輕度強迫癥該怎么緩解
職場(chǎng)總有那么多“忍不住”
在一家醫藥公司工作的盧小姐“忍不住”轉發(fā)了一條幾乎是為她度身定制的微博――“忍不住”這個(gè)短語(yǔ),概括了她的行為特點(diǎn):隔幾分鐘總“忍不住”看一下手機,生怕漏掉了短信或電話(huà);出門(mén)后老是懷疑煤氣沒(méi)關(guān),走到小區門(mén)口了還是“忍不住”折回家檢查;明明已經(jīng)很困了,第二天上午還有任務(wù),卻還是不肯上床睡覺(jué),美劇看完一集總“忍不住”再看一集……“我知道這些行為和擔憂(yōu)都無(wú)意義,但就是忍不!”盧小姐幾近抓狂。
一項名為《辦公室一族,你是否有強迫癥狀?》的網(wǎng)絡(luò )調查顯示,近三成參與者“經(jīng)常強迫自己做一些非必要的事情”。而在“你認為哪個(gè)行業(yè)最容易出現強迫癥狀”中,24.6%的參與者選擇了銷(xiāo)售,排在其后的分別為設計、公關(guān)、人力資源、媒體等行業(yè)。
芝麻小事也“亞歷山大”
種種“忍不住”只是冰山一角。醫學(xué)上,強迫癥是焦慮癥的一種,而受此困擾的上班族不計其數。在一家美資企業(yè)擔任行政工作的Emily自嘲為“郵件焦慮癥”患者。
她的工作郵箱每天都要收到幾十封郵件,每當看到刷屏的“未讀郵件”,除了涌起瞬間把它們消滅掉的沖動(dòng),Emily還有更深的憂(yōu)慮。她不但檢查收件箱,連訂閱郵件、垃圾郵件、廣告郵件都會(huì )時(shí)不時(shí)查收一番。
“就怕丟郵件,萬(wàn)一重要郵件被郵箱自動(dòng)歸類(lèi)到垃圾郵件或廣告郵件就慘啦!”Emily堅信,自己產(chǎn)生“郵件焦慮”的根源,是學(xué)生時(shí)代因漏收一封面試通知而致錯失良機的往事留下的陰影。
Emily近日還給自己找到了“組織”――她加入了豆瓣“焦慮癥”小組,發(fā)現原來(lái)這么多人“病得不輕”,一點(diǎn)點(diǎn)“芝麻綠豆”的小事都能令人“亞歷山大”(注:即壓力很大)。
有人害怕家里有蟲(chóng)子,怕到失眠;有人僅僅因為不知如何給工作任務(wù)排序才是最優(yōu)方案,竟能心情焦灼地在電腦前枯坐一下午;還有人焦慮、肌肉緊張,睡著(zhù)都繃著(zhù)肩膀、咬著(zhù)牙,導致醒來(lái)時(shí)肩膀疼、下巴酸……
“不過(guò),在小組里,大家都很愿意說(shuō)出自己的焦慮,互相鼓勵、幫忙出主意,感覺(jué)挺有幫助的!盓mily說(shuō)道。
上班笑靨如花回家冷若冰霜
還有些職場(chǎng)人受到一種特殊的抑郁癥襲擾――“微笑抑郁癥”。出于工作和禮節需要,白領(lǐng)們必須時(shí)刻保持笑容和溫和的態(tài)度,然而這種并非發(fā)自?xún)刃母惺艿牧晳T性表情,反而成為心理負擔。
在一家公關(guān)公司工作的胡小姐自稱(chēng)是“微笑抑郁癥”患者。面對朝令夕改導致一個(gè)方案改十幾稿反而改回原樣的客戶(hù)、死活不肯批預算的客戶(hù)、總喜歡在下班時(shí)間打電話(huà)來(lái)抱怨的客戶(hù),胡小姐始終面露微笑、熱情周到。
“沒(méi)辦法,客戶(hù)是衣食父母”,胡小姐說(shuō)道,“雖然我已經(jīng)盡量把工作的歸工作、生活的歸生活,但長(cháng)此以往心情很難不受影響,自己感覺(jué)得出一下班回家整個(gè)人就煩躁不安,尤其在家里接到客戶(hù)電話(huà)以后就容易對家人亂發(fā)脾氣!
