轉移注意力治療心理疾病因素失眠

　　春天到了，你會(huì )失眠嗎，下面跟著(zhù)yjbys小編來(lái)看看轉移注意力治療心理疾病因素失眠。

　　轉移注意力治療心理疾病因素失眠

　　春天是一個(gè)容易犯困的季節，特別是一些上班族，平時(shí)工作節奏快，白天幾乎沒(méi)有時(shí)間休息，而到了晚上明明已經(jīng)很困了，卻還遲遲不肯睡覺(jué)，即使躺到了床上，仍習慣拿著(zhù)手機或平板電腦刷微博、聊微信，不知不覺(jué)到了后半夜就失眠了。相信這是很多人、尤其是年輕人經(jīng)常出現的睡前一幕。隨著(zhù)現在生活壓力的增大，被失眠困擾的人越來(lái)越多，長(cháng)期困乏失眠會(huì )嚴重影響人們的身體健康，不可忽視。

　　心理因素失眠需轉移注意力

　　鮑女士在榆林一家傳媒公司工作，就在部門(mén)正式競聘負責人位置之時(shí)，她卻查出懷孕了，結婚3年的鮑女士一直希望有自己的孩子，可偏偏在自己最有可能升職的時(shí)候懷孕了，這讓鮑女士糾結不已，由于白天工作壓力較大，晚上神經(jīng)繃得緊緊的，鮑女士入睡越來(lái)越慢，白天無(wú)精打采。為了能好好睡個(gè)覺(jué)，她不看電視也不打開(kāi)手機，早早上床，結果躺在床上反而腦子特興奮，各種畫(huà)面像電影鏡頭一樣持續不斷飄過(guò)，越想早睡越睡不著(zhù)。

　　針對鮑女士的失眠癥狀，榆林市第二醫院心理科心理主治醫師王桂榮告訴華商報記者，鮑女士失眠是心理因素誘發(fā)，而且對睡眠過(guò)度關(guān)注、過(guò)分擔心，最終也會(huì )引起慢性失眠。有的人本來(lái)睡眠較好，偶然一次失眠后，如果反應過(guò)度，總在想以后睡不好覺(jué)怎么辦、要不要吃助眠藥，就會(huì )不知不覺(jué)地在睡眠與恐懼之間建立一種條件反射，一到睡眠時(shí)間或進(jìn)入睡眠環(huán)境，就會(huì )擔心甚至恐懼。相反，在非睡眠的時(shí)間和場(chǎng)合，他們反而會(huì )睡著(zhù)，比如在沙發(fā)上或車(chē)上、在上課或看電視時(shí)都可能會(huì )睡著(zhù)。這種失眠被稱(chēng)之為心理生理性失眠，即睡眠本身沒(méi)有問(wèn)題，但不恰當的態(tài)度或關(guān)注妨礙、擾亂了睡眠固有節律的啟動(dòng)和發(fā)揮，導致失眠。王桂榮建議失眠者一定要及時(shí)走出心理陰影，出現短期失眠時(shí)，可以自我調節情緒，盡量不要有心理壓力。若躺在床上睡不著(zhù)，不妨起身走走放松一下，等有了睡意再睡覺(jué)。早晨起床時(shí)，也沒(méi)必要總覺(jué)得自己睡得不好，非要在床上多待一會(huì )，這反而對睡眠有影響。但如果長(cháng)期失眠并且已影響到白天的工作和情緒，或者出現了夜間憋醒、嚴重打呼嚕等現象，則應及時(shí)到醫院睡眠門(mén)診就診。

　　養成良好習慣有助于快速入睡

　　春季要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，調節好生物鐘，合理運動(dòng)科學(xué)飲食。失眠患者要注意調節情緒，減少壓力。以下是幾個(gè)能幫助您快速入睡的方法。

　　1、抓住入睡良機

　　由于春季的特點(diǎn)，人們往往會(huì )感到困倦，這時(shí)就應該合理地安排好作息時(shí)間。人體到了夜晚，自然會(huì )體溫下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀態(tài);但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚間11：00~12：00。

　　2、吃香蕉、喝牛奶有助睡眠

　　血清素是一種大腦中的化學(xué)物質(zhì)，在睡眠周期中起著(zhù)主要作用。形成血清素的.主要物質(zhì)存在于香蕉、無(wú)花果、牛奶、小扁豆、金槍魚(yú)、全麥餅干和酸奶中，以這些食物為主進(jìn)食少量晚餐有助于改善睡眠。建議選擇合成碳水化合物(植物性食物)，這樣的食物中糖類(lèi)釋放慢，比如水果、燕麥和其他全谷物，還能在夜間維持血糖水平。

　　3、晚上泡個(gè)腳

　　專(zhuān)家認為，人的腳掌上密布著(zhù)許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環(huán)，促進(jìn)腳腿部的新陳代謝。同時(shí)，熱水具有溫和的刺激作用，由于腳掌上無(wú)數神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，刺激腳部神經(jīng)可以使人感到腦部舒適輕松。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。

　　4、手機放屋外

　　隨著(zhù)電子產(chǎn)品的普及，現在很多人都喜歡睡前用手機上網(wǎng)刷一會(huì )兒“朋友圈”、聽(tīng)一會(huì )兒歌或者看看小說(shuō)，這樣極容易導致失眠。所以睡前要遠離手機、平板電腦等娛樂(lè )工具。

　　多吃水果對改善睡眠有益

　　1、香蕉、草莓

　　香蕉和草莓治療失眠效果佳。前者含鉀，對機體有保健功能。后者鉀和鎂的含量都很高，因此對睡眠有好處。

　　2、龍眼

　　其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

　　3、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果富含糖類(lèi)、果膠、蛋白質(zhì)、蘋(píng)果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類(lèi)含92%，羰類(lèi)化合物6%，蘋(píng)果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

　　4、桑葚

　　其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。常用來(lái)治療陰虛陽(yáng)亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次一二匙，溫開(kāi)水沖服。

　　5、葡萄

　　葡萄中含有的褪黑素，是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著(zhù)密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預示著(zhù)即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

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