強迫癥自我調節的方法

　　無(wú)論是重度強迫癥還是輕度強迫癥，無(wú)論你采用哪種治療方法，其中最終要的治療方法之一就是自我調節的方法。下面是小編為大家帶來(lái)的強迫癥自我調節的方法，歡迎閱讀！

　　認知調整

　　強迫癥并不可怕：我們說(shuō)過(guò)，強迫癥的本質(zhì)是心理上的自相搏斗，治療強迫癥就是要以個(gè)人意志戰勝恐懼心理，即所謂“知己知彼，百戰不殆”。治療的關(guān)鍵是要對強迫癥有正確的認識，許多患者對強迫癥狀產(chǎn)生疑病觀(guān)念和緊張情緒，這在增加了心理負擔的同時(shí)又使強迫癥加重。所以，患者首先要了解有關(guān)強迫癥的知識，包括產(chǎn)生的原因、性質(zhì)、結果及治療的各種措施，這樣就會(huì )消除顧慮，樹(shù)立戰勝強迫癥的信心，并積極主動(dòng)地配合治療。

　　性格調整

　　換個(gè)角度去思考：強迫癥患者的`癥狀只是一種表面的現象，真正起作用的是他們的強迫性人格，即不良個(gè)性和思維方式。因此，強迫癥患者要有意識地努力克服任性、急躁、好勝等性格，改變過(guò)于刻板、過(guò)分認真的做事方法，不要過(guò)于鉆死理，換個(gè)角度去思考，事情往往會(huì )有想不到的轉機。同時(shí)樹(shù)立信心，勇敢樂(lè )觀(guān)地面對挫折。

　　不做完美主義者

　　相信努力就好：世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，對自己來(lái)說(shuō)就是最好的。強迫癥患者應承認和接受自己有犯錯誤的可能，對生活、對學(xué)習也不應太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時(shí)在看問(wèn)題時(shí)不可太絕對，要學(xué)會(huì )相對比較，同時(shí)保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)。

　　調整生活狀態(tài)

　　學(xué)會(huì )自我放松：強迫癥患者應適當地的調整自己的生活狀態(tài)，如積極參加各種文體活動(dòng)，這樣不僅使枯燥的日常生活變得豐富多彩，同時(shí)也減輕了生活、學(xué)習上的壓力，進(jìn)而引發(fā)強迫癥的恐懼和焦慮情緒也就會(huì )逐漸減輕。

　　轉移注意力

　　做自己更感興趣的事：當患者反復進(jìn)行強迫思考和強迫行為時(shí)，思維會(huì )專(zhuān)注于一點(diǎn)，這時(shí)最重要的是想辦法轉移注意力，盡快脫離現實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦處于容易使自己產(chǎn)生強迫聯(lián)想和回憶的環(huán)境中時(shí)，就開(kāi)始閱讀自己感興趣的小說(shuō)或聽(tīng)音樂(lè )，這時(shí)注意力全都集中在小說(shuō)或音樂(lè )上，就可能會(huì )忘掉經(jīng)常聯(lián)想的事情。

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