社交恐懼癥的優(yōu)勢

　　目前因為生活節奏加快，壓力增大，讓很多人逐漸有心理障礙疾病，其中也包括兒童，在眾多心理障礙疾病當中，社交恐懼癥是常見(jiàn)的一種，社交恐懼癥會(huì )給患者的生活工作帶來(lái)極大影響，所以，你有社交恐懼嗎?那么對于社交恐懼癥的優(yōu)勢你又了解多少呢?下面社交恐懼癥的優(yōu)勢是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。

　　為外向者設計的世界

　　人類(lèi)社會(huì )的各種團體、組織、機構，似乎都是為外向者設計的。

　　從小到大，無(wú)論是家庭、學(xué)校甚至社會(huì )，都在教育我，要做一個(gè)開(kāi)朗的孩子，而不是一個(gè)安靜的孩子。

　　要做一個(gè)善于融入團體的人，而不是我行我素的獨行俠。

　　要成為一個(gè)外向者，而不是內向者。

　　從小被灌輸這樣的觀(guān)念，以至于我默認這是對的，反之是錯的。

　　犯錯時(shí)，人自然會(huì )感到焦慮不安，生怕被人發(fā)現。

　　于是我強迫自己去社交，去融入團體，去變得開(kāi)朗，為了這所謂的正確。

　　然而，那種在社交場(chǎng)合中的焦慮不安陰魂不散，長(cháng)期累積讓我產(chǎn)生了更嚴重的抗拒。

　　我開(kāi)始懷疑自己有社交恐懼。

　　社交恐懼的產(chǎn)生因素

　　我查詢(xún)了目前美國的《精神疾病診斷和統計手冊》DSM-IV-TR中對社交恐懼(social phobia)的診斷標準：

　　1、當個(gè)體處在陌生人群中或被他人注視的社交或表現場(chǎng)合時(shí)，感到明顯的恐懼。

　　2、暴露在害怕的社交場(chǎng)合下，幾乎總是引起焦慮或恐懼。

　　3、個(gè)體意識到恐懼是過(guò)分或不合理的。

　　4、避免令其害怕的社交或表現場(chǎng)合，否則需忍受巨大的壓力和焦慮。

　　5、明顯干擾了個(gè)人日常工作、職業(yè)或社會(huì )功能。

　　哎呀媽呀，如果是在幾年前，我幾乎全中!

　　精神疾病這個(gè)標簽，聽(tīng)上去非常不好。如果真按這個(gè)標準的話(huà)，有精神疾病的人還真不少。

　　實(shí)際上，大部分人稱(chēng)自己有社交恐懼，其實(shí)程度并沒(méi)那么深，頂多算是社交焦慮，甚至只是靦腆。

　　焦慮、恐懼、恐懼癥這些詞語(yǔ)，也只是人為定義的，這樣能根據程度做分類(lèi)管理，方便研究與治療。

　　所以，大可不必去糾結自己到底是不是真的患病，這些詞匯只是我們來(lái)形容這件事物的標簽。

　　導致社交恐懼的因素有心理和生理之分，文獻很多，這里簡(jiǎn)單羅列一下心理因素。

　　1、作為習得行為的社交恐懼

　　社交恐懼常常起源于直接或替代經(jīng)典條件作用的簡(jiǎn)單事件，比如經(jīng)歷或目睹社交攻擊，或羞辱、經(jīng)歷、看到將憤怒批評發(fā)泄在某人身上。

　　2、進(jìn)化背景下的社交恐懼

　　社交恐懼是進(jìn)化過(guò)程中統治階層進(jìn)化的副產(chǎn)品，統治階層在動(dòng)物比如靈長(cháng)類(lèi)動(dòng)物中是普遍存在的。進(jìn)化傾向會(huì )讓人類(lèi)對統治和攻擊信號的社交刺激產(chǎn)生恐懼。

　　3、不可控的和不可預測的知覺(jué)

