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孤獨這種“病”怎么傷害了我們
孤獨向來(lái)都是我們一直害怕的一件事，下面孤獨這種“病”怎么傷害了我們是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
在諸多的心理創(chuàng )傷和負性體驗中，孤獨是人們最容易忽視的一個(gè)危險因素，甚至很多哲學(xué)家們會(huì )贊頌它，聲稱(chēng)偉大者都是孤獨的。以至于很多人會(huì )對孤獨可能的危害不以為意。最近讀了一本書(shū)，Guy Winch博士的《情緒急救》，里面闡述了為什么孤獨也是一種情緒創(chuàng )傷。
首先，長(cháng)期的孤獨可能使人對各種身心疾病更加易感。
最為典型的心理疾病就是抑郁癥。在咨詢(xún)中遇到抑郁傾向的個(gè)體，如果走到尋找資源這一步，基本都是從人際關(guān)系中的社會(huì )支持入手，讓患者能夠活動(dòng)起來(lái)，通過(guò)身邊的他人支持來(lái)活動(dòng)起來(lái)。而長(cháng)期的孤獨容易導致缺乏社會(huì )支持而當陷入負性情緒時(shí)惡性循環(huán)。
除了抑郁，孤獨還可能導致自殺傾向和行為、敵意、攻擊行為和睡眠障礙等各種心理和行為問(wèn)題。電影中的變態(tài)殺手無(wú)不都是只身一人，長(cháng)期被孤獨所侵蝕。
而很多研究都表明，人體的心理和生理是有關(guān)聯(lián)的，抑郁癥等精神障礙和體內多巴胺和5羥色胺有很大的關(guān)系。心理健康的損害會(huì )影響人的生理健康。孤獨在其中發(fā)揮著(zhù)很重要的作用。它可能影響到的生理機制包括心血管系統、內分泌系統和免疫系統。甚至有研究者認為，長(cháng)期孤獨給身心健康帶來(lái)的傷害不亞于吸煙。
其次，在社交網(wǎng)絡(luò )的時(shí)代，孤獨是會(huì )傳染的。
有一句話(huà)說(shuō)：孤單是一個(gè)人的狂歡，狂歡是一群人的孤單。孤獨的人在網(wǎng)絡(luò )中傳播信息與他人產(chǎn)生聯(lián)結，并不能根本上解決他們的孤獨�，F在網(wǎng)絡(luò )成癮很大的一個(gè)群體是“孤獨患者”，在現實(shí)中缺乏有質(zhì)量有價(jià)值的社會(huì )關(guān)系和支持網(wǎng)絡(luò )，那么他們會(huì )轉而投身到網(wǎng)絡(luò )的虛擬世界，在這個(gè)匿名的虛擬世界中做一個(gè)萬(wàn)眾矚目的人物，被千萬(wàn)的匿名觀(guān)眾所關(guān)注。當這些孤獨者們成為網(wǎng)絡(luò )中的信息傳播者時(shí)，孤獨感會(huì )被傳染，那些原本有一點(diǎn)社交退縮的人會(huì )被這個(gè)虛擬的孤獨狂歡所吸引，越來(lái)越多的“孤獨患者”會(huì )在虛擬世界中聚集，這種缺少現實(shí)基礎和聯(lián)結的狀態(tài)會(huì )在社交網(wǎng)絡(luò )中傳染。
孤獨可能造成心理創(chuàng )傷，讓人產(chǎn)生自我封閉的預言。長(cháng)期的孤獨讓人相信自己是一個(gè)孤獨的人，從而在行為上會(huì )越發(fā)退縮，不參與社會(huì )交往，而用進(jìn)廢退會(huì )讓人的社交技能也逐漸衰退，從而證實(shí)孤獨者沒(méi)有能力去建立社交關(guān)系，從而產(chǎn)生惡性循環(huán)。
說(shuō)到這里，簡(jiǎn)單談?wù)剬构陋毜霓k法吧：
挑戰消極的自我看法
很多長(cháng)期孤獨者都對自我有一定的負面看法，認為自己不被他人接納和喜愛(ài)，所以不愿走出去和人接觸。甚至有些嚴重者會(huì )有一種接近關(guān)系妄想的悲觀(guān)覺(jué)察，他們會(huì )把曾經(jīng)和他人相處時(shí)對方的一舉一動(dòng)都當做是對自己的評價(jià)和看法，對方一咳嗽、一個(gè)眼神、一個(gè)心不在焉都覺(jué)得是對方對自己的蔑視和貶低。
停止這種胡思亂想，從更現實(shí)的視角去認識自己。
另一方面，采取行動(dòng)來(lái)提高自己的社交技能，這點(diǎn)不多說(shuō)，資訊很多自行搜索。
找出自我挫敗的行為
孤獨者有了消極自我看法，在生活中遇到社交情景時(shí)可能產(chǎn)生自我挫敗行為。這是一種缺乏對人際交往的自信和掌控感時(shí)的替代行為，「既然我知道我不善社交，那我還是別和他打招呼了，避免尷尬」。
有時(shí)候，我們就是害怕在人際相處中出現錯誤，所以不去行動(dòng)。
深化情感聯(lián)系
精神分析師比昂提到一種能力叫α功能，他把人能夠承受的情緒叫做α元素，而無(wú)法承受的情緒叫做β元素，當一個(gè)人有能力將對方不能承受的情緒情感轉化為對方能夠承受的情緒情感返回給對方的時(shí)候，我們稱(chēng)之為α功能。
當一個(gè)人怒氣沖沖的向你走過(guò)來(lái)時(shí)，你溫和平靜的告訴他：你看起來(lái)好像很生氣。這種去命名對方情緒，以一種我們熟悉的情緒詞匯去準確找到對方的感受，對方就更有可能識別它，從而控制它。這時(shí)候對方更有可能會(huì )告訴你：是啊，我特別生氣，因為XXX。而不是直接沖到你面前，對著(zhù)你面前的桌子一拳捶過(guò)去。這體現的就是一種α功能。
在人際交往中培養自己的這種功能，有助于深化和他人的情感聯(lián)系。
以上是一些我想到的辦法。這本書(shū)里有一些別的辦法。各種辦法其實(shí)都因人而異，并沒(méi)有一種普適的解決公式。當長(cháng)期孤獨影響你的身心健康，而你無(wú)法通過(guò)簡(jiǎn)單的一些小技術(shù)來(lái)解決的時(shí)候，可能你更需要一個(gè)專(zhuān)業(yè)人士的陪伴。
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