晚睡強迫癥應該怎么辦
導語(yǔ)：晚睡強迫癥，就是每天晚上非得等到很晚了才睡，早上的時(shí)候又不愿起床，這樣的睡眠無(wú)疑是有害的，那么，晚睡強迫癥該怎么辦？
伴隨著(zhù)經(jīng)濟不斷的增長(cháng)之后，生活節奏也在快速的增大，無(wú)論是哪個(gè)年齡段的人們，都已經(jīng)開(kāi)始逐漸的養成了晚點(diǎn)的強迫癥，這是這個(gè)時(shí)代必然的產(chǎn)品，所以都市的白領(lǐng)們需要盡量的避免和遠離這種強迫癥。
“晚睡強迫癥”典型表現：
忙了一天，晚上明明沒(méi)事可做，卻不愿早睡。上網(wǎng)或看電視，熬到一兩點(diǎn)困得眼皮打架，才能踏實(shí)睡覺(jué)。一旦倒在床上，便呼呼睡到天亮。然而，次日起床時(shí)倍感疲勞。
造成“晚睡強迫癥”的原因：
對工作的救贖心理：
有些人對睡覺(jué)有一種莫名的罪惡感，認為睡覺(jué)就是浪費時(shí)間。這些人往往對自己白天的表現評價(jià)不高，到了晚上在愧疚感的`責成下，借助熬夜對白天的工作進(jìn)行補償。
對白天生活的無(wú)聲抗議：
晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類(lèi)人多會(huì )沉溺在網(wǎng)絡(luò )上，觀(guān)看網(wǎng)絡(luò )視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節奏的強勁音樂(lè )中疏散壓力。
對睡眠的認識形成了習慣性誤區：
強迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區別。失眠是想睡睡不著(zhù)，強迫性晚睡則是逼著(zhù)自己保持清醒。通常情況下，強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時(shí)，比如收拾房間、看雜志、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能還有遺傳或者其他因素的影響，這類(lèi)人通常也會(huì )有一點(diǎn)睡眠障礙，容易加入到“晚睡強迫癥”的族群。
熬夜晚睡害處多
從健康的角度講，熬夜的害處頗多。不規律的睡眠以及壓力，會(huì )對人的身體產(chǎn)生極大的影響，最直觀(guān)的表現有：
疲勞導致免疫力下降：人體經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不濟;人體的免疫力也會(huì )跟著(zhù)下降，容易被感冒、胃腸感染、過(guò)敏原等自律神經(jīng)失調癥狀找上身。
頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì )頭昏腦漲、注意力無(wú)法集中，甚至會(huì )出現頭痛的現象，長(cháng)期熬夜、失眠對記憶力也有無(wú)形的損傷。
黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì )因為過(guò)度疲勞，造成眼睛周?chē)难貉h(huán)不良而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿(mǎn)血絲。
皮膚干燥、黑斑、青春痘：晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì )表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。
另外，長(cháng)期熬夜還會(huì )慢慢地引起失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
早睡早起身體好
常言說(shuō)，早睡早起身體好。日本厚生勞動(dòng)省的研究小組證實(shí)，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。分析結果表明，早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標較低，因此他們的精神抑郁度也較低。
對于晚睡族來(lái)說(shuō)，這種習慣一開(kāi)始會(huì )很難改變。要學(xué)會(huì )慢慢調整這種不良的生活習慣，同時(shí)，盡量不要把工作帶回家里做，每周讓自己的睡覺(jué)時(shí)間提前半小時(shí)。養成正確的自我認知，不要一直沉浸在壓力之中，給壓力找一個(gè)宣泄的出口，也可以通過(guò)周?chē)娜酸尫乓恍〾毫�。多參加鍛煉，養成晨練的習慣，只要堅持，時(shí)間久了，早睡早起的習慣就會(huì )固定下來(lái)。
此外，在不得不熬夜的情況下，可以做一些必要的準備，把熬夜對身體的損害降到最低點(diǎn)。一是晚餐時(shí)注意攝取魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)產(chǎn)品，它們有補腦健腦功能;多補充一些含維生素C的食物;還要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補水又有去火功效;二是晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時(shí)間是在22：00～23：00之間進(jìn)入晚間保養狀態(tài)。在這段時(shí)間里，一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養;三是熬夜之后，最好的補救方法是“把失去的睡眠補回來(lái)”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
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