　　暴露在不可控的、不可預知的壓力事件中，對形成社交恐懼有重要影響。

　　患社交恐懼的人對自己生活事件的控制感有所降低。

　　4、認知偏差

　　社交恐懼患者傾向于認為別人會(huì )拋棄或低估他們�？茖W(xué)家們認為這導致了社交恐懼患者在有威脅的人身邊時(shí)更敏感。

　　消極預期導致他們在社交場(chǎng)合被機體的反應和固有的消極自我圖式所主導，也導致高估別人察覺(jué)他們焦慮的能力，以及誤解了自己給別人留下的印象。

　　以上都是文獻中能查到的，但這不是我想講的重點(diǎn)。

　　要挖掘一件事的本質(zhì)，需要將它的外殼一層層拆分，拆分到不可再分的維度為止，這樣的思考方式就是物理學(xué)中的第一性原理。

　　社交恐懼是一個(gè)仍然可以拆分的事物。拆分后，我發(fā)現要了解社交恐懼的本質(zhì)，既不是去談社交，也不是去談精神病，而是要挖掘這件事物：恐懼。

　　社交恐懼，只是恐懼在社交生活維度的體現，是恐懼的子集。所以要真正理解社交恐懼，有必要來(lái)談?wù)効謶质窃趺椿厥隆?/p>

　　為什么要有恐懼?

　　從達爾文的進(jìn)化論來(lái)看，任何一個(gè)性狀或行為能在物種中延續，是因為它有利于物種的生存和繁衍。

　　更深層次地講，是因為自私的基因需要它保證宿主的存活，從而達到自己存續的目的。

　　恐懼這樣的情緒能在進(jìn)化的長(cháng)河中被保留下來(lái)，一定符合這樣的原則。

　　那些沒(méi)有恐懼情緒的個(gè)體已經(jīng)在物競天擇中被淘汰了。

　　那么，恐懼到底對我們有什么好處?

　　我們害怕高度、大型食肉動(dòng)物、黑夜、血、陌生人、深水、獨自一人等，這都是一些將我們的祖先至于危險之中的情形或事物。

　　擁有恐懼情緒的個(gè)人，相比沒(méi)有恐懼情緒的個(gè)人，更易關(guān)注到可能會(huì )面對的危險。

　　恐懼會(huì )刺激腎上腺素的分泌，在黑夜或荒野中，這為你隨時(shí)拔腿就跑提供了充足的爆發(fā)力。

　　對于有潛在危險的事物，恐懼是一種發(fā)現-趨避效應，提高了個(gè)體的存活率。

　　精神病醫生Isaac Marks指出：

　　人們對于不同的令人害怕的東西，會(huì )呈現出不同的反應方式，每種反應對于危險來(lái)說(shuō)都是適當的。

　　你走到懸崖邊，本能的僵直不動(dòng)，這種反應是為了防止你跌落。

　　你看見(jiàn)血就會(huì )暈倒，是因為目睹血會(huì )讓你的機體本能地減少血液流動(dòng)，血壓下降。這是一種防止血液流失的反應。

　　密集恐懼癥，一種解釋是，很多有毒動(dòng)物如藍環(huán)章魚(yú)、黑寡婦蜘蛛、響尾蛇，它們的皮膚都有密集的條紋。密集的圖形作為一種識別有毒動(dòng)物的標志，隨著(zhù)進(jìn)化寫(xiě)入了我們的基因，以至于很多人先天具有密集恐懼癥。

　　所以說(shuō)，恐懼是一種生存適應策略。它有利于個(gè)體，不是缺陷，更不是病。

　　那社交恐懼呢?

　　社交恐懼到底是什么?

　　理解社交恐懼一個(gè)更好的方式，是思考演化中的需求。

　　例如，嬰兒害怕陌生人，害怕被單獨留在黑暗的臥室，是因為在原始狩獵部落，殺嬰是一種很普遍的現象。這種威脅引發(fā)了嬰兒進(jìn)化上的應對策略，即對陌生人的恐懼和獨自一人時(shí)的嚎啕大哭。

