“完美主義”心理作祟造成抑郁癥

　　你是完美主義者嗎?完美主義心理會(huì )帶來(lái)什么樣的影響?“完美主義”心理作祟造成抑郁癥是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。

　　作為平凡甚至“平庸”的我們，總是在不斷追求完美的——完美的外貌、完美的愛(ài)人、完美的工作、完美的事業(yè)……總之，就是“我”不能平凡，我要努力“完美化”。隨之而來(lái)的就是追逐、失望、痛苦、灰心等負面情感。難道，我們就真的這么怕平凡一點(diǎn)?

　　而就是這種強迫式的追求完美主義傾向，竟引發(fā)了抑郁癥的爆發(fā)。鐘南山認為，隨著(zhù)現代生活節奏的不斷加快，各種心理問(wèn)題也日益凸現。尤其是一些作家、文藝家等社會(huì )精英分子更是成為了抑郁癥的高發(fā)人群。

　　而他分析，現代社會(huì )人們追求“完美主義”的心理，極易導致心理疾病，特別是在某一領(lǐng)域具有較高水平的社會(huì )“精英人士”或文人明星,他們害怕做得不好會(huì )影響到自己的聲譽(yù)、公眾的評價(jià),在這種思想壓力下，長(cháng)期感到焦慮、不安甚至內疚，這種壓抑的情緒得不到緩解，自然而然就會(huì )產(chǎn)生抑郁癥或者其他的心理疾病。

　　該如何避免?

　　“平凡一天”挑戰計劃

　　《伯恩斯新情緒療法》作者戴維·伯恩斯就在書(shū)中誠意地提出了“平凡一天”的挑戰計劃。作者勸所有有完美傾向的人，暫且做一天“平凡人”。因為，第一，做為“平凡人”，你不需要特別成功。第二，盡管你很平凡，你還是可以從生活中獲得無(wú)窮無(wú)盡的滿(mǎn)足，這是你平常所無(wú)法體驗到的。如果你能繼續做“平凡人”，你的滿(mǎn)足感可能還會(huì )繼續增大，最后升級為喜悅。

　　你可以這樣想——在前進(jìn)的路上有兩扇門(mén)。一扇通往“完美”，而另外一扇則通往“平凡”。“完美”之門(mén)華麗精美，充滿(mǎn)誘惑。它引誘著(zhù)你，你渴望能進(jìn)入這扇門(mén)。“平凡”之門(mén)毫不起眼，乏善可陳。哼，誰(shuí)想進(jìn)去?

　　因此，你準備走入“完美”之門(mén)，但不管怎么走，前面總有一堵墻。你想破墻而入，不撞南墻不罷休，結果卻只會(huì )撞得頭破血流。相反，在“平凡”之門(mén)的盡頭，卻有一座神奇的花園�？赡銖膩�(lái)都沒(méi)有想過(guò)打開(kāi)這扇門(mén)進(jìn)去看看!

　　你不相信嗎?我想不會(huì )吧，但我也沒(méi)要你非信不可。我希望你能保持你的懷疑態(tài)度!它很正常——但與此同時(shí)，我希望你能驗證一下我的話(huà)。不信你就親自試試吧，看我是不是錯了!你可以走進(jìn)“平凡”之門(mén)，哪怕一輩子只走進(jìn)一天。你最終可能會(huì )驚喜不已!

　　其中的緣由是：“完美”是人類(lèi)最大的錯覺(jué)，這種東西在世上壓根就不存在。世上本無(wú)完美。事實(shí)上，它是世上最?lèi)憾镜尿_局;它許你以財富，卻贈你以苦難。你越拼命地追求完美，結果會(huì )越失望。因為它只是一個(gè)抽象的概念，與現實(shí)不符。如果你用苛刻挑剔的眼光來(lái)看待問(wèn)題，那么這世上一切事物——每個(gè)人、每種思想、每件藝術(shù)作品、每段經(jīng)歷，所有的一切——都有必要改進(jìn)。所以，只要你是個(gè)完美主義者，無(wú)論你做什么，都注定會(huì )失敗。

　　“平凡”是另一種錯覺(jué)，但它是善意的欺騙，是一種有用的概念。它就像一臺神奇的老虎機，你每放1美元進(jìn)去可以得到1.5美元。不管從哪方面看，它都可以讓你富足。

　　難以置信嗎?不信的話(huà)你可以試試，我們開(kāi)始吧。但請記住——不要讓自己過(guò)于平凡了，因為這種快樂(lè )強烈之極，你可能一時(shí)還適應不了。畢竟，獅子獵食不過(guò)滿(mǎn)腹而已。

