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社交恐懼癥應對法

時(shí)間:2024-08-15 22:09:03 心理疾病 我要投稿
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社交恐懼癥應對法

  通訊發(fā)達的今天,許多人卻患上了社交恐懼癥,我們應該怎么應對呢?下面是小編推薦給大家的社交恐懼癥應對法,希望能帶給大家幫助。

  

  第一,適當的放松自我。

  這樣做能夠緩解心理的恐懼感:將兩腳平穩站立,輕輕地把腳尖踮起,堅持幾秒鐘,然后放下,同時(shí),邊做有節奏的深呼吸邊數數,這樣做二到三組,每組三十下,一般就能緩解心理恐懼。

  第二,讓手有事情做。

  心理學(xué)家認為,雙手空空會(huì )讓人的社交恐懼感增加,而手里握著(zhù)東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣,在做節目的時(shí)候,把一支筆我在手里,他說(shuō):“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”

  第三,社交情景演練。

  經(jīng)常自己在腦海中預演,或者把板凳,桌子等當成陌生人進(jìn)行社交演練。次數多了,時(shí)間久了,效果就明顯了。

  第四,練習專(zhuān)心看著(zhù)別人的眼睛說(shuō)話(huà)。

  眼睛是人心靈的窗戶(hù),如果能夠勇于直視他人的眼睛,也就相當于敢于敞開(kāi)心靈與人交流。開(kāi)始時(shí),一直盯著(zhù)別人的眼睛,感覺(jué)可能會(huì )比較尷尬,當我們可以給自己一些心理暗示,比如:即使看著(zhù)他的眼睛,他也不會(huì )咬我一口。又或者當成一個(gè)自己的小游戲:我就這么盯著(zhù)他看,看他會(huì )有怎樣的反應。

  第五,接納自己,信任自己。

  社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現。從現在開(kāi)始,停止對自己的挑剔,批評,責難,也不要以恐懼就逃跑。要知道,如果自己都不接納自己,那么這個(gè)世界上還有誰(shuí)會(huì )接納你呢?

  第六,關(guān)注社交本身,而非你自己的表現。

  將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思,怎樣才能發(fā)掘對方的有點(diǎn)等事情上來(lái),這樣就能夠自然從容了。

  第七,選擇那些目光友善的人作為交往對象。

  友善的人比較懂得如何尊重一個(gè)人,我們也比較容易從他們那里獲得認可,進(jìn)而建立起我們的社交自信。

  第八,不刻意迎合別人。

  壓抑自己,迎合別人和外界的做法并不可取。一方面,這樣的方式讓對方無(wú)法了解到真實(shí)的我們,另一方面,也會(huì )給自己帶來(lái)很大的心理壓力,讓自己排斥社交活動(dòng)。

  患有社交恐懼癥的人往往具有自卑心理,缺乏自信心,或者曾經(jīng)受過(guò)挫折、失敗,甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐懼癥,最重要的是建立個(gè)人的自信心,消除自卑。

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