考試心理實(shí)戰對策
又迎來(lái)了考試季，每個(gè)面臨考試的同學(xué)們、父母們已經(jīng)被緊張的氛圍緊緊為繞，一些學(xué)生甚至隨著(zhù)考試時(shí)間的臨近，變得越來(lái)越緊張，焦躁不安，一想到所剩無(wú)幾的時(shí)間，氣氛莊嚴的考場(chǎng)，同學(xué)們會(huì )手心冒汗，心跳加速，不知道自己應該做些什么!一些應考心理策略，你必須知道!
(一)考場(chǎng)實(shí)戰對策
1、進(jìn)入考場(chǎng)，按照相應的要求配合監考老師完成靠前準備后，請你找到你的位置，坐下來(lái)，胳膊和雙手自然下垂放在身體兩側，保持頸椎和腰椎同一條直線(xiàn)，背靠椅背，閉上眼睛，深呼吸10次!請你每次呼吸時(shí)對自己進(jìn)行下面10條積極的心理暗示：
1)不管外在環(huán)境如何緊張，我感覺(jué)到內心平靜。
2)現在，任何的情況都會(huì )讓我很平靜、放松。
3)吸氣時(shí)，吸進(jìn)平靜的能量。
4)呼氣時(shí)，壓力消失了。
5)我安靜而沉穩。
6)我可以輕松化解任何壓力。
7)我越感覺(jué)到平靜、放松，我越能考出好成績(jì)。
8)我可以從容因對考卷上的所有題目。
9)我可以順暢的完成試卷上所有題目。
10)考試時(shí)我頭腦清晰，注意力集中。
2、考試試卷下發(fā)后，先將所有題目看一遍，遇到難題時(shí)，不要深思，直接略過(guò)，并且同樣閉上眼睛想象自己考試答題時(shí)，下筆流暢，從容不破，速度把握得當!想象結束后，等到響鈴再開(kāi)始作答。
3、考試時(shí)如果出現渾身緊張焦慮，“火燒”般感覺(jué)時(shí)，馬上停止答題，將自己的雙手放在桌上，感受桌面涼爽的感覺(jué)，帶上一瓶礦泉水，喝幾口水，深呼吸調整后重新開(kāi)始答題!
4、放松訓練：適當呼吸，從手臂開(kāi)始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度。
5、進(jìn)入考場(chǎng)前，可做幾次深呼吸，不要在意考試前還在復習的同學(xué)，你也可以哼哼小曲，聽(tīng)聽(tīng)歌，與同學(xué)開(kāi)心的聊天，沖淡自己緊張的情緒。
6、讓自己注意力集中的中醫按摩手法：將自己雙手手掌來(lái)回摩擦生熱后，放到眼睛上，直至眼睛舒適。然后按摩雙側太陽(yáng)穴，以及眉心。
(二)情緒調整對策
1、適度的宣泄是必要的，你可以使用以下方法：
涂鴉筆記繪畫(huà)：找一張厚實(shí)的草稿紙，你可以在這張紙上或寫(xiě)或涂，不用在意美觀(guān)與是否能看懂，爽快最重要
瘋狂的奔跑：在太陽(yáng)落山的時(shí)候，到校園的跑到上瘋狂的奔跑，不用在意別人的眼光，跑到自己很累、跑到自己哭出來(lái)、跑到自己大笑出來(lái)，怎樣舒服怎樣來(lái)
2、緊張的時(shí)候復習不下去的時(shí)候，聽(tīng)音樂(lè )、戶(hù)外散步、做運動(dòng)、哼哼歌、與同學(xué)聊天�；蛘吣阋部梢哉乙粋�(gè)相對安靜、舒適的地方，或坐或躺，進(jìn)行冥想。你也可以使用我們?yōu)槟闾峁┑内は胍纛l來(lái)調整情緒
(三)家庭支持對策
1、隨著(zhù)周末同學(xué)們回到家里，復習場(chǎng)所從學(xué)校轉移到家里，此時(shí)父母營(yíng)造良好安靜的學(xué)習環(huán)境及心理支持必須的，您可以參考這些方法:
