冬季抑郁癥會(huì )發(fā)出哪些信號

　　冬季：謹防抑郁癥

　　抑郁癥，是現代社會(huì )中激烈競爭帶來(lái)的一類(lèi)心境障礙。其表現有情緒低落、注意力不集中、做什么事都提不起精神、工作能力下降或有心悸心慌、失眠多夢(mèng)、胸痛腹脹等種種不適之癥，但經(jīng)多方面檢查，身體內并無(wú)器質(zhì)性病變，常被認為是神經(jīng)衰弱。

　　氣候，對人類(lèi)的心理、生理及社會(huì )各方面都會(huì )帶來(lái)一定的影響。在冬季，寒冷的氣候會(huì )使身體內的新陳代謝和生理機能處于抑制狀態(tài)，垂體、腎上腺皮質(zhì)等的內分泌功能紊亂，因此冬季也是抑郁癥的多發(fā)季節。當然，其中絕大多數屬于亞臨床抑郁，表現不典型，經(jīng)過(guò)適當調適，便會(huì )煙消云散。

　　在冬季怎樣進(jìn)行身體調適，預防抑郁癥的發(fā)生呢？

　　首先要加強體育鍛煉。冬季是進(jìn)行各種運動(dòng)鍛煉的好時(shí)機，如跑步、快走、打拳、球類(lèi)等。通過(guò)運動(dòng)，身體內的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會(huì )使人情緒開(kāi)朗、精神愉快。在雙休日，也可外出旅游，如登高遠眺、飽覽自然美景，會(huì )使心胸開(kāi)闊，抑郁惆悵之感頓然消失。

　　二是注意身體營(yíng)養平衡。在寒冷冬季，身體內氧化過(guò)程要加強，以產(chǎn)生更多熱量來(lái)抵御寒冷。因此，冬季需要提供充足熱量的飲食來(lái)滿(mǎn)足身體的需要，如多吃一些產(chǎn)熱量高的肉類(lèi)、蛋類(lèi)、花生、豆類(lèi)食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營(yíng)養豐富，而且產(chǎn)熱量高，可以增強御寒能力。當然，富含維生素的蔬菜水果也不缺少。另外，在情緒低落時(shí)飲點(diǎn)綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經(jīng)系統，改善心境的作用。

　　三要增加光照時(shí)間。研究發(fā)現，當夜幕來(lái)臨時(shí)，人體大腦內的松果體褪黑素分泌增強，它會(huì )影響人的情緒，光照則可以抑制這種激素的分泌。所以冬季多曬太陽(yáng)，多做戶(hù)外活動(dòng)，對預防抑郁癥有良好效果。同時(shí)室內白天不要掛窗簾，晚間要適當增加室內照明燈的亮度。

　　最后，當你情緒低落時(shí)，不妨做做其它事情來(lái)分散注意力。如看看喜歡看的書(shū)報，聽(tīng)聽(tīng)喜歡聽(tīng)的音樂(lè )，或找朋友談心聊天，盡量與人多接觸，這樣可以將憂(yōu)慮減到最低限度。也可外出旅游、逛商店來(lái)解除煩悶。當你實(shí)在煩悶無(wú)法解脫時(shí)，可找找心理醫生或在醫生指導下服用一些抗抑郁藥物。

　　冬季謹防情感失調癥

　　調查發(fā)現，有些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，并且年復一年地出現，這在醫學(xué)上稱(chēng)之為冬季情感失調癥，多見(jiàn)于青年，尤其是女性。

　　專(zhuān)家認為，防治冬季情感失調癥可以從三個(gè)方面調理：

　　1.加強營(yíng)養。

　　寒冷環(huán)境中，體內氧化過(guò)程加強，機體需要高熱量，而維生素C和B族維生素的缺乏，既影響人體抗寒能力，又影響人的大腦功能和情緒。所以，冬季要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類(lèi)、乳類(lèi)、花生和動(dòng)物內臟等。

