關(guān)于晚睡強迫癥
關(guān)于晚睡強迫癥1
案例介紹：小麗是一名銷(xiāo)售主管，工作壓力特別大。每天下班前她都感到非常困倦，恨不得飛回家去睡覺(jué)�？擅看我坏郊�，她做的第一件事卻總是先開(kāi)電腦，或看電影或玩游戲，即使困得眼皮打架，她也是撐到凌晨一兩點(diǎn)鐘才上床。第二天工作時(shí)，她又無(wú)精打采，要靠咖啡來(lái)提神。最近一段時(shí)間，她總感覺(jué)惡心、胃口差、記憶力嚴重下降，這才意識到問(wèn)題的嚴重性。
家庭心理醫生：這是典型的晚睡強迫癥，多見(jiàn)于白領(lǐng)一族。典型特點(diǎn)是，即使無(wú)所事事，也不愿提前睡覺(jué)，總會(huì )不自覺(jué)地拖到夜深人靜的某個(gè)時(shí)段才能睡著(zhù)。晚睡強迫癥不是疾病，卻可能影響到正常的工作、學(xué)習。從心理學(xué)角度講，這是出于對白天生活的無(wú)聲抗議。晚睡族往往白天壓力較大，晚上需要依靠亢奮來(lái)緩解心理疲憊。
心理處方：首先，要認清晚睡習慣產(chǎn)生的原因和可能導致的后果，及時(shí)給自己正向的心理暗示。如：晚睡只是習慣問(wèn)題，只要規律作息，一個(gè)月就能調整好。其次，可以在早上把一天內要做的事列出來(lái)，從中勾選最重要的三件事先做，以解除心理上對工作或學(xué)習的恐慌，降低睡前的焦慮感。再次，下班后可安排適當的運動(dòng)來(lái)釋放壓力，過(guò)量的運動(dòng)易造成持續興奮而不利睡眠，適量的運動(dòng)則會(huì )讓身心同時(shí)渴望睡眠，以逐漸養成早睡的習慣。因工作需要被迫形成晚睡習慣的人，應避免把工作帶回家，同時(shí)放松心情，通過(guò)傾訴、運動(dòng)、交友等方式轉移注意力。
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“每每想到早睡就是浪費生命，我總是強迫自己困了也不睡，這樣可以多看些好電影、多做些自己感興趣的事情。這樣的習慣已經(jīng)很多年了，但最近經(jīng)常感到惡心、乏力、記憶力減退到已經(jīng)影響工作的程度�！比涨�，記者在南京的第一醫院神經(jīng)內科門(mén)診遇到了臉色蠟黃、眼袋明顯的劉女士，經(jīng)了解，每天像劉女士一樣來(lái)醫院就診的人數都保持在10名左右，年齡都在20-50歲之間，男女都有，幾乎都是職場(chǎng)白領(lǐng)，很多人甚至是高層白領(lǐng)，專(zhuān)家坦言，晚睡強迫癥也是心理疾病的一種表現。
劉女士今年37歲，在一家3000人的國企任人事經(jīng)理，每天的壓力非常大，“晚上回家后，經(jīng)常感覺(jué)困倦，到9點(diǎn)就想睡覺(jué)。但想到這么早就睡覺(jué)簡(jiǎn)直就是浪費生命，就硬是熬著(zhù)不讓自己上床，看電影、刺繡總是要到12點(diǎn)以后才躺下，第二天工作時(shí)精力不夠就喝濃茶、咖啡抵擋�！弊罱欢螘r(shí)間惡心、胃口差、記憶力下降一直伴隨著(zhù)我，甚至月經(jīng)也變得不正常，量少、滴滴答答不干凈很煩人。上周就來(lái)醫院看了婦產(chǎn)科，現在生理期情況有所好轉，今天再請神經(jīng)科專(zhuān)家看看。小劉的經(jīng)歷代表了一群白領(lǐng)的夜生活。
專(zhuān)家點(diǎn)評：下班后可通過(guò)運動(dòng)釋放壓力
南京市第一醫院神經(jīng)內科周俊山介紹說(shuō)，強迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區別。失眠是想睡睡不著(zhù)，強迫性晚睡則是逼著(zhù)自己保持清醒。通常情況下，強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。
周主任指出，將熬夜當做習以為常的事情，非要等到身體勞累得不行才戀戀不舍地進(jìn)入夢(mèng)鄉的狀況，其實(shí)是一種強迫癥的體現。從健康的角度講害處頗多：不規律的睡眠以及壓力會(huì )導致人的免疫力下降、內分泌失調，讓人容易被感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調癥狀找上身;長(cháng)期熬夜還會(huì )導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。專(zhuān)家認為，下班后可安排一些健康的運動(dòng)來(lái)釋放壓力，讓身體和心理同時(shí)渴望睡眠，逐漸養成早睡的習慣。要學(xué)會(huì )更好地安排自己的時(shí)間，盡量不要把工作帶到家里來(lái)，同時(shí)放松心情，正視壓力。
