如何應對抑郁癥復發(fā)

　　抑郁癥是很多現代人都會(huì )患上的一種心理疾病，其癥狀主要是情緒低落、對生活失去希望。從目前關(guān)于抑郁癥治愈的統計數據來(lái)看，治愈的效果和可能性并不理想，特別容易反復發(fā)作。那么，抑郁癥反復復發(fā)怎么辦呢?以下是小編整理的如何應對抑郁癥復發(fā)，希望能夠幫助到大家。

　　如何應對抑郁癥復發(fā)　　

　　1. 表達你自己

　　我開(kāi)始了我的博客之旅，因為它能幫助我控制好情緒。記下沮喪的事情是一種很有用的方法。它能幫我戰勝心中的無(wú)望和沮喪。無(wú)數的研究發(fā)現，寫(xiě)下令人懊惱的個(gè)人經(jīng)歷，每次20分鐘，三四天后，你的免疫系統就能增強，血壓也會(huì )下降。你可以想到這個(gè)方法能給你的心情帶來(lái)多大的幫助。

　　事實(shí)上，任何一種形式的創(chuàng )造性表達都有助于緩解抑郁。很多研究都向我們展示了音樂(lè )和藝術(shù)療法是如何改善人的情緒的。一項研究表明，即使是每天聽(tīng)兩次現代或古典音樂(lè )，每次聽(tīng)30分鐘，連續聽(tīng)五個(gè)星期，抑郁癥狀都能得到有效緩解。

　　2. 選擇性聆聽(tīng)練習

　　在你抑郁的時(shí)候，別人可能會(huì )說(shuō)你又懶又蠢，又可憐又脆弱，噢，還會(huì )說(shuō)你自私。如果你和我一樣相信這些話(huà)，為了證明這點(diǎn)，你努力回想在過(guò)去的十年里別人對你的評論。特別是在爭吵中或者兩杯酒下肚后某人對你的評論。即使只是輕輕一提，只要是針對你的評論，你就會(huì )對自己說(shuō)，“他們說(shuō)的是對的�！�

　　不要再這樣做了。假裝你是半聾的，你只能聽(tīng)到那些完全支持你，能提醒你你有多優(yōu)秀的人對你說(shuō)的話(huà)。況且，你確實(shí)擁有那些出色的品質(zhì)。

　　3. 追蹤你的心情

　　我的一項重要的恢復練習就是堅持寫(xiě)心情日記。它能幫助我辨別出現的情況。躁郁癥和抑郁癥能讓人像暴風(fēng)雨一樣突然暴怒。不過(guò)也總會(huì )有跡象能讓我找到感覺(jué)脆弱的原因。如果你堅持記心情日記，你就能找到這些征兆。

　　4. 放棄自救

　　認知行為理論的調整和專(zhuān)注力對靠喝酒來(lái)緩解抑郁或者對抗附帶情緒的人幫助極大。但是有時(shí)積極的思考對嚴重的抑郁癥患者來(lái)說(shuō)只會(huì )使情況更加糟糕。當我的精神病醫生叫我把自助類(lèi)的書(shū)籍收起來(lái)時(shí)，我感到很輕松。想太多曾經(jīng)使我達到危險的邊緣。在讀了兩個(gè)章節的《讀完這個(gè)你會(huì )感覺(jué)好很多》后，我發(fā)現自己仍然覺(jué)得抑郁和焦躁。所以如果這個(gè)博客說(shuō)的只是同樣的事情，那么讀再多也沒(méi)有用。

　　5. 分散你的注意力

　　比起只是看自助類(lèi)的書(shū)，去做些能夠分散你注意力的事情能讓你好很多。在我數個(gè)月的完全崩潰中，以前的醫生教我回家做字謎。我沒(méi)有精力做這個(gè)，也沒(méi)有精力看垃圾小說(shuō)，所以我看了電影和日記。去做些不需要動(dòng)腦筋的事情吧，把自己從痛苦中拉回來(lái)。

　　6. 種下希望的種子

　　無(wú)論在哪里，我都需要希望。我一直帶著(zhù)一個(gè)被阿姨弄爛的表。阿姨43歲就離開(kāi)了人世。這個(gè)表時(shí)刻提醒我要不斷往前走。我相信阿姨一直在陪著(zhù)我，支持我，鼓勵我克服困難，最終到達勝利的彼岸。我的錢(qián)包里還有一張小女孩的照片。我們大學(xué)同校，她在大一的時(shí)候自殺了�？粗�(zhù)她的照片，想到這樣美麗的生命就這樣結束了，我知道我的痛苦是真實(shí)的，因為它是如此強烈。她年輕的臉龐告訴我，抑郁是一種疾病，并不是一種感覺(jué)。我必須竭盡全力戰勝它。我必須擁有能夠戰勝它的武器。

　　7. 記住你的禱文

　　有些禱文我現在還在用：“我會(huì )好起來(lái)的�！薄拔腋杏X(jué)還行�！薄皼](méi)什么大不了的�！薄拔液艹鋵�(shí)�！薄拔沂潜粣�(ài)的�！薄拔視�(huì )感覺(jué)好些的�！薄斑@些都會(huì )過(guò)去�！薄白屗�過(guò)去吧�！薄拔也粫�(huì )一直都這樣的�！薄耙惶煲淮��！薄爸挥羞@一刻是這樣�！�

　　怎樣預防抑郁癥的反復發(fā)作

　　預防抑郁癥的反復復發(fā)，一個(gè)是要遵循精神疾病的治療原則，也就是早發(fā)現、早治療、足劑量、足療程。

　　1、早發(fā)現也就是患者以及家屬要積極的去關(guān)注自己不良情緒的變化，如果不良情緒超過(guò)了兩周，而且越來(lái)越嚴重，沒(méi)有辦法得到緩解，就要去看精神科和心理科的醫生，以免發(fā)展成抑郁癥。

　　2、早治療，一旦診斷為抑郁癥，就要積極的去進(jìn)行治療，輕的抑郁癥可以先進(jìn)行心理治療，中到重度抑郁癥，一定要進(jìn)行心理治療的同時(shí)進(jìn)行藥物治療，而且是以藥物治療為主。

　　3、在進(jìn)行藥物治療的時(shí)候，一定要服用足夠的劑量，而且要堅持足夠長(cháng)的時(shí)間，不要過(guò)早的減量，甚至是停藥。

　　4、可以預防抑郁癥反復發(fā)作的辦法，就是要進(jìn)行積極的體育鍛煉以及心理康復，體育鍛煉可以進(jìn)行一些瑜伽、慢跑、快走的活動(dòng)，也可以去進(jìn)行一些跟別人有合作的、競技類(lèi)的項目，以提高自己的活力。那么去進(jìn)行心理康復，多是在心理咨詢(xún)師的幫助下，識別自己的不良認知和行為習慣，更了解自己，更接納自己的一個(gè)過(guò)程。

【如何應對抑郁癥復發(fā)】相關(guān)文章：

如何應對抑郁11-08

面試如何應對06-28

如何應對面試03-26

如何應對英語(yǔ)面試09-22

如何應對兼職人員07-28

如何應對“小組面試”07-07

如何應對銀行面試07-29

如何應對職場(chǎng)暴力08-16

應對抑郁癥應該宣泄出來(lái)06-23