　　2.進(jìn)行運動(dòng)。

　　通過(guò)體育運動(dòng)，冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

　　3.延長(cháng)光照。

　　冬季光照時(shí)間較短，是產(chǎn)生抑郁的重要原因。研究發(fā)現，當夜幕降臨時(shí)，人體大腦松果腺的褪黑激素分泌增強，影響到人的情緒，而光照抑制此激素分泌。因此，延長(cháng)光照可防止和減輕冬季情感失調癥，也有益健康。

　　抑郁癥的癥狀表現有哪些？

　　常常在影視劇中聽(tīng)說(shuō)某某某得了抑郁癥，很多人對抑郁癥不以為意，以為抑郁不過(guò)是那些有錢(qián)有閑的人沒(méi)事就愛(ài)瞎想、小心眼，有空沒(méi)空小文藝下。然而，又有多少人真正地知道抑郁癥是什么呢？俗話(huà)說(shuō)，治病先知病。要想做到盡早預防、盡早治療，首先應該了解這是一種什么樣的疾病，它的癥狀表現有哪些？

　　抑郁癥也可以改變患者的許多方面，如其對他人的看法，對工作環(huán)境或社會(huì )環(huán)境感覺(jué)，甚至對一些諸如容顏，房子，衣服等的看法。不同的抑郁癥患者群體，其癥狀是有所不同的。

　　抑郁癥癥狀表現：

　　抑郁癥往往會(huì )使患者對食物感到冷漠，即便是平時(shí)熱衷的事情，患者也有可能會(huì )失去樂(lè )趣。因此，患者往往會(huì )因強迫自己去做一些不想做的事而感到有負擔。很多患者在睡眠上無(wú)障礙，但仍舊會(huì )有疲勞的感覺(jué)。另外，患者也會(huì )常常感到胸悶，心悸，但到醫院往往找不到原因。

　　（1）食欲的變化。抑郁癥可導致胃口增加或減少，因此體重可能會(huì )增加或減少抑郁癥。

　　（2）睡眠問(wèn)題。許多抑郁癥患者失眠，常表現為入睡困難，淺眠多夢(mèng)，易驚醒，以及早醒（凌晨 2-3點(diǎn)便醒來(lái)，再難入睡）。 早醒往往是抑郁癥病人的特征性癥狀之一。另外一些抑郁癥患者可能睡得太多，或他們除了正常的夜間睡眠之外還需要經(jīng)常性的磕睡。

　　（3）焦慮或坐立不安。抑郁癥患者經(jīng)常是坐立不安和焦慮，有時(shí)達到激越的程度。焦慮可導致不耐煩和憤怒，即使是低的壓力，也使人難以應付。

　　抑郁癥的癥狀也表現在：

　　患者往往會(huì )感到內疚，覺(jué)得自己無(wú)價(jià)值和不安全。通常一旦患上抑郁，世界各地的消極情緒就會(huì )面向未來(lái)�；颊邆兛赡軙�(huì )感到內疚的過(guò)去，會(huì )覺(jué)得自己一無(wú)是處。抑郁癥會(huì )使患者很難集中精力和正常思維。使得工作效率低下。

　　早治療，重獲健康生活

　　每年約有80%以上的重度抑郁癥患者最后的結局是以自殺結束痛苦。而現實(shí)中，很多的抑郁癥患者在早期，對抑郁癥抱著(zhù)無(wú)所謂的態(tài)度，以病養病，待到病情嚴重到中后期時(shí)，那時(shí)再來(lái)治愈，費用昂貴不說(shuō)，治愈的難度也相應地增大了，甚至會(huì )出現厭世、自殺情緒，威脅到了患者的生命。因此，南京政治學(xué)院醫院丁桂海主任鄭重提醒廣大患者，一旦確診，患者應盡早接受科學(xué)、規范的治療，抑郁癥是可以治愈的。

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