強迫癥的3個(gè)自我治療
步驟一、再確認
第一步最重要的就是學(xué)習“認清強迫癥的想法與行動(dòng)�？赡苣稽c(diǎn)都不想去做這個(gè)步驟，但是您必須努力的，全心的覺(jué)察，以便了解此刻的困擾是來(lái)自強迫性想法或行為。
每天的覺(jué)察幾乎是自動(dòng)化的、膚淺的�！叭牡挠X(jué)察是更深刻的、更仔細的，且要經(jīng)由專(zhuān)注努力才能達成。
記住想改變腦部的生化變化，來(lái)減少強迫性沖動(dòng)可能要花上幾周或幾個(gè)月。若想在幾分鐘或幾秒鐘內趕走這些強迫癥狀，是會(huì )讓您失望的!事實(shí)上反而會(huì )讓強迫癥狀更嚴重!
在行為治療當中要學(xué)習控制自己不對強迫性想法作反應，不管他們有多干擾。目標是控制你對強迫癥狀的反應，而不是去控制強迫思考或沖動(dòng)。
步驟二、再歸因
自己對自己說(shuō)：“這不是我，這是強迫癥在作祟!強迫性想法是無(wú)意義的.，那是腦部錯誤的訊息。你要深切的去了解，為何急著(zhù)檢查或“為何我的手會(huì )臟這么有力量，以致讓人無(wú)法承受。
假如你知道這些想法是沒(méi)有道理的，那么為何你對它要反應呢?了解為何強迫思考是如此的強烈，與為何無(wú)法擺脫它，是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關(guān)鍵。
這個(gè)階段的目標是學(xué)習“再歸因：強迫想法的源頭是來(lái)自腦部生化的不平衡。
了解腦部扮演導致強迫癥的角色，有助于免除最令人挫折的“想要完全除掉強迫癥狀的不正確想法。
雖然無(wú)法馬上有大的改變，但是記�。骸澳憧梢圆槐伛R上對強迫癥狀做反應!最有效的方式就是學(xué)習將強迫想法、感覺(jué)擺一邊，然后做其它的事，如此可以幫助自己，改變腦部的生化反應。
這就是我們所謂的“換檔：做其它的行為!若嘗試趕走強迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會(huì )讓強迫癥更嚴重。
“再確認與“再歸因常常一塊兒做的，因此會(huì )讓病人對強迫癥的成因有更深刻的了解。先全心的察覺(jué)強迫癥在逼迫我，然后了解它是來(lái)自腦部的病態(tài)所致。
步驟三、轉移注意力
進(jìn)入此步驟是真正要干活了!開(kāi)始的心理建設是：沒(méi)有痛苦，就沒(méi)有收獲!在此步驟你要做的是：必須自己換檔!轉移注意力是要將注意力轉移開(kāi)強迫癥狀，即使是幾分鐘也行。
首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動(dòng)都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng)，例如：散步、運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )、讀書(shū)、玩計算機、玩籃球等。
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