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晚睡強迫癥不等于失眠工作壓力大或會(huì )加重癥狀。
晚睡強迫癥與失眠有本質(zhì)區別，失眠是想睡睡不著(zhù)，晚睡強迫癥則是逼著(zhù)自己保持清醒。通常情況下，強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。很多人習慣做事情一定要等到夜深人靜時(shí)，比如收拾房間、看雜志、搭配第二天上班的衣服等。
晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類(lèi)人多會(huì )沉溺在網(wǎng)絡(luò )上，觀(guān)看網(wǎng)絡(luò )視頻、玩微博、聊天、流連夜店，或是在快節奏的強勁音樂(lè )中疏散壓力。
也有些人對睡覺(jué)有一種莫名的罪惡感，認為睡覺(jué)就是浪費時(shí)間。這些人往往對自己白天的表現評價(jià)不高，到了晚上在愧疚感的責成下，借助熬夜對白天的工作進(jìn)行補償。
此外，遺傳或精神狀態(tài)不好的人也可能發(fā)生這種“晚睡強迫癥”，這類(lèi)人通常會(huì )有一點(diǎn)睡眠障礙，從而加入到“晚睡強迫癥”的行列。晚睡強迫癥對健康有害學(xué)會(huì )釋放壓力 制定睡眠時(shí)間表
一方面，晚睡會(huì )造成身體各器官不能正常排毒，從而出現代謝不暢、皮膚粗糙、免疫力下降等問(wèn)題。
另一方面，晚睡還會(huì )讓上班一族成為第二天的“起床困難戶(hù)”，這樣惡性循環(huán)下去容易失去對工作的熱情。對于晚睡族來(lái)說(shuō)，這種習慣一開(kāi)始會(huì )很難改變，要學(xué)會(huì )慢慢調整這種不良的生活習慣。
同時(shí)，盡量不要把工作帶回家里做，每周讓自己的睡覺(jué)時(shí)間提前半小時(shí)。還要養成正確的自我認知，給壓力找一個(gè)宣泄的出口，學(xué)會(huì )通過(guò)周?chē)娜酸尫乓恍〾毫�。此外，制定一個(gè)睡眠時(shí)間表，固定每晚上床的時(shí)間，在睡覺(jué)之前放點(diǎn)輕音樂(lè )或泡一個(gè)熱水腳，這些都能從身體上改善睡眠，幫助我們戒掉“晚睡強迫癥”。
晚睡強迫癥對女性的身體更是一種極大的傷害，首先就是代謝功能紊亂，皮膚光澤度下降，逐漸下去還容易變得面部衰老，所以，有病及時(shí)治療，慢慢調整心理進(jìn)行更多的心理調節。
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什么是晚睡強迫癥
晚睡強迫癥：“晚睡強迫癥”在心理學(xué)上是“拖延癥”的一種，過(guò)于執著(zhù)、擔心、抵觸心理等都是誘因，可能會(huì )反映到生活其他方面。對于我們來(lái)說(shuō)，熬夜似乎已經(jīng)成為習以為常的事情了，還有很多人說(shuō)，似乎不夠夜深的話(huà)他就會(huì )睡不著(zhù)覺(jué)，總之身體都在不由自主地等著(zhù)一個(gè)鐘點(diǎn)，確認已經(jīng)勞累到不行了，兩點(diǎn)三點(diǎn)不止了，才會(huì )戀戀不舍地進(jìn)入夢(mèng)鄉。其實(shí)這一種夜貓子的心態(tài)，也是一種強迫癥的體現。為此專(zhuān)家建議，“晚睡強迫癥”人群切不可掉以輕心，任自己的晚睡癥狀蔓延�？朔F狀的關(guān)鍵是自己要下定擺脫慣性的決心。同時(shí)，行動(dòng)力也至關(guān)重要，不要總是抱著(zhù)想法而不去實(shí)現，一旦決定就努力付諸行動(dòng)，雖然一開(kāi)始會(huì )很難扭轉，但一旦習慣就覺(jué)得其實(shí)行動(dòng)起來(lái)比拖延要輕松很多。
晚睡強迫癥的主要原因
1、對白天生活的無(wú)聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類(lèi)人多會(huì )沉溺在網(wǎng)絡(luò )上，觀(guān)看網(wǎng)絡(luò )視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節奏的強勁音樂(lè )中疏散壓力。
2、對睡眠的認識形成了習慣性誤區。強迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區別。失眠是想睡睡不著(zhù)，強迫性晚睡則是逼著(zhù)自己保持清醒。
