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對抑郁癥的認識療法
得了抑郁癥后，就會(huì )讓患者較為痛苦，對于患者的正常生活帶來(lái)了困擾，因此我們要多多去認識一些抑郁癥的知識，應當將治療抑郁癥的措施了解清楚，往下看為朋友們介紹一下對抑郁癥的認識療法是什么呢，下面一起來(lái)看看吧。
抑郁癥是心理失調的常見(jiàn)病。治療抑郁癥最有效的不是藥物，而是心理，即“認識療法”。 “認識療法”的三頂原則是：
1、你的一切情緒，都是你的思想或認識所產(chǎn)生的,“你目前的思想狀況怎樣，你也就感覺(jué)怎樣�！�
2、當你感到抑郁時(shí)，是因為你的思想完全被“消極情緒”所控制、整個(gè)世界好象在黑暗的陰影籠罩之下。你往往相信事實(shí)真如你所想象的那樣糟糕。
3、消極思想幾乎總是帶有嚴重的歪曲性，它是你幾乎一切痛苦的唯一原因。
當你感到沮喪時(shí)，你可以根據下面10個(gè)方面去分析思考，你會(huì )發(fā)覺(jué)你是在愚弄自己：
1、絕對化的思想。你把一切事物都看成涇渭分明棗好象一個(gè)平時(shí)成績(jì)優(yōu)秀的學(xué)生偶爾得了一次“良”，于是便認為自己是徹底的失敗者。這種思想“會(huì )使你無(wú)休止地懷疑自己，認為不論做什么總不會(huì )及格�！�
2、過(guò)于普遍化。由于有過(guò)一次不愉快的經(jīng)歷，你就認為在別的事上也會(huì )同樣倒霉。如一個(gè)羞怯的男青年邀一個(gè)姑娘約會(huì )，被拒絕后，他對自己說(shuō)：“我永遠也得不到約會(huì )了，我終生將是孤獨和悲慘的�！�
3、精神過(guò)濾。你看到事物的消極一面，腦中就總是想著(zhù)它，好象戴上了一個(gè)特殊鏡片的眼鏡，把一切積極的東西部過(guò)濾了。于是你很快得出結論，認為每件事都是消極的。
4、自我輕視�？吹街�?chē)馁叩脑S多長(cháng)處，可自己的一些愿望卻無(wú)力實(shí)現，因而產(chǎn)生自卑心理，遇事總想著(zhù)自己不行。
5、武斷地亂下結論。你設想別人瞧不起你，但不去檢驗設想正確與否，你展望未來(lái)，盡是災難。
6、 放大與縮小。即把自己的缺點(diǎn)放大，優(yōu)點(diǎn)縮小，歪曲本來(lái)面目。
7、情感上的推論�！拔腋械絻染�，因此我一定干了壞事�！蹦愕母星樗坪蹙褪撬枷氲母鶕�。
8、 應該論�！拔覒撟鲞@件事”或“我必須做那件事”，都是你感到內疚的思想，它們不能使你去實(shí)干一件事。
9、亂戴帽子。如果你選擇井為之努力的目的達不到，于是你想：“我是個(gè)失敗的人”，而不去想“ 我選擇錯了”。記住，你自己不可能等于你所做的任何一件事。
10、 個(gè)人化。你想“無(wú)論發(fā)生什么事，無(wú)論別人干什么，都是我的過(guò)失�！笨傆袀�(gè)“責任問(wèn)題纏繞著(zhù)你”。
針對上述情況，你可以這樣去改變認識：你的感覺(jué)不是事實(shí)；你能對付；不要以你的成就作為看待自己的根據。自我評價(jià)是認識療法的主要內容，如果你更加喜歡自己一些，你就會(huì )感覺(jué)好些，請記住以下格言：你能自救，上帝才能救你。
附：職場(chǎng)抑郁癥者五種抑郁癥自我療法
修煉心靈
修煉心靈，最主要是調節心態(tài)，增強自信，以開(kāi)闊、彈性的角度來(lái)看待人生中的挑戰，否定那些不可及的奮斗目標。這是應對職場(chǎng)壓力，緩解抑郁癥自我療法中最主要的一點(diǎn)。
強健體魄
抑郁癥只是心理障礙，患者要克服變“懶”的癥狀，鼓勵自己在閑暇時(shí)光到外面走走，呼吸一些新鮮空氣，更加親近大自然，不僅能夠加強身體機能，還能多結交一些朋友。
美食抗抑郁
在所有抑郁癥自我療法中，恐怕食療是最受抑郁癥患者歡迎的。食療主要是食用具有良好鎮靜效果的食物，比如芹菜。芹菜中所含有的芹菜鎮靜素，不但有調節血壓的功效，還可鎮靜、助眠、抗抑郁，且沒(méi)有成癮性。
冥想放松
冥想是近幾年被引入中國的一種新式抑郁癥自我療法。主要方法是，保持頭腦的清醒，閉上雙眼，不要想任何事情，保持呼吸順暢，隨著(zhù)調整呼吸，讓思想跟著(zhù)呼吸游走全身。
記錄心情
職場(chǎng)上遇到的任何開(kāi)心、不開(kāi)心的事，或者別人為什么開(kāi)心，自己不開(kāi)心帶來(lái)了哪些后果等等，統統把它們寫(xiě)下來(lái)，或者唱出來(lái)，都是不錯的抑郁癥自我療法。
心理專(zhuān)家善意提醒廣大職場(chǎng)抑郁癥患友，抑郁癥自我療法對于緩解輕度抑郁癥狀情緒療效比較明顯，卻不能代替正規的藥物治療和心理治療。在考慮采用何種抑郁癥治療方式時(shí)，最好到專(zhuān)門(mén)的心理專(zhuān)科醫院進(jìn)行咨詢(xún)后，由專(zhuān)業(yè)心理醫生進(jìn)行綜合評定�；蛘吣部梢悦赓M咨詢(xún)本站具有多年抑郁癥治療經(jīng)驗的在線(xiàn)專(zhuān)家進(jìn)行了解。深圳招聘
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