如何自我調節遠離心理疾病
預防心理疾病就要注意自我調節，在壓力越來(lái)越大的今天只有學(xué)會(huì )正確的調節自己的心情，才能保證自己時(shí)時(shí)健康。以下是yjbys小編為大家整理的關(guān)于如何自我調節遠離心理疾病的內容，歡迎閱讀!
1.做個(gè)旁觀(guān)者。
想想所有可能發(fā)生的壞結果，并判斷可能性。比如擔心工作做不好，最壞的'情況是丟了工作，無(wú)家可歸，在天橋下度過(guò)余生，但這顯然不可能發(fā)生。莫澤提出一個(gè)小妙招：描述消極想法時(shí)，用名字取代“我”。因為“我會(huì )失敗”使擔心的事看起來(lái)近在眼前，但以旁觀(guān)者視角來(lái)說(shuō)這件事，會(huì )更客觀(guān)地看到事情的全貌。
2.專(zhuān)注于當下。
憂(yōu)慮讓人胡亂猜想，進(jìn)而引起新的憂(yōu)慮和負面假設，形成惡性循環(huán)。心寬的人會(huì )聚焦于眼前的問(wèn)題，并且思考如何解決。比如孩子考砸了，前者開(kāi)始擔心他將來(lái)考不上好大學(xué)怎么辦，后者則會(huì )幫孩子找原因。
3.找出憂(yōu)慮的根源。
易憂(yōu)慮的人認為，預先判斷后果是有好處的，但他們一開(kāi)始假想就停不下來(lái)，也不知道問(wèn)題出在哪里。
4.給假想添些陽(yáng)光。
莫澤曾做過(guò)一項研究：讓受試者看一張女性被強盜劫持的照片，然后加以聯(lián)想，心寬的人會(huì )設想這位女士可能會(huì )掙脫出來(lái)。也就是說(shuō)，要學(xué)會(huì )在不利的情形中看到好的結果。
5.減少憂(yōu)慮時(shí)間。
專(zhuān)家推薦了一種“憂(yōu)慮椅子”技巧：每天給自己15分鐘時(shí)間，坐在椅子上想想憂(yōu)慮的事，其他時(shí)間就完全別再想。
6.問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題。
陷入消極思維時(shí)，趕緊追問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：這是我的問(wèn)題嗎?我有辦法解決嗎?我已經(jīng)做了全部能做的努力嗎?情況很緊迫嗎?如果不緊迫，就沒(méi)必要焦慮了。
拖延癥也屬于心理疾病的一種，你知道拖延癥有哪些表現嗎?
下面為網(wǎng)友列舉的一些“拖延癥”的表現：
1、看著(zhù)工作任務(wù)、報告就煩，能拖一秒是一秒;
2、總覺(jué)得自己很忙，但又確實(shí)沒(méi)有可忙之處，于是每過(guò)幾十秒就會(huì )刷新網(wǎng)頁(yè);
3、心里雖很焦慮，但還是想“再等等，就一下下”;
4、不愿意睡覺(jué)，喝杯水轉身看部劇，不知不覺(jué)就拖到了凌晨?jì)扇c(diǎn)。
心理專(zhuān)家：調整心態(tài) 戰勝拖延癥
與拖延癥相連的是嚴重的挫敗感和一連串心理問(wèn)題。有網(wǎng)友說(shuō)：“對自己失望，繼而產(chǎn)生挫敗感。隨著(zhù)一次又一次相似的經(jīng)歷，這種挫敗感周而復始。”專(zhuān)業(yè)心理醫生將拖延癥的原因概括為三方面：
1、完美主義
所有事情都要達到一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開(kāi)始，要萬(wàn)事俱備才行。
解決方法：對自己說(shuō)現在的狀態(tài)已很好，可以開(kāi)始了。每有一點(diǎn)進(jìn)展都鼓勵自己。意識到一點(diǎn)錯誤都不犯是不可能的。
2、容易頹廢
任務(wù)太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續往后推。
解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進(jìn)展;暫時(shí)推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點(diǎn)就多做一點(diǎn)。同時(shí)可以把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實(shí)每一個(gè)小部分都很容易就能完成。
3、自我貶低
如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對自己能力的估計會(huì )越來(lái)越低，即使以后完成好了，也認為是運氣。
解決辦法：接受別人對自己工作的贊揚;自我勉勵。
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