1)如果您在家里與孩子共同相處時(shí)，關(guān)掉您的手機鈴聲，
有電話(huà)需要接聽(tīng)時(shí)，請您小聲接聽(tīng)電話(huà)。也請您不要再孩子復習時(shí)將電腦和電視聲音開(kāi)得過(guò)大。
2)做到不過(guò)渡關(guān)注孩子，也不完全忽略他們。不要總是詢(xún)問(wèn)您的孩子復習的怎么樣了，關(guān)注自己嘮叨的想法是必要的
3)不要打亂作息時(shí)間，按時(shí)為您的孩子準備一日三餐。也不要因為孩子打亂你自己的日常生活，這會(huì )讓他們感受到你過(guò)度的在意，增加心理負擔。
2、您可以給您的孩子提供一些心理支持，這些交流語(yǔ)言是您可以使用的：
1)孩子，你需要什么幫助我們可以提供你?(當孩子說(shuō)話(huà)時(shí)，請注意傾聽(tīng)，不要打斷或急于把自己的想法告知。)
2)爸爸，媽媽是你強大后備力量，沖鋒線(xiàn)陣是你的事，讓你溫暖休息是我們的事。(不要覺(jué)得混亂，又當老師，又當家長(cháng)。從長(cháng)遠角度考慮是培養孩子獨立思考和解決問(wèn)題的能力。)
3)孩子，考試是一個(gè)你所要經(jīng)歷的非常有意義的人生體驗，它檢測的是你的學(xué)習知識的能力，同樣也給你一個(gè)去選擇未來(lái)方向的'機會(huì )，但并不是唯一的通往未來(lái)的路。去盡情投入和享受就好，至于結果，那是下一步應該面對的事。(別把考試結構單作唯一的目標，加重同學(xué)們考試壓力)
4)孩子，爸媽不去規定該做什么，你自己制定好復習時(shí)間，如果需要爸媽當鬧鈴，爸媽可以當鬧鐘。(切記，考試是考生的主要任務(wù)，所有一切安排都應該交由同學(xué)們自己完成，家庭做好輔助工作。)
5)孩子，不要有任何心理負擔，考試是你的工作任務(wù)，我們很希望你能考一個(gè)很好的成績(jì)，不過(guò)比起你自己的意愿，我們更愿意尊重你，爸爸媽媽也做好自己該做的，我們各司其職，共同努力(降低自己對您孩子的期望值，給他們空間，同時(shí)給到心理支持，共同努力)
6)孩子，加油!沖吧!看到你那么努力我很佩服你，這是爸媽都需要很努力才能做到的事!我們?yōu)槟氵@么努力感到驕傲!(強調過(guò)程，弱化結果，給同學(xué)們感同身受的理解)
(四)作息時(shí)戰對策
靠前幾天切忌突然大幅度調整作息時(shí)間，你的生物鐘會(huì )嚴重反抗，導致你無(wú)法正常入睡，正常起床!請你盡量保持“一切如常”的基礎上，稍稍早睡，每天提前10分鐘左右，增加睡眠時(shí)長(cháng)，保證睡眠質(zhì)量。另外，建議慢慢調整起床時(shí)間至早晨6：30，保證你的興奮狀態(tài)正處于考試時(shí)間!此外，有午睡習慣的同學(xué)，繼續保持!一直保持到考試期間哦!
【考試心理實(shí)戰對策】相關(guān)文章：
考場(chǎng)實(shí)戰對策06-30
考試后的心理及其對策08-03
實(shí)戰銷(xiāo)售心理學(xué) 7類(lèi)客戶(hù)心理診斷06-16
GRE考試實(shí)戰技巧04-10
思科CCNA考試實(shí)戰技巧10-16
ACCA考試精選備考實(shí)戰攻略10-01
大學(xué)生考試作弊的心理動(dòng)機與對策08-24
青少年心理問(wèn)題與對策08-23
日本留學(xué)考試對策06-14