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預防和克服產(chǎn)后抑郁癥的方法
在經(jīng)歷過(guò)讓你情緒大動(dòng)的分娩之后，大多數媽媽都會(huì )出現抑郁情緒，一般在分娩3天后出現，這主要是產(chǎn)后身體性激素變化、社會(huì )角色的轉變及心理變化等引起的。分娩高峰體驗之后自然的情緒下滑，這也是很多媽媽在坐月子期間突然抱著(zhù)寶寶就能哭起來(lái)的緣故。
產(chǎn)后抑郁一般會(huì )在產(chǎn)后6周內結束，但是嚴重的也會(huì )蔓延在整個(gè)產(chǎn)褥期，有的甚至會(huì )持續在寶寶上學(xué)時(shí)。假如你在分娩后出現諸如此類(lèi)的情緒那就要小心是不是抑郁了：經(jīng)常感到心情壓抑、郁悶，常因小事大發(fā)脾氣，平時(shí)無(wú)精打采、困倦、易流淚和哭泣；經(jīng)常感到自卑、自責、內疚，腦子反應遲鈍，思考問(wèn)題困難。遇事老向壞處想，對生活失去信心，企圖自殺；缺乏社交的勇氣和信心，不愿意出去見(jiàn)人或者出去工作；身體出現失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴、體重急劇下降等癥狀。
在女人的一生中，產(chǎn)后一個(gè)月的改變實(shí)在是太大了。這種變化和能量消耗超出了你的體能、精神和情緒承受能力。這并不是說(shuō)你很軟弱，只是說(shuō)明你已經(jīng)精疲力竭，無(wú)力適應這么多變化。而且分娩和照顧孩子消耗了你更多的體力，讓產(chǎn)后抑郁加重。雖然產(chǎn)后抑郁很普遍，但是還有辦法避免或者改善這種不良情緒的。
如何預防和克服產(chǎn)后抑郁：
1、不要想太多的事情。不要想著(zhù)所有的事，所有的人，也不想以后該怎么辦。產(chǎn)后你有權利放縱下自己，把家里需要思考的事情推給長(cháng)輩或者丈夫，你應該調整心情做自己喜歡的事情，慢慢適應你的寶寶。
2、做事情要分主次和先后。有那么幾天，很多媽媽在照顧寶寶會(huì )產(chǎn)生我什么也做不了的情緒。事實(shí)上，你正在做偉大的事情，養育你的孩子，而你也會(huì )慢慢熟悉并且熟練，像這樣一天到晚照顧孩子的生活并不會(huì )持續一輩子。
3、出去活動(dòng)，見(jiàn)見(jiàn)閨蜜或者好友。產(chǎn)后抑郁很大一部分原因就是悶在家里，覺(jué)得分娩后太丑不愿意見(jiàn)人。事實(shí)上，你可以帶著(zhù)寶寶出門(mén)散步，每天堅持出去玩會(huì )兒，或者出門(mén)見(jiàn)見(jiàn)好友或者閨蜜，讓自己的一些情緒得到傾述。
4、吃好。吃到好吃的食物或者你愛(ài)吃的食物會(huì )給你好心情。給你帶來(lái)快樂(lè )的食物可以常吃，一些必須要吃的營(yíng)養食品也要出現在每日的餐桌上。心情抑郁會(huì )導致食欲不振，而營(yíng)養不良又會(huì )加重抑郁。
5、注重形象，經(jīng)常打理好自己。疏于打扮，形象邋遢會(huì )讓你陷入抑郁的惡性循環(huán)。所以，在產(chǎn)后一定要更加打理好自己，不要讓自己蓬頭垢面。精心的打扮會(huì )讓你的自信心大增。而且你可以給自己放放假，去做做頭發(fā)，或者接受按摩，做做spa，或者泡泡溫泉，或者去運動(dòng)健身1個(gè)小時(shí)，讓自己出汗。這些都是治療抑郁的好方法。
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