平時(shí)的自我調養。

　　做最感興趣的事。有計劃地做些能夠獲得快樂(lè )和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、聽(tīng)音樂(lè )、逛街等。另外，生活正常規律化也很重要。

　　廣交良友�！芭笥咽橇坚t”，交朋友首先是可以?xún)A訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經(jīng)常保持接觸的習慣。

　　避免服用某些藥物�？诜�避孕藥、巴比妥類(lèi)、可的松、磺胺類(lèi)藥、利血平可引起抑郁癥，應盡量避免使用。

　　另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、綠色蔬菜、蛋類(lèi)等，對于擺脫抑郁癥也有裨益。

　　如何抑郁癥溝通

　　首先，做到共情。所謂共情，就是要深入患者的內心世界，去理解和體會(huì )患者的情感和思維。

　　由于人們對精神疾病的痛苦缺乏認識，總認為抑郁癥患者是“沒(méi)事找事”，無(wú)病呻吟。其實(shí)不然，抑郁癥患者的心境是最痛苦的，這種痛苦也是真實(shí)存在的。因此，與抑郁癥患者溝通，首先要讓患者知道你理解他的處境，并會(huì )和他一起努力，渡過(guò)難關(guān)。這樣才能讓患者感到被理解、尊重和接納，減輕焦慮抑郁等負面情緒。

　　其次，學(xué)會(huì )傾聽(tīng)。

　　在與抑郁癥患者交流時(shí)，對于患者的述說(shuō)與回答，要認真地、有興趣地傾聽(tīng)，并適當表示理解，且要不帶任何偏見(jiàn)，不做價(jià)值批判。對患者所說(shuō)的內容不要顯出驚訝、厭惡等神態(tài)，讓患者充分表達出自己的內心體驗，使不良情緒得以宣泄。

　　第三，給予適當肯定。

　　可以選擇抑郁癥患者最感興趣、最關(guān)心的問(wèn)題進(jìn)行探討，并對患者的言語(yǔ)、行為的積極面予以肯定，鼓勵他們回憶以往愉快的經(jīng)歷和體驗，幫他們認識到自己的優(yōu)點(diǎn)、長(cháng)處，引導他們對美好生活的向往。

　　第四，選擇適當的環(huán)境。

　　病情較輕的抑郁癥患者，可在親友的鼓勵和陪同下參加愉快輕松的活動(dòng)，不要讓患者出席人數很多或很重要的活動(dòng)，因為他們不會(huì )因此變得開(kāi)朗起來(lái)。相反，可能由于患者在這樣的場(chǎng)合中部能能應對自如，而讓他們對交際和溝通產(chǎn)生恐懼心理。

　　抑郁癥的自我治療

　　抑郁癥是一個(gè)非常讓人頭疼的名詞，很多人因為抑郁癥而厭世甚至自殺，由此可見(jiàn)它是多么可怕，在這里，我想給大家分享幾個(gè)抑郁癥的自我治療方法。

　　第一，抑郁的人最顯著(zhù)的一個(gè)特征就是一個(gè)人呆在一個(gè)封閉狹窄的空間，比如自家的臥室、衛生間等等，這時(shí)候，首先一定要改變這一個(gè)習慣，要走出這個(gè)封閉的空間，走出家門(mén)，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。

　　第二，增加鍛煉和運動(dòng)的時(shí)間。最好是多加一些戶(hù)外的運動(dòng)，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛煉體魄，還對調節心情非常有幫助，能夠大大緩解抑郁癥。

　　第三，睡眠質(zhì)量不好也是抑郁癥的一個(gè)表現，所以建議睡覺(jué)的時(shí)候不要想其他東西，想睡多久就睡多久，而且不用分時(shí)間場(chǎng)合，隨時(shí)想睡了就睡，不要去專(zhuān)門(mén)想該怎么睡覺(jué)，自然而然，睡眠就會(huì )逐步改善。

　　第四，為自己找一點(diǎn)感興趣的事物。因為抑郁癥的人總是很茫然，不知道該干些什么，這時(shí)候，給自己找一些興趣愛(ài)好，比如說(shuō)出門(mén)攝影、繪畫(huà)、看電影、逛公園等等，可以轉移一部分注意力，逐漸將注意從迷茫調節到生活工作中。

　　第五，平日里吃的食物最好是清淡一些的，多吃各類(lèi)的蔬菜和水果，盡量少吃肉類(lèi)，因為肉類(lèi)吃多了容易燥，對心境影響不好。

　　第六，多與不同的人溝通，這一點(diǎn)是最有效最直接的解開(kāi)內心封閉的方法，一旦與人交流多了，心靜自然而然會(huì )開(kāi)闊起來(lái)，抑郁也會(huì )不藥而愈。