3、通常情況下強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時(shí)，比如收拾房間、看雜志、寫(xiě)文章等。
晚睡強迫癥的危害
一、免疫力下降、頭痛、黑眼圈、眼袋、皮膚干燥、黑斑、青春痘等現象。
二、生活作息不規律，各種疾病便會(huì )接踵而來(lái)，比如：胃病，失眠等。
三、視力。危害最大，建議每熬夜（23：00以后）1小時(shí)，做一次眼保健操。否則后果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的。
四、長(cháng)期熬夜還會(huì )慢慢地引起健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
晚睡強迫癥的解決方法
拋開(kāi)強迫癥，跟自己對話(huà)
到了夜晚，明明應該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強癥”！你可以對自己說(shuō)：“這不是我，這是強迫癥在作祟！”這樣的話(huà)，能讓你對強迫癥帶來(lái)的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫癥是你腦部的問(wèn)題，絕不是一兩天能解決的，你需要長(cháng)達兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認識和面對它。
主動(dòng)出擊，對抗強迫癥
將注意力從強迫癥癥狀上轉移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以。當大腦再次提醒你說(shuō)，現在不能睡時(shí)，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事�！蹦憧梢詻Q定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸！
貶低、輕視，最終告別強迫癥
當你完成了前面的步驟，你會(huì )發(fā)現，你已經(jīng)接納了自己的強迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒(méi)有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它�！眻猿职凑者@樣的步驟進(jìn)行，你會(huì )慢慢發(fā)現，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了。如此堅持下去你會(huì )漸漸恢復正常的睡眠時(shí)間。自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會(huì )幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過(guò)急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。
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私人生活從下班才開(kāi)始，無(wú)視疲憊的身體，還要繼續熬夜打游戲、上網(wǎng)、看書(shū)、看電影、聚會(huì )……沒(méi)什么事可做時(shí)卻不愿睡覺(jué)，非要熬到凌晨一兩點(diǎn)才上床，這正是“晚睡強迫癥”的典型表現。近日，某健康論壇上一項名為“你有沒(méi)有晚睡強迫癥”的網(wǎng)絡(luò )調查，數千名網(wǎng)友參與調查，根據列出的多項“癥狀”，其中七成人選擇“有”。
“晚上回家后，困倦感就變成了亢奮，開(kāi)始上網(wǎng)，或者看小說(shuō)或電影�！薄按蛴螒蚩傁胫�(zhù)‘下一局就是最后一局’;看連續劇想著(zhù)‘看完這集就睡覺(jué)’，結果每次都食言�！边@幾項提法得到大多數職場(chǎng)人士的認可，紛紛表示自己經(jīng)常有這樣的經(jīng)歷。
癥狀一：白天忙工作晚上忙放松
在某機關(guān)單位上班的龍江（化名）念大學(xué)的時(shí)候就是游戲迷，上班后每天能玩游戲的時(shí)間少了許多，因此他總覺(jué)得下班后時(shí)間是自己的，應該好好放松才對得起自己。于是，下班回家后，他會(huì )玩游戲到凌晨一兩點(diǎn)，天亮了還是按時(shí)起床上班，帶著(zhù)布滿(mǎn)血絲的眼睛，哈欠連天地走進(jìn)辦公室，然后不斷喝咖啡、濃茶或者抽煙提神。
