抑郁癥的心理治療方法
抑郁癥已經(jīng)成為了危害男女老少身心健康的一種隱性疾病。抑郁癥是一種心理疾病。得了抑郁癥吃什么好呢?對于抑郁癥的心理治療方法有哪些呢?我們在生活中應該如何預防抑郁癥?
抑郁癥的心理治療
1、保持平和心境
輕度抑郁癥患者首先要調節好心態(tài)�？鞓�(lè )的心態(tài)可以使我們的狀態(tài)和精神維持在一個(gè)比較好的基準上。同時(shí)快樂(lè )的心情可以使身體分泌好的激素、酶類(lèi)和酰膽堿，有此可提高疾病控制能力。
2、聽(tīng)些舒緩音樂(lè )
現在世界各地都在嘗試著(zhù)用音樂(lè )治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音樂(lè )，在你疲勞，心情郁悶的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)，會(huì )使抑郁情況好轉。
3、不要宅在家里
很多抑郁癥是在家里悶出來(lái)的，你長(cháng)期在家里不和外面的人，事物接觸，久而久之內心就會(huì )產(chǎn)生一種陌生感，發(fā)展到后來(lái)就是對外界的恐懼。這樣的環(huán)境很容易導致輕度抑郁癥的發(fā)生，所以建議你常去戶(hù)外踏踏青，散散步。如果覺(jué)得最近不太順心，你可以去外地旅游來(lái)釋放自己的心情。
4、飲食排解心情
造成輕度抑郁癥的原因有可能只是持續了一段時(shí)間的壞心情，那么怎么樣改變心情呢?那你就要靠食物來(lái)幫幫忙了。聽(tīng)說(shuō)過(guò)失戀的人吃巧克力最好么?因為食物，特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒，從而提高你的自信。
5、注意適當睡眠
如果你患了輕度抑郁癥，那么好的睡眠絕對是治療輕度抑郁癥的良藥。如果你還時(shí)常飽受失眠的摧殘，可以在睡前喝點(diǎn)紅酒或是牛奶。如果失眠的情況已經(jīng)很?chē)乐亓�，你可以在醫師的指導下服用一些鎮靜安眠類(lèi)藥物。
抑郁癥患者還可能有如下幾種表現
1、沒(méi)有明顯原因的持續疲乏感，休息后也難以復原;
2、活動(dòng)緩慢，有時(shí)又會(huì )為一些小事發(fā)脾氣;
3、常自責，或有內疚感，自我評價(jià)過(guò)低，覺(jué)得自己做什么都做得不夠好;
4、思考速度減慢，患者也可能感到自己變笨了;
如何預防抑郁癥
學(xué)會(huì )自我減壓
更年期中的中年朋友，無(wú)亂是在生理上還是心理上都會(huì )產(chǎn)生很大的變化，因此性格上趨于敏感、固執、多疑甚至是暴躁等。
如果遇到不良因素刺激，很可能會(huì )激發(fā)患者的病情，甚至是加重病情。更年期抑郁癥的預防應該注意自己的情緒克制以及學(xué)會(huì )自我調節，降壓、解壓。
廣交朋友
往往自閉是也是此病的一種癥狀，所以抑郁癥的有效預防方法應該是多較一些好朋友。因為中年朋友責任多，而且心理壓力大，所以造導致有很多的煩悶苦于無(wú)處訴說(shuō)。此時(shí)預防更年期抑郁癥應該適當的與社會(huì )接觸和朋友交流，多高興的事，良好的心態(tài)是預防此病的關(guān)鍵。
飲食不要刺激
抑郁癥病人應該注意自己的飲食，營(yíng)養避免刺激，從日常飲食的角度預防更年期的抑郁癥，專(zhuān)家說(shuō)，中年朋友飲食不可挑剔，應該以易消化和有營(yíng)養的食物為主，定時(shí)定量。在飲食上可以多食用高鈣以及蛋白類(lèi)的食品。更年期婦女要戒煙，刺激性飲料也不要飲用，過(guò)度飲酒會(huì )引起抑郁癥。
得了抑郁癥吃什么好
香蕉
香蕉中含有一種稱(chēng)為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。
葡萄柚
葡萄柚里面含有非常多的維生素C，它不僅可以讓提高我們的身體抵抗力，還可以維持紅血球的濃度，而且維生素C還可以抗壓。最重要的就是，它是制作腎上腺素或者多巴胺的重要成分之一。
深海魚(yú)
研究發(fā)現，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè )。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚(yú)。研究指出，海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。
菠菜
研究人員發(fā)現，缺乏葉酸會(huì )導致腦中的血清素減少，導致憂(yōu)郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著(zhù)名的食材。
櫻桃
因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè )�？茖W(xué)家認為，人們在心情不好的時(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說(shuō)：有些人把面食、點(diǎn)心這類(lèi)食物當作可以吃的抗憂(yōu)郁劑是很科學(xué)的。
抑郁癥的癥狀
焦慮
焦慮是抑郁癥患者非常多見(jiàn)的現象，患者往往都會(huì )出現心悸、胸悶、汗多、尿頻等，嚴重影響正常的.生活。
自罪自責
常無(wú)端內疚，認為自己的疾病給家人帶來(lái)了負擔，對不起父母、子女或親朋，甚至對過(guò)去的錯誤或過(guò)失痛悔不已，妄加責備，嚴重時(shí)會(huì )達到妄想的程度。
認知癥狀
抑郁所伴發(fā)的認知癥狀往往是可逆性的，如記憶力的下降、注意力的分散等，這些癥狀常隨著(zhù)治療的好轉而緩解。
有些患者可出現認知扭曲，如把周?chē)囊磺卸伎闯墒腔疑�，對任何事物都做出悲觀(guān)失望的解釋等。
自殺觀(guān)念和行為
抑郁癥患者往往還會(huì )出現自殺的觀(guān)念，輕者覺(jué)得活著(zhù)沒(méi)意思，嚴重的人甚至會(huì )殺死數人后再自殺，后果相當嚴重。
因此，對這類(lèi)患者要高度警惕，積極給予干預治療，同時(shí)應請精神科專(zhuān)業(yè)醫生會(huì )診，必要時(shí)要到精神病院住院治療。
結語(yǔ)：抑郁癥不僅僅會(huì )影響到我們的工作生活和家庭，而且對于我們的身體健康也會(huì )造成很?chē)乐氐膫�。所以一旦發(fā)現自己的思想總是比較偏激，那么就要適時(shí)地調整自己的心態(tài)，積極陽(yáng)光的面對生活的挑戰!
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