　　另外，大部分人的社交恐懼，都后天習得的，這也是基于生存的需求，趨利避害(當然，也存在生理因素，這里不展開(kāi))。

　　這里就涉及到一個(gè)很重要的認知轉化：社交恐懼的出現是為了應對某一種威脅，是一種生存適應策略。

　　根據進(jìn)化論進(jìn)一步推論，社交恐懼就是要避免你去社交，迫使你將關(guān)注點(diǎn)從外部世界轉移到內心世界。

　　這樣的反應機制因何產(chǎn)生，先不談?wù)�，但它能出現，至少說(shuō)明它能滿(mǎn)足演化或生存的需求。

　　以上結論，有助于你擺脫對于社交恐懼的刻板印象，完成一次視角的轉化。

　　同時(shí)，這也是在為本文的中心觀(guān)點(diǎn)做支撐———與社交恐懼做朋友，并將其轉化成優(yōu)勢。

　　我將這個(gè)觀(guān)點(diǎn)拆分成兩部分來(lái)論述。

　　如果你只想消除社交恐懼帶來(lái)的困擾，學(xué)會(huì )如何與社交恐懼做朋友即可。

　　如果你并不滿(mǎn)足于此，還想更進(jìn)一步，那么我會(huì )談?wù)勅绾螌⑺�轉變?yōu)樽陨淼膬?yōu)勢。

　　如何與社交恐懼做朋友

　　1、認知自我，成為內向者

　　第一步的認知轉化，即將社交恐懼看作生存策略，而不是病或缺陷，已在上文闡述。

　　第二步，堅定地成為一個(gè)內向者。

　　先補充一個(gè)視角。在《安靜》一書(shū)中，作者Susan Cain提出了一種劃分方法，用X軸表示內向-外向，Y軸表示冷靜-沖動(dòng)，這樣會(huì )得出4個(gè)象限的性格類(lèi)型：冷靜內向型，沖動(dòng)內向型，冷靜外向型，沖動(dòng)外向型。

　　現實(shí)生活中，一個(gè)外向者也會(huì )很冷靜，甚至在某些場(chǎng)合不善言談，這可能跟他的理性思考模式有關(guān)，但他骨子里是個(gè)外向者。

　　有的內向者也會(huì )人來(lái)瘋情緒高漲，一轉頭他卻喜歡一個(gè)人待在家里讀書(shū)。

　　一個(gè)人內向還是外向，并不能從他表面的冷靜或沖動(dòng)看出來(lái)。

　　這樣的劃分，實(shí)際上打破了簡(jiǎn)單的內向-外向的二元對立，有助于我們去重新定位自己。

　　Sunsan Cain論述到：

　　內向的人并不一定是羞澀的。羞澀是對于社會(huì )中出現的反對言論或羞辱而感知到的恐懼心理，而內向是一種對于安靜平和環(huán)境的偏好。

　　內向者的注意力往往集中在他們之于身邊事物的意義上，而外向者則會(huì )投身到事件當中。

　　內向者往往是被內心世界的想法和感受所吸引，而外向者則傾向于關(guān)注人們外部的生活及活動(dòng)。

　　上文提到，社交恐懼的目的是避免你去社交，強迫你將關(guān)注點(diǎn)從外部世界轉移至內心世界。

　　換句話(huà)說(shuō)，社交恐懼就是要你成為一個(gè)內向者，避免你成為一個(gè)外向者。

　　Sunsan的觀(guān)點(diǎn)，刻畫(huà)一個(gè)內向者的形象，這可以作為參考系。

　　2、控制社交距離

　　實(shí)際上，有社交恐懼的人，通常在熟人面前會(huì )變成徹底的話(huà)嘮，所以常被朋友認為是悶騷。

　　這里就要提到一個(gè)概念，叫做社交距離。它指的是社會(huì )網(wǎng)絡(luò )中兩人之間的距離，而非現實(shí)中兩人之間的物理距離。

　　例如，你和你的愛(ài)人即便分居兩地，社交距離依然很近。你的公寓搬來(lái)了一位黑人室友，即便你們每天打照面，但社交距離依然很遠。

　　較近的社交距離中，彼此了解對方的性格特征、人格特質(zhì)，這樣的人和你的內心世界有很多交集，因此你不會(huì )受社交恐懼的影響。

　　相反，接觸社交距離較遠的人，會(huì )讓你產(chǎn)生社交恐懼。

　　控制好社交距離，有助于降低社交恐懼帶來(lái)的負面影響。

　　3、選擇異步交流模式

　　即便你能控制社交距離，也依然不能避免要在生活與陌生人溝通交流，這怎么辦?

　　當面溝通、電話(huà)交流、視頻聊天等需要你及時(shí)回應的溝通方式，統稱(chēng)為同步交流。微信文字、郵件、書(shū)面等不需要你及時(shí)回應的溝通方式，稱(chēng)之為異步交流。

　　有社交恐懼的人，應多使用異步交流的模式，來(lái)避免同步交流造成的焦慮和緊張。

　　面對面交流的時(shí)候可以使用異步交流嗎?可以，每次我發(fā)現自己接上不上對方的話(huà)題或問(wèn)題時(shí)，我會(huì )說(shuō)，這讓我再想想，這個(gè)再讓我了解了解。用這句話(huà)先擱置這個(gè)話(huà)題，讓這個(gè)話(huà)題進(jìn)入異步交流的模式，然后尋找雙方能輕松進(jìn)行同步交流的話(huà)題。