　　第七，不要隨便使用抗抑郁的方法或者藥物，如果感覺(jué)情況有些嚴重，最好盡早去咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生。

　　抑郁癥的癥狀

　　1.抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂(yōu)傷、悲觀(guān)、絕望。病人感到心情沉重，生活沒(méi)意思，高興不起來(lái)，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔。有些病人也可出現焦慮、易激動(dòng)、緊張不安。

　　2.喪失興趣是抑郁病人常見(jiàn)癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂(lè )趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂(lè )，對既往愛(ài)好不屑一顧，常閉門(mén)獨居，疏遠親友，回避社交。病人常主訴“沒(méi)有感情了”、“情感麻木了”、“高興不起來(lái)了”。

　　3.精力喪失，疲乏無(wú)力，洗漱、著(zhù)衣等生活小事困難費勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來(lái)描述自己的狀況。

　　4.自我評價(jià)過(guò)低：病人往往過(guò)分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現在、過(guò)去和將來(lái)，這也不行，那也不對，把自己說(shuō)得一無(wú)是處，前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感，嚴重時(shí)可出現自罪、疑病觀(guān)念。

　　5.病人呈顯著(zhù)、持續、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動(dòng)遲緩，但有些病人則表現為不安、焦慮、緊張和激越。

　　6.消極悲觀(guān)：內心十分痛苦、悲觀(guān)、絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強烈的自殺念頭和行為。

　　7.軀體或生物學(xué)癥狀：抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動(dòng)等生物學(xué)癥狀，很常見(jiàn)，但并非每例都出現：

　　食欲減退、體重減輕：多數病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無(wú)味，常伴有體重減輕。

　　性功能減退：疾病早期即可出現性欲減低，男性可能出現陽(yáng)痿，女病人有性感缺失。

　　睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時(shí)早2～3小時(shí)，醒后不復入睡，陷入悲哀氣氛中。

　　抑郁癥的癥狀

　　癥狀表現

　　1.工作倦怠 有職場(chǎng)抑郁癥的患者對工作持非常消極的態(tài)度，面對著(zhù)一桌子需要處理的文件，會(huì )有眼睛無(wú)神、四肢麻木、大腦呆滯癥狀出現。

　　2.記憶力、反應力下降 這種表現，既是精神亞健康的標志之一，也是職場(chǎng)抑郁癥最為明顯的表現特點(diǎn)。出現抑郁的職場(chǎng)人常會(huì )感覺(jué)記憶力變得低下，有時(shí)昨天交辦的事情，今天可能就會(huì )忘記;還有的明顯感覺(jué)在策劃、構思一些項目時(shí)感覺(jué)思考困難、吃力。

　　3.看低自己 因自己的努力和能力被擢升或授予重職，反而變得毫無(wú)自信，覺(jué)得不能勝任。如有的患者升任主管后天天想要是出錯了怎么辦，我能不能做好呢，等等。

　　4.睡眠障礙 抑郁癥最主要的一個(gè)癥狀就是以失眠、早醒為代表的一系列睡眠障礙表現。有抑郁傾向的職場(chǎng)人常常會(huì )比早上正式起床時(shí)間提前兩到三個(gè)小時(shí)醒來(lái)，而再入睡會(huì )很困難。

　　5.脾氣變化 職場(chǎng)抑郁癥主要癥狀還體現在個(gè)體脾氣秉性的變化上。以前可能溫柔、體貼，脾氣很好的人，因為受抑郁情緒影響，脾氣會(huì )變得暴躁易怒。而微笑型抑郁癥患者更會(huì )成為“雙面人”，在職場(chǎng)微笑示人，在家怒目以對。

　　職場(chǎng)抑郁癥對人體的危害還是較大的，如果得到確診就一定要及早治療，以免延誤病情，給以后的的治療增加困難。

　　作息時(shí)間、工作壓力都是誘因

　　臨床上，有不少患者因為患有抑郁癥而走極端的例子。王征說(shuō)，有一些患者，一開(kāi)始不接受自己患有抑郁癥，也不來(lái)醫院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的治療。久而久之，病情惡化嚴重，有的人選擇跳河，有的選擇吞藥自殺，被發(fā)現及時(shí)的興許還能挽回一條命，也有沒(méi)搶救回來(lái)的。

