關(guān)于抑郁癥的應對技巧
這很簡(jiǎn)單。不管什么時(shí)候，只要您患有抑郁癥，您都可以找心理治療師尋求幫助。不要輕視抑郁癥癥狀，不要諱疾忌醫。有時(shí)候，夏日抑郁癥可能會(huì )轉變成為持久發(fā)作抑郁癥。即使夏日抑郁癥會(huì )在九月份自然緩解，也不要在六月份就忽視它的存在。短期的抑郁癥影響卻可以是長(cháng)久的。
做好計劃. 夏日抑郁癥比較容易預防，因為您知道它什么時(shí)候會(huì )來(lái)臨。六月是值得注意的日子。如果您在春季里春風(fēng)得意，那么提前在進(jìn)去夏天之前做好準備。哪些有助于預防夏日抑郁癥？怎么在工作外獲取樂(lè )趣？是不是要幫孩子辦個(gè)暑期學(xué)習班來(lái)緩解一下您的壓力？所有這些都可以提前做好準備。
充足的睡眠. 假期，聚會(huì )，悶熱的天氣，縮短的黑夜–這些都會(huì )讓你的睡眠時(shí)間縮短。不充足的睡眠往往是抑郁的常見(jiàn)誘因。因此，保持足夠的睡眠對于預防夏日抑郁癥來(lái)說(shuō)就顯得十分重要。
保持運動(dòng). 許多研究已經(jīng)表明，規律的鍛煉有助于預防抑郁癥。因此，即使夏天天氣炎熱，也要想辦法進(jìn)行鍛煉。黎明和傍晚是不錯的選擇。當然也可以在涼爽的地方使用運動(dòng)器械進(jìn)行鍛煉。
不要過(guò)度節食和健身. 不要為了穿上緊身游泳衣，而在夏天拼命減肥。這可能會(huì )讓您感到不悅和焦慮�？茖W(xué)鍛煉，飲食合理才是王道。如果你選擇嚴格的節食方案進(jìn)行減肥，在夏天很有可能進(jìn)行不下去。而這種挫敗感會(huì )加劇夏日抑郁癥癥狀。
減少開(kāi)銷(xiāo). 不要讓巨大的開(kāi)銷(xiāo)拖垮你。在夏天，您也許會(huì )有各種大額的開(kāi)銷(xiāo)，比如外出度假、聚餐。如果您覺(jué)得吃不消了，還是能省則省吧。
找出原因. 如果您多年來(lái)一直飽受夏日抑郁癥的困擾，靜下心來(lái)，想一想可能會(huì )是什么原因。以前是否在夏天有過(guò)不幸的回憶？是否以前也曾在夏天抑郁？悲傷往往伴隨著(zhù)抑郁，而這種聯(lián)系會(huì )隨著(zhù)時(shí)間而更加緊密。如果您以往在夏天里有過(guò)不開(kāi)心的經(jīng)歷，把它們列舉出來(lái)，這有助于您打破這個(gè)怪圈。
調整藥物劑量. 如果您正在使用藥物治療抑郁癥，但是每到夏天，抑郁癥狀就會(huì )加重，請向醫生反饋，并要求更改劑量。醫生也許會(huì )在春末增加劑量，在秋季調回原有劑量。這對夏日抑郁癥十分重要。
做好暑假計劃. 當你準備開(kāi)始過(guò)暑假的時(shí)候，先問(wèn)自己一些問(wèn)題：這樣的安排是不是我想要的？還僅僅是例行公事？這樣做我會(huì )開(kāi)心嗎？還是會(huì )讓我精疲力竭？想好了，再做出決定。
被讓自己打敗. 害怕夏日抑郁癥的原因往往是自我懷疑。當您看到其他人歡度夏日，而您卻不是這樣，您不禁會(huì )問(wèn)自己“我到底怎么了？”千萬(wàn)不用這樣想。人與人之間千差萬(wàn)別，所以不要和別人比較，也不要以為夏天理所當然就該開(kāi)心。重要的是，找出您不開(kāi)心的原因，并戰勝它們 。
治療抑郁癥的.心理療法----自我及時(shí)強化法
對憂(yōu)郁癥的治療，有藥物治療，有心理治療，而心理治療是最重要的。心理治療的有效方法之一是"自我及時(shí)強化法"。這種心理治療方法是在吸取東西方的心理咨詢(xún)的理論和在長(cháng)期實(shí)踐的基礎上產(chǎn)生的。
自我及時(shí)強化法的理論基礎是：有些人之所以患了憂(yōu)郁癥，主要是他們本人對自己的消極情緒和行為不斷強化的結果，如果反其道而行之，不斷地及時(shí)地強化自己的積極情緒和行為，憂(yōu)郁的成分就會(huì )越來(lái)越少，最后消失。
自我及時(shí)強化法"的具體實(shí)施如下：
第一、堅持正�；顒�(dòng)。
有的患者本來(lái)可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒(méi)用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅持干，自己的情緒就不會(huì )日益低落。
第二、定計劃留有余地。
每天晚上睡覺(jué)以前，考慮明天干什么。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說(shuō)的"跳一跳就可以摘下果實(shí)來(lái)"。
第三、及時(shí)肯定自己。
每天晚上睡覺(jué)以前，要充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jì)和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫(xiě)日記最好，把好的體驗、進(jìn)步、成績(jì)記到日記上。天天都這樣記日記，覺(jué)得生活會(huì )越來(lái)越有意思。
第四、不向親友談消極的東西，親友也不聽(tīng)患者的消極的言談。
這并不是不同情患者，主要的是親友聽(tīng)患者談消極的東西，會(huì )強化他們好談消極的東西。
接著(zhù)，再問(wèn)一問(wèn)自己，這里有沒(méi)有必然的聯(lián)系?
譬如年紀大對學(xué)外語(yǔ)好像有影響，可心理學(xué)家布魯姆認為，成人的言語(yǔ)能力通常在80歲時(shí)只表明稍有衰退，在90歲時(shí)衰退也僅是中等的。眾所周知，徐特立52歲學(xué)俄文，馬寅初、恩格斯70多歲還學(xué)外語(yǔ)。
最后，明確一點(diǎn)，我沒(méi)有做到的原因不是我沒(méi)能力，而是我“認為”自己不能，是這種定勢的觀(guān)念影響了我。
嘗試吧!你能行!
有些事人們之所以不去做，只是我們認為不可能，而許多的不可能，只存在于人們的想象之中。打破心理定勢，有時(shí)只需要做一做就行了。
古代有一位國王，他把幾個(gè)兒子帶到一座巨大的石門(mén)前，對他們說(shuō)：“誰(shuí)能推開(kāi)這扇門(mén)，誰(shuí)就繼承王位�！蓖踝觽兺�(zhù)巨大的石門(mén)，都搖搖頭放棄了。只有最小的王子走過(guò)去，用力一推，門(mén)開(kāi)了，就這么簡(jiǎn)單!
我們心理的“封條”壓在心頭，如一座大山，其實(shí)也就是一張紙，輕輕一碰就破了，所需要的只是一點(diǎn)勇氣和行動(dòng)而已
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