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晚睡強迫癥的的相關(guān)資料

時(shí)間:2020-12-14 08:43:00 心理疾病 我要投稿

晚睡強迫癥的的相關(guān)資料

  晚睡強迫癥也是睡眠障礙的一種,從健康角度講,是一種不折不扣的健康冒險。

晚睡強迫癥的的相關(guān)資料

  美國國家健康研究中心的最新研究成果表明:熬夜是人們向自己健康賒債的一種“”行為,籌碼就是“睡眠”。

  英國心理學(xué)專(zhuān)家也認為,睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長(cháng)壽的因素。多睡一小時(shí),你得到的不只是工作時(shí)更加充沛的精力,還有可能挽救了自己的生命。

  睡眠不足嚴重危害健康

  研究生物節奏的專(zhuān)家認為,睡眠不足的影響會(huì )累積起來(lái),最終嚴重危害健康,甚至像肥胖癥、癌癥都與熬夜直接有關(guān)。有關(guān)專(zhuān)家對長(cháng)期熬夜的人和堅持早睡早起的人進(jìn)行對照研究,發(fā)現長(cháng)期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲。熬夜使睡眠規律發(fā)生紊亂,影響細胞正常分裂,從而導致細胞突變,產(chǎn)生癌細胞。

  睡眠專(zhuān)家認為:睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的`生理過(guò)程,沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康。睡眠不足,不但身體消耗得不到補充,而且由于激素合成不足,會(huì )造成體內環(huán)境失調。

  綜上所述,有些事情必須做,尤其是治好自己的“晚睡強迫癥”。

  “暴露不反應”擊退晚睡強迫癥

  推薦你采用時(shí)下流行的方法:“暴露不反應”。例如讓一個(gè)患有潔癖的強迫癥病人摸臟東西,而不去洗,他的焦慮情緒會(huì )在30分鐘后自然消退。這個(gè)技巧就叫做“暴露不反應法”。從中,你可以學(xué)到如何避免習慣性的強迫行為,而以新的、健康的行為取代。具體方法如下:

  1、拋開(kāi)強迫癥,跟自己對話(huà)

  到了夜晚,明明應該上床睡覺(jué)時(shí),你的大腦卻通知你說(shuō):不能睡,你應該……這時(shí)候,你要判斷一下:哦,這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”!你可以對自己說(shuō):“這不是我,這是強迫癥在作祟!”這樣的話(huà),能讓你對強迫癥帶來(lái)的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得,強迫癥是你腦部的問(wèn)題,絕不是一兩天能解決的,你需要長(cháng)達兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認識和面對它。

  2、主動(dòng)出擊,對抗強迫癥

  將注意力從強迫癥癥狀上轉移開(kāi),即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強迫性不睡,例如喝一杯熱牛奶,洗一個(gè)熱水澡,點(diǎn)一些助眠的香熏,任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以。當大腦再次提醒你說(shuō),現在不能睡時(shí),不要陷入習慣性的思考,必須告訴自己:“我的強迫癥又犯了,我必須做其他的事! 你可以決定“不要”對強迫思考做出反應,你要做自己的主人,不要做強迫癥的奴隸!

  3、貶低、輕視,最終告別強迫癥

  當你完成了前面的步驟,你會(huì )發(fā)現,你已經(jīng)接納了自己的強迫癥,接下來(lái),你要做的是貶低它輕視它,才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí),你已經(jīng)做好心理準備了。你將知道:“那是我可笑的強迫想法,那是沒(méi)有意義的,那只是我的腦部障礙,不必注意它!眻猿职凑者@樣的步驟進(jìn)行,你會(huì )慢慢發(fā)現,自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了。如此堅持下去你會(huì )漸漸恢復正常的睡眠時(shí)間。

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