焦慮癥的表現以及緩解方法

　　隨著(zhù)人們的生活節奏越來(lái)越快，來(lái)自四面八方的壓力也越來(lái)越多。各種精神疾病如排山倒海而來(lái)。然而，由于缺乏對精神疾病的認識，往往不知道如何自我調節。那么焦慮癥有哪些表現，如何緩解焦慮癥？

　　焦慮癥是以焦慮癥狀為突出表現的一種神經(jīng)官能癥。情緒癥狀患者感覺(jué)自己處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂(yōu)慮的內心體驗中，只有焦慮的情緒體驗而沒(méi)有運動(dòng)和植物神經(jīng)功能的任何表現，不能合理地視為病理癥狀。反之，沒(méi)有不安和恐懼的內心體驗，單純身體表現也不能視為焦慮。

　　那么，當焦慮癥纏身的時(shí)候，應該采取什么方法進(jìn)行緩解呢？

　　轉移目標法

　　焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如：把注意力轉移到自己身體的另一部位�？梢宰⒁曌约菏种傅拈L(cháng)短、手心掌紋的走向、指甲的形態(tài)等；或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去；或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話(huà)等；或者有意識地看一些笑話(huà)、幽默故事等；或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。

　　走向清新的大自然，試試深呼吸

　　坐在清新的大自然里，把你的胸部想象成一個(gè)“氧氣天空”，鼻子長(cháng)長(cháng)地吸一口氣，填充我們的“氧氣天空”，保持3秒左右。再用嘴呼出氣，給天空置換新鮮氧氣，亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量，呼出的是生活的壓力等的，必須每天堅持練習多次，日積夜累，幫助緩解你的焦慮。

　　學(xué)會(huì )使用幽默的策略

　　有一個(gè)研究者邀請大學(xué)生做實(shí)驗，他們告訴第一組大學(xué)生說(shuō)：“你必須赤手抓住小白鼠，然后用注射器抽他們的血”；告訴第二組大學(xué)生說(shuō)：你可以帶上手套抓住小白鼠。并沒(méi)有告訴他們還要抽血。顯然，第一組大學(xué)生會(huì )感覺(jué)到焦慮，當他們真正來(lái)到實(shí)驗室的時(shí)候，發(fā)現他們要抽血的`小白鼠是橡膠做的，他們哈哈大笑，并認為這非常幽默。而第二組大學(xué)生并沒(méi)有覺(jué)得這有什么好笑。這個(gè)實(shí)驗本來(lái)是為了解釋人為什么會(huì )笑（壓力有助于我們對幽默的感受）。實(shí)際上我們在我們焦慮的時(shí)候看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個(gè)幽默的人，嘗試在跟人交流的時(shí)候表現出來(lái)。

　　傾訴方法

　　輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過(guò)傾訴可以把我們內心的想法都表達出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過(guò)難關(guān)，遠離焦慮。

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