癥狀二：零點(diǎn)前無(wú)精打采零點(diǎn)后生龍活虎
從事文字工作的小東在午夜零點(diǎn)前做什么都沒(méi)有興致，但為了即將到來(lái)的興奮時(shí)段不得不強迫自己別睡覺(jué)。過(guò)了最困的時(shí)候，他的精神又來(lái)了，看書(shū)、寫(xiě)文章、和同樣有晚睡習慣的朋友聊天，忙得不亦樂(lè )乎。他已經(jīng)習慣了把正經(jīng)事拖到晚上來(lái)做，這個(gè)習慣沒(méi)少給他添麻煩，白天上班滿(mǎn)臉倦容、注意力無(wú)法集中;工作不拖到最后一刻做不出來(lái)，萬(wàn)一有特殊情況就手忙腳亂……每當碰到這些情況，他都會(huì )為自己睡得太晚、沒(méi)有早點(diǎn)完成工作而后悔，可第二天又會(huì )不受控制地向深夜靠攏。
久坐不動(dòng)。這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說(shuō)話(huà)，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過(guò)去。久坐不僅讓頸椎病找上門(mén)，高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì )光顧。
對策：每1小時(shí)，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來(lái)溜達。也可以做做隱蔽的勞動(dòng)，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。
用眼過(guò)度。久視傷血。用眼時(shí)間太長(cháng)會(huì )造成近視、視力模糊、眼干等多種問(wèn)題。
對策：關(guān)鍵是活血。每1小時(shí)遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復做5—10次。
著(zhù)裝不舒適。為了職場(chǎng)形象，即使驕陽(yáng)似火，許多男性還是穿著(zhù)皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會(huì )影響心情。
對策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進(jìn)辦公室就換上，布鞋可以比平時(shí)穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán)。
飲食不調。具體說(shuō)就是早飯不吃，午飯湊合�！吧习嘧濉苯�(jīng)常吃的盒飯、外賣(mài)缺蔬果、油大，對健康非常不利。
對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養人，可以作為夏日滋養品來(lái)補充，也可以多喝綠茶，利尿的同時(shí)，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點(diǎn)切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。
空調病�？照{房是疾病集中營(yíng)。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現。再加上缺負氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。
對策：找一個(gè)空調吹不到的地方，如樓道或陽(yáng)臺，打開(kāi)窗戶(hù)，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。
癥狀三：“夜貓”習性吞噬都市人的健康
以上幾類(lèi)情況幾乎已經(jīng)成為許多年輕人的通病，工作所迫、生活習慣所致、緩解壓力的需要、打發(fā)時(shí)間等，是他們保持晚睡習慣的主要理由。
專(zhuān)家介紹，將熬夜當做習以為常的事情，非要等到身體勞累得不行才戀戀不舍地進(jìn)入夢(mèng)鄉的狀況，其實(shí)是一種強迫癥的體現。從健康的角度講害處頗多。不規律的睡眠以及壓力會(huì )導致人的免疫力下降、內分泌失調，讓人容易被感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調癥狀找上身;長(cháng)期熬夜還會(huì )導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