　　王征回憶，自己曾接診過(guò)一個(gè)年輕的職場(chǎng)女性病人。工作中的挫敗感和人際關(guān)系的不融洽讓她覺(jué)得社會(huì )容不下自己，生活沒(méi)有意義，后來(lái)她離職，過(guò)著(zhù)離群索居的生活�！八齺�(lái)我這里就診的時(shí)候，已經(jīng)是重度抑郁。我們收她住院了一段時(shí)間，恢復情況還算不錯。出院時(shí)，我們再三叮囑她的家屬，一定不要讓她一個(gè)人獨自生活。在她出院半年后，我從其他病人那里聽(tīng)說(shuō)她自殺了。后來(lái)經(jīng)過(guò)了解，她出院后還是執意要一個(gè)人住，拒絕和父母住在一起，藥也沒(méi)有堅持在吃。

　　究竟是什么讓正在處于人生上升期的職場(chǎng)人士頻患抑郁癥?關(guān)于職場(chǎng)抑郁癥的誘發(fā)病因，王征給出了解釋。

　　誘發(fā)病因

　　1.作息時(shí)間 職場(chǎng)人員如果作息時(shí)間非常的差，如輪班、熬夜、時(shí)差多等工作，非常容易影響生理時(shí)鐘，造成內在失調，相對出現職場(chǎng)抑郁癥的危險性也會(huì )跟著(zhù)增高許多。

　　2.跳槽頻繁 有的人調動(dòng)工作地點(diǎn)及工作內容非常頻繁，需要不斷地適應新環(huán)境及新同事會(huì )造成很大的生活壓力，也很容易引發(fā)疾病。

　　3.職場(chǎng)環(huán)境 職場(chǎng)中缺乏知心伙伴的工作環(huán)境容易誘發(fā)該病，因為壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，這就使壓力難以排解、不斷積攢，進(jìn)而演變成抑郁情緒。

　　4.工作壓力 通常來(lái)說(shuō)，從事具有時(shí)間壓迫性以及人際競爭性很強的工作，如業(yè)務(wù)工作，或是定期有業(yè)績(jì)匯報工作的人就很容易出現職場(chǎng)抑郁癥。

　　引發(fā)職場(chǎng)抑郁癥的原因主要是因為從事一些沒(méi)有社會(huì )認同感、社會(huì )價(jià)值觀(guān)評價(jià)非常差的工作而造成的，和容易造成長(cháng)時(shí)間的自我認同感、成就感，以及缺少滿(mǎn)足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。

　　務(wù)必就醫服藥配合治療

　　杭州市第七人民醫院資深心理治療師吳滿(mǎn)花介紹，很多職場(chǎng)人士迫于應付工作和社會(huì )，已經(jīng)學(xué)會(huì )強顏歡笑。明明身心已經(jīng)很疲憊了，但第二天還是得強打精神去上班。

　　“我見(jiàn)過(guò)有的患者的抑郁癥表現已經(jīng)轉變?yōu)樯�理感受，他們能夠明顯感覺(jué)到軀體的疼痛。很多患者描述不清自己的心理感受，只會(huì )表示胃疼、頭疼。其實(shí)很多時(shí)候，軀體的疼痛是跟情緒有關(guān)聯(lián)的�！眳菨M(mǎn)花說(shuō)。

　　提到抑郁癥的治療，吳滿(mǎn)花介紹，抑郁癥分為輕、中、重度三種類(lèi)別�！拜p度到中度可以嘗試談話(huà)引導式的心理治療，中度以上建議藥物治療介入。如果非常嚴重，我們會(huì )考慮電休克治療方法�！眳菨M(mǎn)花說(shuō)，“大部分病人經(jīng)過(guò)治療是能好轉的。但一定不能諱疾忌醫，要積極面對�！�

　　財新媒體常務(wù)副主編張進(jìn)已經(jīng)從抑郁癥中走了出來(lái)，他對大家的建議是，如果你的確換上了抑郁癥，要承認現實(shí)，面對現實(shí)。不要遮遮掩掩，羞于承認自己患有疾病。由于抑郁癥是一種器質(zhì)性疾病，而非簡(jiǎn)單的心理問(wèn)題。要及時(shí)到專(zhuān)業(yè)醫院，找臨床經(jīng)驗豐富的醫生看病。最重要就是要堅持服藥。治療抑郁癥的用藥原則是“足量足療程”。大部分抗抑郁藥起效至少兩周，千萬(wàn)不能因為藥的副作用大而自行減藥和停藥，否則前功盡棄。

　　抑郁癥幾種治療方法

　　1、有氧運動(dòng)

