怎么樣克服和焦慮有關(guān)的焦慮

　　當我們的焦慮產(chǎn)生于焦慮的時(shí)候，我們應該怎么進(jìn)行克服呢?怎么樣克服和焦慮有關(guān)的焦慮是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。

　　焦慮帶來(lái)的身體刺痛是否使你更加焦慮?

　　例如，對于有些人來(lái)說(shuō)，即使手心出汗,心跳加快、四肢戰斗是運動(dòng)的結果,而不是即將恐慌來(lái)襲，他們仍然對他們的焦慮有強烈的焦慮反應。

　　這就是所謂的焦慮敏感。根據作者和臨床心理學(xué)家Margo C. Watt博士和Sherry H. Stewart博士在他們的優(yōu)秀書(shū)籍《克服恐懼的恐懼：如何減少焦慮敏感》一書(shū)中的看法，焦慮敏感是對“伴隨著(zhù)恐懼和焦慮的肢體感覺(jué)恐懼性反應的一種傾向。”簡(jiǎn)單地說(shuō),就是“恐懼的恐懼。”

　　那些容易焦慮敏感的人傾向于小題大做，或者會(huì )自然而然地認為最壞的事會(huì )發(fā)生。

　　例如,你可能會(huì )擔心你的顫抖會(huì )引起別人注意或心跳加快也許意味著(zhù)心臟病發(fā)作。

　　Watt和Stewart在他們的書(shū)中勾畫(huà)出一種低焦慮敏感的認知-行為方法框架。你會(huì )發(fā)現這里的一些建議對你很有幫助。

　　改變你的思想

　　我們告訴自己的故事可以加重我們的焦慮。但好消息是我們的故事也會(huì )減少我們的焦慮。據作者的看法，我們可以根據身體感覺(jué)調大或調小，這取決于當我們體驗這些感覺(jué)時(shí)我們對自己說(shuō)什么。下面是如何精確地找出消極的想法并調整它們。

　　識別不正常的思想。

　　知道告訴自己的故事將有助于找出你的思想是如何讓你永久焦慮的。要了解這些思想，想想最近的體驗，讓你的思想恢復到零。“焦慮或恐慌發(fā)作之前、之中、之后你的意識里經(jīng)歷的主要思想類(lèi)型是什么?這是一個(gè)災難性想法的例子：“如果別人注意到我的焦慮、恐慌感，那會(huì )很可怕，我無(wú)法再面對他們了。”

　　挑戰你的思維。

　　Watt和Stewart引用心理學(xué)家William James的話(huà)：“對付壓力的最強武器是我們能夠去選擇一種思想壓過(guò)另一種。”他們認為讀者把他們的思想看成猜測，不是事實(shí)。找出你的思想的證據，并問(wèn)自己這樣的問(wèn)題：“發(fā)生的真實(shí)概率有多大?這以前曾經(jīng)發(fā)生過(guò)嗎?不會(huì )發(fā)生的證據又是什么?”他們也建議不要小題大做。換句話(huà)說(shuō)，他們說(shuō)，“那又怎么樣?”他們寫(xiě)道：“如果最壞的情形發(fā)生了又會(huì )怎么樣?你會(huì )怎么做?你能生存下去嗎?如果你看見(jiàn)別人暈倒你會(huì )怎么做，發(fā)抖還是臉色變紅?如果別人表達了相似的恐懼你對他們怎么說(shuō)?”

　　代以健全的思想。

　　目標就是用現實(shí)的、理性的、樂(lè )于助人的思想取代消極的想法。舉例來(lái)說(shuō)，如果你的心跳開(kāi)始加速一開(kāi)始你覺(jué)得自己可能是得了心臟病，你可能會(huì )說(shuō)：“我不可能得了心臟病。這可能是焦慮，我現在能為自己做的最好的事情是呼吸、盡量放松。我不該和我的身體作對，而應該和其一起工作。我能夠駕馭它。”

　　改變你的行為

　　減少焦慮敏感的另一種方法是讓自己置身于身體知覺(jué)中——一個(gè)稱(chēng)為體內暴露的過(guò)程。據作者的看法，目的是習慣化，即“在重復性出現后降低對刺激的反應。”換句話(huà)說(shuō),你越把自己暴露于身體知覺(jué)，你越習慣他們。隨著(zhù)時(shí)間的推移,他們失去了力量。

　　有許多體內暴漏的技巧，如歇斯底里， 通過(guò)狹窄的麥稈呼吸或站著(zhù)旋轉。“做暴露練習的最主要目標是學(xué)習新的方式去應對自己的生理感覺(jué)。”那就是為什么當你在做這些練習時(shí)不能避免或者逃避感覺(jué)很重要的原因。

　　改變你的生活方式

　　健康的生活習慣對降低焦慮敏感也很重要。Watt和Stewart把我們的身體比作車(chē)輛。車(chē)輛需要定期維護，因此我們的身體也是如此。

　　但正如作者所指出的，“有趣的是，相比我們的身體這種24/7原則的車(chē)輛，我們更傾向于去維護我們的汽車(chē)和卡車(chē)，盡管忽略我們的身的適當維修會(huì )造成更高的成本。”

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