　　完美主義者等于失敗者

　　“完美”是人的終極幻想，在宇宙中并不存在。你越是爭取完美，就越是陷入失望。如果你以非常挑剔審慎的眼光來(lái)看待事情，任何事情都可以再改進(jìn)——每一個(gè)人、每一種觀(guān)念、每一幅畫(huà)、每一種經(jīng)驗、每一件事。所以，如果你是一個(gè)完美主義者，那么不管怎么做，你都

　　是一個(gè)失敗者。

　　如果你有完美主義傾向，下面從《伯恩斯新情緒療法》中擷取的10種行之有效的方法，將能夠幫你克服完美主義。

　　1.要想戰勝完美主義，第一步最好從動(dòng)機開(kāi)始著(zhù)手，你必須要有堅持運用此方法的動(dòng)機。

　　請列出追求完美的好處和壞處，也許你會(huì )驚奇地發(fā)現，這樣對你的確沒(méi)什么好處。只要你能明白追求完美實(shí)際上弊大于利，你就會(huì )更堅決地放棄它。

　　2.寫(xiě)完列表后，你可以看看追求完美的好處和壞處。

　　此時(shí)，你也許想做一些試驗，以驗證一下這些好處是否有效。和許多人一樣，你可能會(huì )想：“如果不追求完美，我還是個(gè)人嗎?我又怎么能把事情做好?”我敢打賭，你從來(lái)都沒(méi)有驗證過(guò)這種想法，因為你總以為自己不行，這已經(jīng)形成了慣性思維，你從來(lái)都沒(méi)有想過(guò)要去質(zhì)疑。你有沒(méi)有想過(guò)，如果沒(méi)有這些完美主義的想法，你可能會(huì )更成功呢?完美主義不是成功的基礎!要想知道真相的話(huà)，你可以做個(gè)試驗。你可以將自己在各種情況下的標準分為3個(gè)級別——高標準、中等標準和低標準，然后你可以試著(zhù)降低標準，看看自己的表現是否真的會(huì )隨之降低。其結果可能會(huì )讓你大吃一驚。我寫(xiě)作、給病人做心理輔導以及跑步時(shí)都用到了這種方法。結果驚人的一致，我總會(huì )驚喜地發(fā)現，降低標準后，我不僅會(huì )更欣賞自己的表現，而且我的發(fā)揮還會(huì )更出色。

　　3.如果你是一位有強迫癥的完美主義者，你可能會(huì )認為，如果不追求完美，你就無(wú)法充分地享受生活，也找不到真正的快樂(lè )。

　　要驗證這種想法，你可以使用“反完美主義表”。你可以計劃許多活動(dòng)，例如刷牙、吃蘋(píng)果、林中漫步、修整草坪、曬太陽(yáng)、寫(xiě)工作報告等等，然后記錄下你從這些活動(dòng)中實(shí)際獲得的滿(mǎn)意程度�，F在估計一下自己完成每項活動(dòng)的完美程度，用0-100%之間的數字表示;同時(shí)還要用0-100%之間的數字記錄每項活動(dòng)的滿(mǎn)意程度。這樣做可以幫助你打破“完美”和“滿(mǎn)意”之間的錯誤聯(lián)系。

　　4.假設你已經(jīng)決定放棄完美主義的想法，雖然這只是嘗試一下，但總可以看到結果。

　　盡管如此，你還是頑固地認為，如果能付出百分之百的努力，就至少可以在某些方面臻于完美;能做到這一點(diǎn)的話(huà)，也許會(huì )發(fā)生奇跡。讓我們來(lái)看看這一目標是否現實(shí)吧。完美主義真的符合現實(shí)嗎?你有沒(méi)有親眼見(jiàn)過(guò)完美之極、毫無(wú)瑕疵的東西?

　　5.學(xué)會(huì )戰勝恐懼。

　　你可能沒(méi)有意識到，在完美主義的背后始終都有恐懼的影子�？謶謺�(huì )強迫你精雕細琢以求完美。如果你選擇放棄完美，一開(kāi)始的時(shí)候你可能會(huì )有這種恐懼。你愿意放棄嗎?不管怎么說(shuō)，恐懼還算是完美主義帶來(lái)的一點(diǎn)好處——它可以保護你，可能還會(huì )讓你不會(huì )失敗，不至于被別人批評指責。如果你打算降低行事標準，開(kāi)始時(shí)你可能會(huì )心驚膽顫，好像天要塌下來(lái)似的。