　　慢跑、游泳、騎自行車(chē)、健走、瑜伽、伸展等，都被公認為標準的有氧運動(dòng)。有氧運動(dòng)除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動(dòng)脈硬化、降低心腦血管疾病的發(fā)病率等外，對于對抗輕度和中度的抑郁癥患者，也具有功效。因為有氧運動(dòng)可增加身體的含氧量，對于情緒控制幫助大，吸氣時(shí)讓腦部的細胞充滿(mǎn)能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達到正向的效果。

　　持續有氧運動(dòng)時(shí)，最大心跳率會(huì )達到60%～80%，可以刺激腦內啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悅的心情中，有助于對抗抑郁癥。此外，運動(dòng)的時(shí)候，會(huì )轉移注意力，暫時(shí)忘卻煩惱，而運動(dòng)完后，全身舒暢，達到放松的效果，這些對抑郁癥的治療都有幫助。

　　2、音樂(lè )療法

　　科學(xué)家認為，當人處在優(yōu)美悅耳的音樂(lè )環(huán)境之中，可以改善神經(jīng)系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能，促使人體分泌一種有利于身體健康的活性物質(zhì)，可以調節體內血管的流量和神經(jīng)傳導。另一方面，音樂(lè )聲波的頻率和聲壓會(huì )引起心理上的反應。良性的音樂(lè )能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發(fā)人們的感情，振奮人們的精神。同時(shí)有助于消除內心的抑郁、悲傷、焦慮等不良心理狀態(tài)，提高患者應激能力。

　　在心靈感到空虛時(shí)，可貝多芬《命運》，博克里尼大提琴《A大調第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網(wǎng)小調》。在憂(yōu)愁時(shí)，聽(tīng)西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調第十四交歌曲》。待憂(yōu)愁心情漸漸消除時(shí)，再聽(tīng)格什文的《藍色狂想曲》，我國的民樂(lè )《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長(cháng)》等。

　　在心情不好、情緒不穩定時(shí)，聽(tīng)貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。在注意力集中不起來(lái)時(shí)，聽(tīng)貝多芬的《月光奏鳴曲》。出現失眠癥狀，聽(tīng)莫扎特的《催眠曲》，門(mén)德?tīng)査傻摹吨傧囊怪畨?mèng)》，德彪西的鋼琴協(xié)奏曲《夢(mèng)》。全身感到疲憊不堪時(shí)，無(wú)精打采：收聽(tīng)貝多芬的《第六交響曲》及我國的民樂(lè )《春曉》、《彩云追月》、《流水》等是最佳的選擇。

　　3、書(shū)法療法

　　我國傳統的書(shū)法藝術(shù)講究凝神靜氣，心無(wú)旁騖，只要稍微一分心，寫(xiě)出來(lái)的字就不成樣子了，沒(méi)筋沒(méi)骨，甚至連橫畫(huà)都寫(xiě)不直。所以，練習書(shū)法能夠培養人的專(zhuān)注，長(cháng)期堅持練習可以預防抑郁癥。

　　抑郁癥患者在家無(wú)聊的時(shí)候，可以學(xué)習練書(shū)法，有助于轉移注意力穩定自身的情緒，可以通過(guò)學(xué)習書(shū)法陶冶情操增長(cháng)見(jiàn)識，減少抑郁癥帶來(lái)的思維能動(dòng)力抑制，可以通過(guò)書(shū)法會(huì )友，參加書(shū)法展達到愉悅自己的目的。

　　4、外出交際

　　把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。

　　改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì )活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內心會(huì )很痛苦，但是只要堅持一段時(shí)間后，負面的情緒感受就會(huì )被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì )重燃起來(lái)。

　　5、旅游療法

　　抑郁癥患者有時(shí)間可以多出去旅游，旅游的途中可以結識朋友，開(kāi)闊自己的視野，放松壓力，可以前往大自然或者海邊，效果更佳好，可以較快的調整自己的狀態(tài)。

　　旅游不但可使處于抑制狀態(tài)的大腦皮層興奮起來(lái)，還可以活躍和協(xié)調人體各個(gè)器官，對身心健康大有好處。同時(shí)，在旅游過(guò)程中，人們對外界的新鮮感覺(jué)，可促使精神更加愉快。在旅游過(guò)程中，人們還會(huì )不斷接觸許多美麗的自然景觀(guān)、別樣的風(fēng)土人情、引人入勝的傳奇故事……所有這些，都會(huì )讓人感受到生活的美好，忘卻心中的煩惱，獲得身心的解放。古人喜歡縱情山水，讓心靈在自然中放牧，從而獲得創(chuàng )作的靈感，這也從一個(gè)側面反映出旅游對調節身心健康的意義。

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