晚睡強迫癥怎么辦
當今，很多人都患上了晚睡強迫癥，他們在夜間的時(shí)候逼著(zhù)自己頭腦保持清醒，或者等到夜間才做一些事情，久而久之，就形成了晚睡強迫癥。那么，晚睡強迫癥的原因有哪些呢？跟小編一起探討一下吧！
對白天生活的無(wú)聲抗議
晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類(lèi)人多會(huì )沉溺在網(wǎng)絡(luò )上，觀(guān)看網(wǎng)絡(luò )視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節奏的強勁音樂(lè )中疏散壓力。
拖延癥
“晚睡強迫癥” 在心理學(xué)上是“拖延癥”的一種，過(guò)于執著(zhù)、擔心、抵觸心理等都是誘因，可能會(huì )反映到生活其他方面。心理專(zhuān)家指出患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺(jué)地在工作、學(xué)習中形成拖拖拉拉的'風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外還有過(guò)于執著(zhù)、敏感的心理。如果這些長(cháng)期存在就會(huì )構成亞健康的人格特征。
對睡眠的認識形成了習慣性誤區
強迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區別。失眠是想睡睡不著(zhù)，強迫性晚睡則是逼著(zhù)自己保持清醒。
那么晚睡強迫癥該怎么辦呢？
放松
這種放松在任何環(huán)境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀(guān)意識，才能接收自己向自己發(fā)送的指令。
發(fā)送指令
和自己默念的指令必須清晰準確 ，如：我今晚要在11點(diǎn)睡覺(jué)，絕對不拖延�！币⒁獾氖�，指令需要發(fā)送21次，因為在心理學(xué)范疇，這個(gè)次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著(zhù)游戲的心態(tài)。
自我催眠
自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會(huì )幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過(guò)急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。
主動(dòng)出擊，對抗強迫癥
將注意力從強迫癥癥狀上轉移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以。
了解熬夜的壞處
熬夜導致神經(jīng)衰弱導致負能量。不管你熬夜如何成習慣，你在凌晨的精神都絕不可能和白天一樣好�？此朴芯瘛傲璩�?jì)牲c(diǎn)可是我一天的開(kāi)始呀”，實(shí)際你是非常疲憊的。這時(shí)候人的精神就會(huì )特別脆弱，經(jīng)常會(huì )想不開(kāi)，導致負能量累積，心情壓抑，嚴重的會(huì )引發(fā)抑郁癥。
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