　　有一種方法可以幫助你應對這種恐懼并戰勝它，這就是“反應阻止法”。它的基本原則簡(jiǎn)單明了。你需要反抗這種追求完美的習慣，絕不能屈服，但可以想那些讓你焦慮害怕的問(wèn)題。不管你有多么緊張，都一定要堅持，絕不能屈服。你的心會(huì )懸在半空中，最后緊張到了極點(diǎn)。這一階段最長(cháng)也許需要幾個(gè)小時(shí)，最短可能只需10～15分鐘而已。等這段時(shí)間過(guò)去后，強迫性沖動(dòng)將會(huì )開(kāi)始減弱，最后完全消失。你贏(yíng)了!你戰勝了這種強迫性的惡習。

　　6.承擔生活責任

　　你需要給所有的活動(dòng)設置嚴格的時(shí)間限制，只需一個(gè)星期即可。這樣可以幫助你改變心態(tài)，使你能夠投入多姿多彩的生活并學(xué)會(huì )享受。如果你是個(gè)完美主義者，你很可能會(huì )有拖延癥，因為你總堅持盡善盡美�？鞓�(lè )的秘訣在于設置簡(jiǎn)單可行的目標。如果你想自討苦吃，，那就想方設法堅持你的完美主義和拖拉態(tài)度吧。如果你想改變的話(huà)，那就應該在每天早上安排當天的活動(dòng)，給每項活動(dòng)都規定一個(gè)時(shí)限。等時(shí)間一到，不管事情有沒(méi)有做完都要放下，立刻開(kāi)始做下一項工作。假設你練鋼琴，有時(shí)可以彈幾個(gè)小時(shí)，但有時(shí)一分鐘也彈不了，那我勸你應該規定每天只彈一個(gè)小時(shí)。如果這樣做，我相信你會(huì )更快樂(lè )，而且效果也好得多。

　　7.我敢打賭，你肯定很怕犯錯!

　　犯錯有什么好怕的?犯錯了天會(huì )塌下來(lái)嗎?告訴我，誰(shuí)犯錯了就活不了?我要說(shuō)的是，一個(gè)人如果不敢冒險，他就永遠都長(cháng)不大。要想戰勝完美主義，最有效的方法莫過(guò)于學(xué)會(huì )犯錯。

　　8.如果你有完美強迫癥，你肯定會(huì )總盯著(zhù)自己的短處。

　　你老是盯著(zhù)自己還沒(méi)做的事，從而忽略了你已經(jīng)做的事。你窮其一生都在數落自己的錯處和過(guò)失，怪不得你會(huì )自卑!有人強迫你這樣做嗎?你是不是很喜歡這種感覺(jué)呢?

　　有一種簡(jiǎn)單的方法可以將這種可笑又可惡的習慣扭轉過(guò)來(lái)。你可以使用高爾夫計數器，每天只要做了一件正確的事，就按一下計數器。你可以看看累計的總數。這似乎太過(guò)簡(jiǎn)單了，你簡(jiǎn)直沒(méi)法相信它會(huì )起作用。如果不相信的話(huà)，你可以先用兩個(gè)星期試試看。據我猜測，你會(huì )慢慢地開(kāi)始關(guān)注生活中的積極方面，而且你的心情會(huì )越來(lái)越好。你覺(jué)得它簡(jiǎn)單嗎?事實(shí)上它的確很簡(jiǎn)單!可是只要有用，誰(shuí)管它簡(jiǎn)不簡(jiǎn)單?

　　9.學(xué)會(huì )吐露心聲。

　　如果你在某種情況下會(huì )感到緊張自卑，那么就找個(gè)人說(shuō)說(shuō)吧。不要掩蓋事實(shí)，你應該告訴別人，你覺(jué)得自己在哪方面覺(jué)得無(wú)能為力。你可以向對方請教如何才能提高。如果他們因為你有缺點(diǎn)而排斥你，那就隨他們好了，只是不要放在心上。如果你不知道該怎么辦，則可以問(wèn)問(wèn)他們——他們會(huì )不會(huì )因為你犯錯了就看輕你。如果能這樣做的話(huà)，以后如果你有不足之處讓別人看輕時(shí)，你就會(huì )知道該怎么處理了。

　　10.另一個(gè)戰勝完美主義的方法是“貪婪法”。

　　這種方法基于一種原理——我們大多數人之所以苛求完美，是為了比別人強�？赡阌袥](méi)有想過(guò)?如果你降低標準，你可能會(huì )更成功。你如何才能運用這種方法呢?假設你在做一項任務(wù)，但進(jìn)展卻很緩慢。你覺(jué)得你的效率幾乎越來(lái)越低了，這時(shí)你最好轉頭做下一項任務(wù)。我不是勸你半途而廢，但你可能已經(jīng)意識到，你和別人一樣，都會(huì )認為多個(gè)80分比一個(gè)95分要好。

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