生活中如何消除抑郁癥

　　抑郁癥又稱(chēng)抑郁障礙，以顯著(zhù)而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類(lèi)型。美國學(xué)者卡托爾認為，不同的人會(huì )進(jìn)入不同的抑郁狀態(tài)，但是他只要遵照以下十四項辦法，抑郁的癥狀便會(huì )很快消失，這十四項辦法包括：

　　一、必須遵守生活秩序。與人約會(huì )要準時(shí)到達，飲食休閑要按部就班，從穩定規律的生活中領(lǐng)會(huì )自身的情趣。

　　二、留意自己的外觀(guān)。自己身體要保持清潔衛生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時(shí)打掃干凈。

　　三、即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學(xué)習和工作。

　　四、不得強壓怒氣，對人對事要寬宏大度。

　　五、主動(dòng)吸收新知識，“活到老學(xué)到老”。

　　六、建立挑戰意識，學(xué)會(huì )主動(dòng)接受矛盾，并相信自己成功。

　　七、即使是小事，也要采取合乎情理的行動(dòng);即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的'言行，讓自己合乎生活情理。

　　八、對待他人的態(tài)度要因人而異。具有抑郁心情的人，顯得對外界每個(gè)人的反應、態(tài)度幾乎相同。這是不對的，如果你也有這種傾向，應盡快糾正。

　　九、拓寬自己的情趣范圍。

　　十、不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時(shí)常把自己的生活與他人作比較，表示你已經(jīng)有了潛在的抑郁，應盡快克服。

　　十一、最好將日常生活中美好的事記錄下來(lái)。

　　十二、不要掩飾自己的失敗。

　　十三、必須嘗試以前沒(méi)有做過(guò)的事，要積極地開(kāi)辟新的生活園地，使生活更充實(shí)。

　　十四、與精力旺盛又充滿(mǎn)希望的人交往。

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