抑郁焦慮癥的自我調節
抑郁常出現在人遇到不順心困擾時(shí)，是一種心有余而力不足，無(wú)法是應對而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。要想避免陷入抑郁或從已有的抑郁狀態(tài)中解脫出來(lái)，不管是產(chǎn)后抑郁，而是生活中因為壓力而導致的抑郁，可以參考下面小編介紹的一些方法：
抑郁焦慮癥的自我調節
�、倏陀^(guān)評價(jià)自己和他人，“金無(wú)足赤，人無(wú)完人”，要學(xué)會(huì )客觀(guān)正確的評價(jià)自己，不妄自尊大，更不妄自菲薄，而是看清自己的長(cháng)處，建立自尊，增強自信，不要盲目的把自己同別人做比較，不管別人是否比你能力強，是否比你完美，是否比你得到更多的好處，你都不必在意，重要的是自己的感覺(jué)。常以積極健康的心態(tài)鼓勵自己，能從中體驗到更多的成功和快樂(lè )。
�、谧鲎约合矚g的工作，會(huì )增加對自身能力的信心，會(huì )因看到希望和前途二重新振作起來(lái)。
�、垡吹绞挛锏墓饷髅�。不要把事物看得太絕對，黑即黑，白即白，那又怎么樣呢?不黑不白也是正常存在的，遇到不愉快的事情要從好處和積極方面著(zhù)想，以微笑面對痛苦。
�、軘U大人際交往。人具有群體性，不要拘泥于自我這個(gè)小天地里，應該置身于集體之中，多與人溝通，多交朋友，尤其多和精力充沛、 充滿(mǎn)活力的人相處。這些洋溢著(zhù)生命活力的人會(huì )使你更多的感受到事物的光明與美好。，
�、荼３钟忠幝傻纳�。按時(shí)起床、按時(shí)就寢、按時(shí)學(xué)習、按時(shí)鍛煉等等有規律的活動(dòng)會(huì )簡(jiǎn)化你的生活，使你有更多的精力去做別人事情，而多完成一件事，就會(huì )使人多一份成就感和價(jià)值感。
�、迣W(xué)會(huì )宣泄你不高興的情緒。要善于向知心朋友、家人訴說(shuō)自己的不愉快，當處于極其悲哀的痛苦中，要學(xué)會(huì )哭泣。
病情分析：抑郁癥與一般的“不高興”有著(zhù)本質(zhì)區別，根本不能混為一談，它有明顯的`特征，綜合起來(lái)有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運動(dòng)抑制(主要表現為運動(dòng)機制受限)。
抑郁癥患者應最少包括其中兩項：
1、情緒低落就是高興不起來(lái)、總是憂(yōu)愁傷感、甚至悲觀(guān)絕望。
2、思維遲緩就是自覺(jué)腦子不好使，記不住事，思考問(wèn)題困難，特別是興趣與愉快感喪失�；颊哂X(jué)得腦子空空的、變笨了。
3、運動(dòng)抑制，包括精神精力減退、總有疲乏感、不愛(ài)活動(dòng)、渾身發(fā)懶、走路緩慢、言語(yǔ)少等。嚴重的可能不吃不動(dòng)，生活不能自理。
多種抗抑郁藥物、物理治療、心理治療都可以治療抑郁癥。對有些病人來(lái)說(shuō)，抗抑郁藥物更有效;而對另外一些病人來(lái)說(shuō)，物理治療或者心理治療更為有效;而對大多數患者來(lái)說(shuō)，藥物治療和物理治療一起使用可能最有效。
特別是對嚴重抑郁癥患者，物理療法可以用來(lái)相對迅速地減輕抑郁癥狀，而藥物則可以通過(guò)合適藥物治療可達到滿(mǎn)意的治療效果。抑郁癥后首先要使用抗抑郁的藥物，堅持服用一段時(shí)間以后，再配合心理醫生進(jìn)行心理治療。進(jìn)行心理治療的過(guò)程中還是要堅持服藥。一般來(lái)說(shuō)，抑郁癥確診后第一次患病如果堅持用藥5年以上是可以治愈的。
自我及時(shí)強化法
具體實(shí)施如下：
第一、堅持正�；顒�(dòng)
有的患者本來(lái)可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒(méi)用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅持干，自己的情緒就不會(huì )日益低落。
第二、定計劃留有余地
每天晚上睡覺(jué)以前，考慮明天干什么。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說(shuō)的"跳一跳就可以摘下果實(shí)來(lái)"。
第三、及時(shí)肯定自己
每天晚上睡覺(jué)以前，要充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jì)和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫(xiě)日記最好，把好的體驗、進(jìn)步、成績(jì)記到日記上。天天都這樣記日記，覺(jué)得生活會(huì )越來(lái)越有意思。
第四、不向親友談消極的東西
不向親友談消極的東西，親友聽(tīng)了患者的消極的言談也不要受其影響。
人總有諸多不順心，高興也是一天不高興也是一天，何為高高興興過(guò)好每一天呢，當你生活中遇到波折之時(shí)，心中默念沒(méi)有過(guò)不去的坎，心里也會(huì )坦然、舒服很多。
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