造成“晚睡強迫癥”通常有兩種原因。一是對白天生活的無(wú)聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類(lèi)人多會(huì )沉溺在網(wǎng)絡(luò )上，觀(guān)看網(wǎng)絡(luò )視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節奏的強勁音樂(lè )中疏散壓力;二是對睡眠的認識形成了習慣性誤區。強迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區別。失眠是想睡睡不著(zhù)，強迫性晚睡則是逼著(zhù)自己保持清醒。通常情況下，強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時(shí)，比如收拾房間、看雜志、寫(xiě)文章等。
對此，專(zhuān)家認為，下班后可安排一些健康的運動(dòng)來(lái)釋放壓力，讓身體和心理同時(shí)渴望睡眠，逐漸養成早睡的習慣。因工作需要被迫形成晚睡習慣的人，實(shí)際上是由于壓力太大而形成了焦躁情緒，應該學(xué)會(huì )更好地安排自己的時(shí)間，盡量不要把工作帶到家里來(lái)，同時(shí)放松心情，正視壓力。
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對于大部分自由職業(yè)者而言，熬夜屬于家常便飯，尤其在今天這個(gè)互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達的時(shí)代，許多在校大學(xué)生、待業(yè)者、自由撰稿人、網(wǎng)絡(luò )作者、畫(huà)手、空閑期的創(chuàng )業(yè)者等等，都或多或少會(huì )患有熬夜晚睡的習慣，流連于網(wǎng)絡(luò )里面，直到凌晨5、6點(diǎn)才能睡著(zhù)，然后白天一睡就睡到下午2、3點(diǎn)或更晚才醒大有人在。就算到了正常作息時(shí)間，他們也大多睡不著(zhù)覺(jué)，這些其實(shí)并不是因為失眠癥，而是晚睡強迫癥導致的。
晚睡強迫癥具體有什么癥狀？
好比社交網(wǎng)絡(luò )依賴(lài)癥，患有”晚睡強迫癥“的患者總是喜歡在晚上活動(dòng)，刷微博、微信、打網(wǎng)游、打字、看娛樂(lè )新聞，看電視劇，看手機小說(shuō)……就算手機沒(méi)有消息也會(huì )將手機拿在手里，因為他們總會(huì )認為”說(shuō)不定待會(huì )就有人找我“；看電視劇時(shí)，總是想著(zhù)”看完這一集就睡覺(jué)了“，但是往往事與愿違；晚上下班回到家，忙碌了一天的身體在打開(kāi)電腦或電視手機時(shí)，馬上“生龍活虎”起來(lái)等等。這些都是晚睡強迫癥的常有的癥狀。
晚睡強迫癥發(fā)生的原因是什么？
造成“晚睡強迫癥”通常有兩種原因。其中一個(gè)原因是對白天生活的無(wú)聲抗議，這多發(fā)生在白領(lǐng)身上，因為白天的時(shí)間幾乎被工作占據，他們會(huì )覺(jué)得晚上的時(shí)間是自己的，可以隨便分配，想做什么就做什么。晚睡族往往是白天勞累了一天，來(lái)自工作。學(xué)習、生活等各方面的壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。另一個(gè)則是因為對睡眠的認識形成了習慣性誤區，潛意識中認為自己還不累，再多玩一會(huì )兒就睡覺(jué)。這與失眠癥不同，失眠者是指自己想睡卻睡不著(zhù)，而晚睡強迫癥這則是自己潛意識逼著(zhù)自己保持清醒。
如何戒除晚睡強迫癥？
1、晚上不要自己玩電腦
晚上是疲憊了一天的身體好好休息的時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)候再繼續工作或者玩游戲，身體往往會(huì )消耗過(guò)度，容易出現黑眼圈、眼睛泛紅，體型改變的癥狀。專(zhuān)家表示，熬夜不是一種正常的習慣，這是嚴重違背了生物規律的一種做法。建議晚上可以跟家人或同事、同學(xué)、朋友一起看看電視劇或電影，看些娛樂(lè )段子或國際新聞，看完后讓同伴提醒準時(shí)熄燈睡覺(jué)。既可以放松情緒，又可以避免肚子晚睡。
2、適量運動(dòng)