“微笑抑郁癥”患者多見(jiàn)于與人打交道的白領(lǐng),如客服人員、HR,而最典型的`莫過(guò)于公關(guān)、廣告業(yè)從業(yè)者。如果不科學(xué)進(jìn)行調解的話(huà),被壓抑在“微笑”背后的不良情緒可能發(fā)展成有害身心健康的負面壓力。
輕度強迫癥的8種征兆
1、戴耳機的時(shí)候必須看清了左右才戴;
2、定鬧鐘5分鐘一次,但還是不肯起;
3、懷疑門(mén)沒(méi)鎖;
4、看到別人沒(méi)把黑板擦干凈就覺(jué)得別扭;
5、考試成績(jì)出來(lái)后不敢查;
6、發(fā)呆時(shí)一次次右擊刷新頁(yè)面;
7、調音量一定要調到自己順眼的數字;
8、喜歡咬吸管,紙杯。
專(zhuān)家說(shuō)法:
別隨意給人扣上心理疾病“帽子”
在充滿(mǎn)壓力和不確定性的環(huán)境中,現代人有心理困擾的情況較為普遍。而對于白領(lǐng)們自我歸類(lèi)的“強迫癥”、“焦慮癥”、“抑郁癥”等,張海燕教授指出,不宜隨意給自己或他人“扣帽子”,到底是不是心理疾患、到了什么程度,都要由專(zhuān)業(yè)人士根據個(gè)體情況做評估后才能確定。
有類(lèi)似問(wèn)題的人在網(wǎng)上組成支持團體,得以交流想法、彼此啟發(fā),有比較大的正向功能。不過(guò),網(wǎng)上的溝通總不如現實(shí)中面對面交流來(lái)得具體,且發(fā)布者不對信息負責,因此并不能完全依賴(lài),要有辨別力地選擇信息。如果確有困擾且化解不了,給自己的工作生活帶來(lái)了較嚴重的干擾,也不要忌諱尋求專(zhuān)業(yè)機構的幫助。
運動(dòng)預防
運動(dòng)是增強體質(zhì)的一種有效的方法,除此之外,運動(dòng)還可以預防各種疾病,包括強迫癥,運動(dòng)是防治強迫癥的方法之一,為了遠離強迫癥,我們也應該要加強運動(dòng)。
在各種心理障礙中,強迫癥最為常見(jiàn),患者情緒低落、不愿與人交往,嚴重者悲觀(guān)絕望,而運動(dòng)療法防治強迫癥作用獨特。因為有研究發(fā)現,運動(dòng)在加強新陳代謝的同時(shí),能疏泄負性心理能量,防止強迫癥的發(fā)作;而運動(dòng)在增強體質(zhì)的同時(shí),又能產(chǎn)生積極的心理感受,并較快地提高情緒,消除強迫癥癥狀。
一是跑步。人在跑步時(shí),大腦會(huì )大量分泌內啡肽,也被稱(chēng)為快樂(lè )激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂(lè )、愉快、滿(mǎn)足的感覺(jué),可以幫助人排遣壓力和憂(yōu)郁。
跑步的時(shí)間以傍晚為宜,速度應至少每分鐘跑120步,頻率為每周至少跑3次,每次持續跑30~50分鐘。
二是跳繩。一方面跳繩能增加人體的協(xié)調性;另一方面由于在跳繩過(guò)程中,頭部需要上下快速移動(dòng),能有效加強前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受,提高自信心。跳繩速度為每分鐘30~60次,隔天一次,每次持續10分鐘。
三是散步。盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步,能在改善心肺功能及提高攝氧的同時(shí),使人感到愉快。開(kāi)始散步應堅持每天步行1500米,并力爭在15分鐘內走完;以后逐漸加大散步距離,直到45分鐘走完4500米。 不管是有強迫癥傾向的人,還是健康的人都應該要多做運動(dòng),這樣才能遠離疾病,遠離強迫癥。
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