　　4、按需外向

　　我生造了按需外向這個(gè)詞，用以形容這種幫助我處理社交任務(wù)的技能。

　　是的，這是一項技能，可以通過(guò)練習解鎖。

　　1、內容儲備

　　你需要儲備很多交流素材。

　　一種是各種各樣的問(wèn)題和觀(guān)點(diǎn)。這些內容素材最好與你擅長(cháng)的知識領(lǐng)域有關(guān)，越多越好，還有適用于任何人的家常問(wèn)題。

　　二是各種各樣的客套話(huà)，例如“多多指教”、“很榮幸”、“幸會(huì )幸會(huì )”。千萬(wàn)別排斥，就像我們小時(shí)候跟幼兒園老師學(xué)“沒(méi)關(guān)系”、“不客氣”一樣，這都是日常用語(yǔ)，只不過(guò)前者更多出現在商業(yè)社會(huì )中罷了。

　　2、訓練路徑

　　訓練這種技能時(shí)，你應該從社交距離近的人開(kāi)始，逐漸往外走。就像學(xué)武術(shù)時(shí)需要壓腿一樣，每次多壓一點(diǎn)點(diǎn)，直到最后能下一字馬。

　　切忌不要急于接觸社交距離較遠的人，你很難適應，這就像讓沒(méi)有柔韌基礎的你立刻下一字馬一樣。

　　用這兩個(gè)簡(jiǎn)單的步驟，抓住每個(gè)機會(huì )自我訓練，按需外向是一個(gè)逐漸積累的技能，就像彈奏樂(lè )器一樣。

　　如何將社交恐懼變?yōu)閮?yōu)勢

　　與社交恐懼成為朋友，只是為了屏蔽它給我們生活帶來(lái)的負面影響，至少這能讓你成為一個(gè)內向者。而我想要做的，不僅只是消除負面影響，還要將其轉變成優(yōu)勢。

　　1、孕育創(chuàng )造力

　　社交恐懼的反義詞就是喜好獨處，而獨處和創(chuàng )造力之間有極大的聯(lián)系。

　　獨處能鍛煉精深的能力，尤其是在不被人打擾的環(huán)境中創(chuàng )作，很容易進(jìn)入到心流的狀態(tài)。

　　心流是一種沉浸式的體驗，是一種創(chuàng )作時(shí)忘卻時(shí)間和空間的感覺(jué)。手藝人、作家、藝術(shù)家、音樂(lè )家、工程師對這種感覺(jué)都不陌生，很多偉大的作品都是在心流中誕生的。

　　創(chuàng )作優(yōu)質(zhì)的作品，需要長(cháng)時(shí)間的獨處和思考，需要沉浸在心流中，這是一種在內心世界尋求刺激的過(guò)程。對于在外部世界尋求刺激的外向者來(lái)說(shuō)，這很難做到。

　　在孕育創(chuàng )作力這點(diǎn)上，社交恐懼驅使你向內心世界出發(fā)，相比外向者而言，這反而成為了優(yōu)勢。

　　2、將獨處變?yōu)楦哔|(zhì)量的社交

　　不善言談，不愛(ài)交往，那如何彌補社交的短板?

　　我的觀(guān)點(diǎn)是，將書(shū)看成一種異步單向社交。

　　通過(guò)閱讀牛人的書(shū)，與牛人進(jìn)行跨時(shí)空的社交，是一種新的視角。我沒(méi)辦法當面請教費曼，更沒(méi)辦法向愛(ài)因斯坦提問(wèn)，但我可以讀他們的書(shū)，接受他們跨時(shí)空的教育。

　　讀牛人的書(shū)時(shí)，我就把自己當做一個(gè)傾聽(tīng)者，帶著(zhù)問(wèn)題聽(tīng)其論述，也會(huì )寫(xiě)下自己的提問(wèn)和反駁。

　　一本書(shū)讀完，我相當于與這個(gè)牛人單獨相處了很長(cháng)時(shí)間，不僅僅知曉了他的觀(guān)點(diǎn)，更重要的是，我掌握了他觀(guān)點(diǎn)背后的思維框架。