常見(jiàn)的晚間運動(dòng)有俯臥撐、仰臥起坐，舉啞鈴等，或者可以選擇在下班后去慢跑或騎單車(chē)，既可以運動(dòng)健身，充實(shí)身心健康，又可以轉移電腦、手機對自己的吸引力。
3、不把工作帶回家
白領(lǐng)記得不要晚上下班后將工作帶回家去做。有研究發(fā)現，熬夜工作的效率遠遠低于白天上班時(shí)候，而且熬夜工作會(huì )導致睡覺(jué)不足，嚴重影響白天的工作。還不如將工作留到明天去做，讓自己睡個(gè)好覺(jué)，養足精神。
4、反制心理暗示
如果當自己的頭腦發(fā)出指令“不能睡，你現在還很精神”，此刻你就要反角色控制你的頭腦，反方向思考一下，“這或許是我的晚睡強迫癥的表現”。然后聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )，將手機遠離自己。
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1、晚上忙放松
在某機關(guān)單位上班的龍江（化名）念大學(xué)的時(shí)候就是游戲迷，上班后每天能玩游戲的時(shí)間少了許多，因此他總覺(jué)得下班后時(shí)間是自己的，應該好好放松才對得起自己。于是，下班回家后，他會(huì )玩游戲到凌晨一兩點(diǎn)，天亮了還是按時(shí)起床上班，帶著(zhù)布滿(mǎn)血絲的眼睛，哈欠連天地走進(jìn)辦公室，然后不斷喝咖啡、濃茶或者抽煙提神。
2、零點(diǎn)后精神
從事文字工作的小東在午夜零點(diǎn)前做什么都沒(méi)有興致，但為了即將到來(lái)的興奮時(shí)段不得不強迫自己別睡覺(jué)。過(guò)了最困的時(shí)候，他的精神又來(lái)了，看書(shū)、寫(xiě)文章、和同樣有晚睡習慣的朋友聊天，忙得不亦樂(lè )乎。他已經(jīng)習慣了把正經(jīng)事拖到晚上來(lái)做，這個(gè)習慣沒(méi)少給他添麻煩，白天上班滿(mǎn)臉倦容、注意力無(wú)法集中工作不拖到最后一刻做不出來(lái)，萬(wàn)一有特殊情況就手忙腳亂……每當碰到這些情況，他都會(huì )為自己睡得太晚、沒(méi)有早點(diǎn)完成工作而后悔，可第二天又會(huì )不受控制地向深夜靠攏。
3、“夜貓”習性
將熬夜當做習以為常的事情，非要等到身體勞累得不行才戀戀不舍地進(jìn)入夢(mèng)鄉的狀況，其實(shí)是一種強迫癥的體現。從健康的角度講害處頗多。不規律的睡眠以及壓力會(huì )導致人的免疫力下降、內分泌失調，讓人容易被感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調癥狀找上身長(cháng)期熬夜還會(huì )導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
以上幾類(lèi)情況幾乎已經(jīng)成為許多年輕人的通病，工作所迫、生活習慣所致、緩解壓力的需要、打發(fā)時(shí)間等，是他們保持晚睡習慣的主要理由。
“晚睡強迫癥”兩大原因
1、對生活的發(fā)泄
晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類(lèi)人多會(huì )沉溺在網(wǎng)絡(luò )上，觀(guān)看網(wǎng)絡(luò )視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節奏的強勁音樂(lè )中疏散壓力。
2、對睡眠有誤區
強迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區別。失眠是想睡睡不著(zhù)，強迫性晚睡則是逼著(zhù)自己保持清醒。通常情況下，強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時(shí)，比如收拾房間、看雜志、寫(xiě)文章等。
對此，專(zhuān)家認為，下班后可安排一些健康的運動(dòng)來(lái)釋放壓力，讓身體和心理同時(shí)渴望睡眠，逐漸養成早睡的習慣。因工作需要被迫形成晚睡習慣的人，實(shí)際上是由于壓力太大而形成了焦躁情緒，應該學(xué)會(huì )更好地安排自己的時(shí)間，盡量不要把工作帶到家里來(lái)，同時(shí)放松心情，正視壓力。
以下幾點(diǎn)防治失眠的食療建議，大家不妨多多嘗試。
蔥白紅棗湯
材料：紅棗20枚，蔥白8根。
做法：把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升�？伸铒L(fēng)散寒、健脾養心適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢(mèng)、胸中煩悶等。 蓮子桂花冰糖湯
