克服晚睡強迫癥的小妙招
晚睡已經(jīng)是現在年輕人的“通病”。睡得晚，不代表有什么實(shí)際性的事情要做，大多數時(shí)間都在漫無(wú)目的地刷微博、刷人人而已。這種行為甚至在有任務(wù)的時(shí)候更為頻繁，比如在沖刺階段，緊張的心情令人無(wú)法按照正常的作息生活，該睡覺(jué)的時(shí)候人躺在床上，卻控制不住自己做一些無(wú)意義的事情。究竟怎么樣才能改掉晚睡強迫癥呢？
避免不良心理暗示
不要以為自己白天不能做事，沒(méi)有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學(xué)會(huì )積極地在白天做科學(xué)的時(shí)間規劃。
不要享受拖拉的成就感
有的人會(huì )因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛(ài)拖拉的人其實(shí)是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。
睡覺(jué)儀式化
對于有晚睡毛病的人，從忙碌的狀態(tài)中馬上進(jìn)入睡眠狀態(tài)是不現實(shí)的，每天給自己一點(diǎn)時(shí)間為睡眠做好充分的準備，泡一個(gè)薰衣草泡泡浴是很不錯的選擇，可以在泡澡的過(guò)程中徹底放松休息。好吧，如果你是在學(xué)校宿舍，這個(gè)方法確實(shí)門(mén)檻高了些，但至少可以把該刷的社交網(wǎng)站都刷一遍（注意，只刷“該刷”的，而且只刷一遍），然后在床頭點(diǎn)一盞自己喜歡的香味蠟燭，鋪好床單，關(guān)掉燈，戴上眼罩。做完這一系列準備“儀式”，你的身體大體已經(jīng)知道你要睡覺(jué)了�？佳衅陂g也不要放松鍛煉。鍛煉會(huì )浪費本應用于備考的精力？恰恰相反，適當的鍛煉可以使人更加精神，并且能在恰當的`時(shí)間做恰當的事情，而不是漫無(wú)目的地消耗時(shí)間。有著(zhù)晚睡習慣的考研人，更應該在每天的復習之余，安排好一定的時(shí)間，進(jìn)行有氧鍛煉。
心理暗示
想改掉這一毛病的人，應該有意識地給自己一些關(guān)于早睡早起的積極的心理暗示。比如睡前告訴自己——早晨的日出很美，人很少，去外面跑一圈，回來(lái)洗個(gè)澡讀一會(huì )書(shū)，別人都還沒(méi)有起床，這是一件多曬優(yōu)越感的事呀。然后還要提高自己對晚睡晚起的負面意識。實(shí)際上，晚睡這個(gè)通病帶來(lái)了真的病。很多研究顯示，晚睡往往和抑郁癥、強迫癥、肥胖、拖延癥等不良癥狀聯(lián)系在一起——生活總是不在正常的拍子上，在該精力充沛的時(shí)候萎靡不正，在身體該獲得休息的時(shí)候卻很亢奮，身體能正常到哪兒去？當然，如果入睡困難癥狀已經(jīng)接近病態(tài)，有必要的可以咨詢(xún)心理醫生，進(jìn)行一定的治療，服用適當的幫助睡眠藥物。
拋開(kāi)強迫癥，跟自己對話(huà)
到了夜晚，明明應該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”！你可以對自己說(shuō)：“這不是我，這是強迫癥在作祟！”這樣的話(huà)，能讓你對強迫癥帶來(lái)的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫癥是你腦部的問(wèn)題，絕不是一兩天能解決的，你需要長(cháng)達兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認識和面對它。
主動(dòng)出擊，對抗強迫癥
將注意力從強迫癥癥狀上轉移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以。當大腦再次提醒你說(shuō)，現在不能睡時(shí)，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事�！� 你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸！
貶低、輕視，最終告別強迫癥
當你完成了前面的步驟，你會(huì )發(fā)現，你已經(jīng)接納了自己的強迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒(méi)有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它�！眻猿职凑者@樣的步驟進(jìn)行，你會(huì )慢慢發(fā)現，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了。如此堅持下去你會(huì )漸漸恢復正常的睡眠時(shí)間。
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