學(xué)會(huì )自我調適才能真正遠離心理疾病

　　導語(yǔ)：學(xué)會(huì )自我調適才能真正遠離心理疾病

　　1、做個(gè)旁觀(guān)者

　　想想所有可能發(fā)生的壞結果，并判斷可能性。比如擔心工作做不好，最壞的情況是丟了工作，無(wú)家可歸，在天橋下度過(guò)余生，但這顯然不可能發(fā)生。莫澤提出一個(gè)小妙招：描述消極想法時(shí)，用名字取代“我”。因為“我會(huì )失敗”使擔心的事看起來(lái)近在眼前，但以旁觀(guān)者視角來(lái)說(shuō)這件事，會(huì )更客觀(guān)地看到事情的全貌。

　　2、專(zhuān)注于當下

　　憂(yōu)慮讓人胡亂猜想，進(jìn)而引起新的憂(yōu)慮和負面假設，形成惡性循環(huán)。心寬的人會(huì )聚焦于眼前的問(wèn)題，并且思考如何解決。比如孩子考砸了，前者開(kāi)始擔心他將來(lái)考不上好大學(xué)怎么辦，后者則會(huì )幫孩子找原因。

　　3、找出憂(yōu)慮的根源

　　易憂(yōu)慮的人認為，預先判斷后果是有好處的，但他們一開(kāi)始假想就停不下來(lái)，也不知道問(wèn)題出在哪里。

　　4、給假想添些陽(yáng)光

　　莫澤曾做過(guò)一項研究：讓受試者看一張女性被強盜劫持的照片，然后加以聯(lián)想，心寬的人會(huì )設想這位女士可能會(huì )掙脫出來(lái)。也就是說(shuō)，要學(xué)會(huì )在不利的情形中看到好的結果。

　　5、減少憂(yōu)慮時(shí)間

　　專(zhuān)家推薦了一種“憂(yōu)慮椅子”技巧：每天給自己15分鐘時(shí)間，坐在椅子上想想憂(yōu)慮的事，其他時(shí)間就完全別再想。

　　6、問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題

　　陷入消極思維時(shí)，趕緊追問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：這是我的問(wèn)題嗎?我有辦法解決嗎?我已經(jīng)做了全部能做的努力嗎?情況很緊迫嗎?如果不緊迫，就沒(méi)必要焦慮了。

　　預防心理疾病就要注意自我的調節，在壓力越來(lái)越大的今天只有學(xué)會(huì )正確的自我調節的心情，才能保證自己時(shí)時(shí)健康。

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