材料：蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。
做法：蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開(kāi)，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內即可�？勺舨褪秤��？勺剃帩櫡�、補脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。
人參豬腦五味湯
材料：豬腦2個(gè)，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜4片，食鹽少許。
做法：把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈，一起放入燉盅內，加開(kāi)水500毫升，加蓋后用小火隔水燉3小時(shí)，然后加入食鹽調味即成�？勺舨褪秤��？裳a氣養陰、安神健腦適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈目眩、耳鳴多夢(mèng)以及記憶力減退等。 豬心蓮參圓肉湯
材料：豬心1個(gè)（約250克），蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。
做法：豬心、蓮子（去心）、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時(shí)，加食鹽、味精調味�？勺舨褪秤��？裳a心健脾、安心養神，適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。
關(guān)于晚睡強迫癥8
秋去冬來(lái)，時(shí)間無(wú)聲無(wú)息的逝去。人們無(wú)心抬頭欣賞路邊的風(fēng)景，即使太陽(yáng)溫暖的光芒已經(jīng)充滿(mǎn)整個(gè)天空，他們依然只顧邁著(zhù)急匆匆的步伐趕向公司或未知的'目的地。黑色的眼圈、通紅的血絲證明著(zhù)他們昨夜睡得并不好，環(huán)顧四周，竟然還有不少人的腳步同樣虛浮。工作和生活的雙重壓力讓不少辛勤的人們感受到了雙肩上沉重的擔子，所以茶飯不思，晚上睡眠也受到了不小的影響。
熬夜已經(jīng)成了現代人們常見(jiàn)的一種行為，盡管如此，熬夜并不是一種正常的情況，而大多數人也不是真的睡不著(zhù)覺(jué)，因為現代科技的發(fā)展給人們帶來(lái)了各種各樣的娛樂(lè )工具，這些娛樂(lè )工具占據了人們本來(lái)應該用來(lái)休閑的時(shí)間�？茖W(xué)家曾經(jīng)拿兩只老鼠做過(guò)實(shí)驗，一只按照正常的時(shí)間來(lái)作息，另一只被關(guān)在黑暗的房間用日光燈讓它日夜顛倒的過(guò)日子，盡管兩只老鼠睡眠的時(shí)間一致，但是正常作息的老鼠壽命要比作息不規律的老鼠長(cháng)三倍之多。
晚睡強迫癥的表現
晚睡強迫癥的主要表現就是即使明明晚上沒(méi)有什么要緊的事情要做也不愿意早一點(diǎn)休息，無(wú)論是上網(wǎng)還是看電視，非得到晚上十二點(diǎn)以后才能上床睡覺(jué)。然而這個(gè)時(shí)候再上床休息，卻再也進(jìn)入不了夢(mèng)鄉。即使困意已經(jīng)如潮水一般襲來(lái)，自己也想快一些入睡，但是無(wú)論怎么暗示自己，他們就是無(wú)法正常的入睡。然后不知過(guò)了多久，才沉沉睡去。第二天起來(lái)時(shí)又會(huì )因為前一天晚上沒(méi)有得到良好的休息而哈氣連連、身心俱疲，沒(méi)有了足夠的精力再投入到工作之中。
晚睡的危害
1、亂象叢生
不規律的睡眠會(huì )影響到人體內分泌系統的正常運行，造成皮膚表面水份的大量流失，原本光潔細膩的皮膚不知不覺(jué)就出現了皺紋，變得灰暗失去光澤。如果長(cháng)期晚睡更會(huì )出現健忘、易怒、焦慮不安等情況，過(guò)度的勞累會(huì )使身體的神經(jīng)系統發(fā)生紊亂，導致體內主要的器官和系統失去平衡。嚴重的還會(huì )讓全身出現應激反映。
2、系統失衡
