盤(pán)點(diǎn)哪些人易患心理焦慮癥 9招克服心理焦慮癥
現在社會(huì )壓力大,很多人都會(huì )面臨很多的困境,在困境面前很多人表現出壓力很大,有的人確是沒(méi)有壓力,在面對焦慮的時(shí)候到底該怎么做呢?yjbys小編建議大家在面對焦慮的時(shí)候這樣做:
哪些人容易患上心理焦慮癥?
1、有自卑傾向的人
有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、學(xué)業(yè)成績(jì)、體能狀況等處處不如人。由于一向堅信不疑以致這種觀(guān)念根深蒂固,每當跟別人在一起時(shí)這種想法就無(wú)法阻止地涌入腦海中,使其無(wú)法放松跟人交談或交往,總覺(jué)得自己與別人有很大差距。過(guò)分在意自己的缺點(diǎn)也是成為焦慮癥的病因之一。
2、有完美主義傾向的人
過(guò)度追求十全十美的人,要求自己所做的每一件事都要完美無(wú)缺,因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上,往往有很強的占有欲、控制欲。具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時(shí),會(huì )產(chǎn)生相當強烈的焦慮感,覺(jué)得渾身不對勁,不論在任何情況下都非得做到今日事今日畢不可,一旦碰到什么事沒(méi)法馬上做完時(shí)就會(huì )緊張萬(wàn)分。倘若跟別人一起做事時(shí),如果別人不能達到他的滿(mǎn)意標準的話(huà),他也會(huì )覺(jué)得如坐針氈,一定要親手做到自己滿(mǎn)意為止。這是很多主要導致焦慮癥的病因。
3、過(guò)度關(guān)心自己的人
有些人把那些用在顧慮外界事物上的精神轉向自己身上,最常表現出來(lái)的就是擔心自己的身體狀況。他衷心渴求自己身體的完全健康與舒適感,因此當他發(fā)現到自己有任何的身體癥狀時(shí)就會(huì )非常緊張而馬上采取各種醫療行為。
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如何克服心理焦慮癥?
1、注意休息
多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。
2、保持樂(lè )觀(guān)
對自己充滿(mǎn)自信,會(huì )讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時(shí)候,不妨進(jìn)行自我暗示。
3、傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過(guò)傾訴可以把我們內心的'想法都表達出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過(guò)難關(guān),遠離焦慮。
4、轉移注意力
如果覺(jué)得最近心煩,可以通過(guò)轉移注意力來(lái)使身心松弛,讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、戶(hù)外走動(dòng)等。
5、適應方法
對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標,循序漸進(jìn),就可以逐漸適應這個(gè)情景,以后面對它不再焦慮。
6、放松方法
焦慮癥會(huì )讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
7、自我催眠
焦慮癥患者大多數有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒,此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如:可以數數,或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡!∧男┤艘谆夹睦斫箲]癥 克服心理焦慮癥的方法 怎么治療心理焦慮癥
8、自我松弛
自我松弛就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。并重復出現,你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。
9、自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無(wú)意中去了,但它并沒(méi)有消失,仍潛伏于無(wú)意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
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1、一年碌碌無(wú)為:想想這一年的工作,換來(lái)的收獲只有一事無(wú)成,碌碌無(wú)為,很多人都會(huì )覺(jué)得現在的工作忙,工作壓力大,但是要讓大家整理出這一年來(lái)自己所取得的成績(jì)的話(huà),很多人是拿不出一個(gè)漂亮的問(wèn)卷的,甚至是有很多人是很渺茫的。
年初時(shí)信誓旦旦地定下職業(yè)發(fā)展規劃,年末總結時(shí)卻突然發(fā)現忙碌一年,自己好像還在原地踏步,職位、收入、能力乃至生活等等都與當初的壯 志豪情相去甚遠,這一年來(lái)幾乎沒(méi)改變,一時(shí)茫然,心里陡生焦慮。
2、新年伊始何去何從:是去還是留,這是年關(guān)時(shí)困擾著(zhù)大多數職場(chǎng)人的關(guān)鍵問(wèn)題,選擇留在原單位難有新突破;選擇跳槽新單位又面臨著(zhù)一切從頭來(lái)過(guò)和成本 損失的風(fēng)險,不甘心繼續平庸又不敢于冒風(fēng)險構成了他們對前途的焦慮。眼看春節在即,一切應該有個(gè)定局,沒(méi)有應對的措施就等于被動(dòng)地接受,心存憂(yōu)患中只求能找到一個(gè)出口,一條指明前途方向的出路。
3、工作繁忙恐懼應酬:辭舊迎新是表達謝意、聯(lián)絡(luò )感情的最好的借口,但是因為這樣的寓意很多的宴席是應接不暇,有一點(diǎn)職場(chǎng)的人都是在節前奔跑于各大宴席之間,很多有權利的有名利的都是找自己的發(fā)財路了。
一來(lái)一往敬不完的酒、說(shuō)不盡的話(huà),能喝半斤卻不得不喝八兩。這樣的應酬讓人欲逃不能,請客的、 被請的還不得不為之焦慮。
4、年終獎?dòng)腥藲g喜有人愁:年終獎是大家努力一年后的最大期盼之一,發(fā)不發(fā)年終獎、發(fā)多少、怎么發(fā)都成了人們十分關(guān)注的問(wèn)題;仡欉^(guò)去的一年,是否有 些不盡如人意的表現;是否業(yè)績(jì)不夠突出,這些因素都有可能影響到最終到手的年終獎,看看工資條上的阿拉伯數字,想想過(guò)年時(shí)面臨的大成本支出,年終獎這一資 產(chǎn)主力支柱怎能不讓人歡喜讓人憂(yōu)呢。
5、考核業(yè)績(jì)最后一搏:績(jì)效考核是各公司用于衡量員工一年工作情況的量化表現,原本是激勵員工的一種機制,不想融入了太多主觀(guān)因素的考核工作如今成了 職場(chǎng)人的心理負擔。由于考核成績(jì)直接關(guān)系薪酬多少和職位的升降,考核不合格者甚至可能丟了工作,因此,年關(guān)的績(jì)效考核成了職場(chǎng)人又一放心不下的方面,每 個(gè)接受考核的員工在誠惶誠恐間真恨不能拿一切努力奉獻給一個(gè)體面的成績(jì)。
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