　　飯桌上推杯換盞，你的朋友就是張三李四葉良辰，這樣的社交大部分是浪費時(shí)間。

　　讀牛人的書(shū)，你的朋友就是芒格、富蘭克林、亞當斯密。

　　低質(zhì)量的社交不如高質(zhì)量的獨處。

　　相比外向者，社交恐懼讓你擁有更多的獨處時(shí)間，那不如將獨處變?yōu)楦哔|(zhì)量的社交。

　　3、合適的社交距離中掌控絕對的社交優(yōu)勢

　　控制好社交距離，在合適的社交距離中訓練按需外向的技能。

　　同時(shí)，在舒適的社交距離內，內向者的社交恐懼蕩然無(wú)存，如果你做到了“孕育創(chuàng )造力”和“將獨處變?yōu)楦哔|(zhì)量的社交”，這將提高你的個(gè)人價(jià)值，在這個(gè)社交距離內，你就能擁有極大的社交優(yōu)勢。

　　這樣小小的社交優(yōu)勢，結合按需外向的技能，一點(diǎn)點(diǎn)擴大你的社交距離。不用急，一次邁一步就行，相信積累的力量會(huì )逐漸建立你的自信和勇氣，然后耐心等待時(shí)間的回報。

　　4、不要連接資源，讓自己成為資源

　　真正有意義的社交，是價(jià)值交換。

　　商業(yè)系統中的資源，可以人為連接，也可以自動(dòng)抱團吸附。

　　例如，很多作家或藝術(shù)家，都是內向者，但他們的作品廣為傳播，各種各樣的商業(yè)合作都會(huì )自動(dòng)送上門(mén)來(lái)。他們無(wú)需通過(guò)我們所謂的“社交”去達成這樣的合作。

　　互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代遵循的是長(cháng)板理論，一針捅破天后，其他的長(cháng)板會(huì )自動(dòng)連接過(guò)來(lái)。對于內向者來(lái)說(shuō)，只需要做好自己，傳遞出價(jià)值，一切紛至沓來(lái)。

　　成為資源并不比連接資源差，如果你自己就是強勢的資源，這比連接資源更有話(huà)語(yǔ)權。

　　所以，內向者不用學(xué)外向者做連接資源的事，而是向內挖掘自身價(jià)值，讓自己成為資源。

　　社交恐懼癥具體有哪些特點(diǎn)？

　　一、喜歡封閉自己

　　大部分患者會(huì )封閉自己，躲在自己認為的安全區，他們害怕社交，會(huì )盡量避開(kāi)各種社交活動(dòng)，如聚會(huì )、聚餐以及集體活動(dòng)。

　　二、緊張，手心出汗

　　在和陌生人交流接觸的過(guò)程中，經(jīng)常有手心出汗，心跳加快以及緊張等癥狀，有些患者會(huì )克制自己，但卻發(fā)現越克制，緊張和恐懼感就越強烈。

　　三、心理敏感

　　比較在意他人的看法，在做任何事時(shí)害怕傷害到別人，也害怕在別人面前出丑，和他人交流表達時(shí)總會(huì )順從別人，沒(méi)有自己主見(jiàn)。

　　四、害怕和別人交往

　　這種類(lèi)型是指癥狀中比較常見(jiàn)的一種，患者會(huì )自動(dòng)回避和他人交流，害怕社交以及躲避社交，在人際關(guān)系方面不能正常處理以及維護。

　　五、害怕和他人對視

　　這種類(lèi)型的患者一般不夠自信，在和其他人交往接觸時(shí)不敢直視他們眼睛，就算和對方視線(xiàn)相碰撞，也會(huì )很快躲開(kāi)，易讓彼此不尷尬，沒(méi)辦法正常聊天。

　　六、害怕別人了解自己內心

　　在和別人交往的過(guò)程中，總擔心別人發(fā)現自己內心不完美的另一面，總認為自己不完美是缺點(diǎn)，擔心一旦被發(fā)現，形象被影響，也會(huì )影響社交，會(huì )經(jīng)常掩飾自己的不完美，會(huì )通過(guò)躲避社交活動(dòng)，來(lái)避免與他人接觸。

　　怎么改善社交恐懼癥？

　　一、接納自己的不完美

　　人不完人，坦然面對自己的缺點(diǎn)，不斷提高完善，讓自己不再害怕他人想法。

　　二、走出自己的圈子

　　不要將自己關(guān)閉在覺(jué)得安全的圈子中，勇敢踏出，會(huì )發(fā)現生活美好。和他人交流能學(xué)會(huì )很多，提高閱歷，克服恐懼。

　　溫馨提示

　　社交恐懼癥雖然常見(jiàn)，但并不是沒(méi)有辦法，患者最主要要克服自己，通過(guò)心理咨詢(xún)干擾，慢慢學(xué)會(huì )和他人接觸交流，就能逐漸擺脫社交恐懼癥。

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