專(zhuān)家認為，睡眠是新陳代謝過(guò)程中至關(guān)重要的一環(huán)�？梢哉f(shuō)沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康，一個(gè)人如果睡眠不足，不僅身體的消耗得不到新的能量的補充，而且還會(huì )因為激素合成的不足造成體內環(huán)境的失調。大多數人只等到困倦時(shí)才想起來(lái)去睡覺(jué)，但是卻不知道困倦已經(jīng)代表著(zhù)大腦早已陷入了疲勞。
衰老是每一個(gè)人都想要避免的事情，而在生活中避免衰老的方法有許多，但是很多方法實(shí)施起來(lái)十分的困難，因此在生活中對抗衰老總是顯得十分困難，但是小編要告訴大家，其實(shí)對抗衰老并不難，只要我們做到下面的這些事情，便可以有效的減少衰老的速度，讓自己的青春得以延長(cháng)!
關(guān)于晚睡強迫癥9
1、拋開(kāi)強迫癥，跟自己對話(huà)
到了夜晚，明明應該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”!你可以對自己說(shuō)：“這不是我，這是強迫癥在作祟!”這樣的話(huà)，能讓你對強迫癥帶來(lái)的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫癥是你腦部的問(wèn)題，絕不是一兩天能解決的，你需要長(cháng)達兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認識和面對它。
2、主動(dòng)出擊，對抗強迫癥
將注意力從強迫癥癥狀上轉移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以。當大腦再次提醒你說(shuō)，現在不能睡時(shí)，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事�！蹦憧梢詻Q定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸!
3、貶低、輕視，最終告別強迫癥
當你完成了前面的步驟，你會(huì )發(fā)現，你已經(jīng)接納了自己的強迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒(méi)有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它�！眻猿职凑者@樣的步驟進(jìn)行，你會(huì )慢慢發(fā)現，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了。如此堅持下去你會(huì )漸漸恢復正常的睡眠時(shí)間。
關(guān)于晚睡強迫癥10
1、控制晚睡行為的發(fā)生
在晚睡的想法出現后，自己要控制這種想法的實(shí)施，要努力、認真、正面地對待這種想法，增強對抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習慣的決心。
2、要更好地安排自己晚上的時(shí)間
患有晚睡強迫癥的人，對睡眠有著(zhù)一種恐懼感或強烈的睡前興奮，他們在生活中反復出現不睡的強迫觀(guān)念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時(shí)間，盡量不把工作帶到家里來(lái)，并按時(shí)睡覺(jué)。
3、調整心態(tài)，重新定位自我
患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺(jué)地在工作、學(xué)習中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過(guò)于執著(zhù)、敏感、追求唯美的心理是引起強迫癥的一個(gè)重要原因。因此，預防晚睡強迫癥就要求人們調整好心態(tài)。
4、學(xué)會(huì )睡前放松
放松心情有助于提高睡眠質(zhì)量，幫助大腦盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。還有另外一種方法，那就是自我催眠，自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會(huì )幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過(guò)急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。
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