緩解孕期焦慮癥的竅門(mén)有哪些
提前打“預防針”
有心理準備的孕婦比沒(méi)有心理準備的人更為愉快、順利、平和，妊娠反應更小，孕期并發(fā)癥更少。胎兒在優(yōu)良的環(huán)境中健康成長(cháng)，有助于媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期，從心理和精神上做好各種準備，包括從心理上接受懷孕期特殊的變化，如形體、飲食、情緒、生活習慣變化，做好充足的準備，以及接受小生命誕生后有可能導致的家庭和生活問(wèn)題，保證自己能夠在妊娠過(guò)程中，能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態(tài)度。還要多與母親和婆婆等長(cháng)輩交流，直接了解一些小常識。
補充精神食糧
特別是初產(chǎn)婦，由于缺乏對生產(chǎn)的直接體驗和正確認識，導致孕期任何一點(diǎn)生理變化，都可能影響心情和精神狀態(tài)。要解決這個(gè)問(wèn)題，最重要的就是要多學(xué)習。這種學(xué)習的渠道可以有多方面，如：從電視、報刊等媒體上學(xué)習一些孕期保健知識；積極參加準媽媽俱樂(lè )部活動(dòng)，通過(guò)和別人交流，正確看待自己的焦慮問(wèn)題；經(jīng)常參加正規醫院舉辦的孕期講座；有問(wèn)題及時(shí)向醫生咨詢(xún)。
飲食起居更規律
孕早期，在醫生和家人的幫助下，制訂一份科學(xué)有效的起居及飲食定時(shí)定量表，然后嚴格堅持三點(diǎn)：一、每天保證8～9小時(shí)睡眠，做到起居規律、睡眠充足，不可貪睡。二、適當活動(dòng)鍛煉，促進(jìn)孕婦和胎兒血液循環(huán)，有利于寶寶發(fā)育，以及將來(lái)分娩順利進(jìn)行。三、飲食得當，不偏食。孕媽媽?xiě)撀?tīng)從醫生指導，根據各類(lèi)人群營(yíng)養攝入標準，合理搭配飲食。如果條件允許，少食多餐也比較好。但是要注意營(yíng)養均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。
“心理營(yíng)養”也要保證
妻子懷孕后，雖然家人會(huì )千方百計為其增添營(yíng)養，以保證母親、胎兒的健康，但僅有飲食方面的營(yíng)養是遠遠不夠的.，孕婦更需要有愉快的心情和穩定的情緒，即“心理營(yíng)養”。事實(shí)上，只要堅持合理的生活方式，絕大多數女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。孕期可增加一些小愛(ài)好，如編織，繪畫(huà)等，多分散注意力。創(chuàng )造雅致、溫馨的家居環(huán)境，逛街邊的特色商鋪，將家庭小環(huán)境布置得更加整潔、美觀(guān)、賞心悅目。多欣賞花卉、盆景、美術(shù)作品，與大自然保持新鮮結合。常聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè )，朗讀詩(shī)歌，多看童話(huà)和育兒周刊等。
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