- 相關(guān)推薦
影響考試成績(jì)的情緒七宗罪
影響考試成績(jì)的關(guān)鍵往往是情緒，那么這些情緒的又有哪一些呢?下面是小編推薦給大家的影響考試成績(jì)的情緒七宗罪，希望能帶給大家幫助。
焦慮：考不好怎么辦啊?
學(xué)業(yè)焦慮主要表現為考試焦慮和學(xué)習動(dòng)力不足。
同學(xué)們考試焦慮體現在對考分的過(guò)分看重，說(shuō)到底是對自己未來(lái)前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應，分數是衡量你學(xué)習情況的最重要標準。二是不自覺(jué)地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值。三是學(xué)生渴望自我實(shí)現與現實(shí)學(xué)業(yè)成績(jì)的不理想而導致的認知不協(xié)調。
只有減輕心理負擔與學(xué)習負擔，才能減輕學(xué)習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長(cháng)。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個(gè)策略：
選擇適合自己的目標動(dòng)機水平，過(guò)強或過(guò)弱的動(dòng)機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。
未來(lái)對于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)未知數，不要過(guò)多地擔憂(yōu)將來(lái)的事情，而應將自己的精力和時(shí)間投入到現實(shí)的生活和學(xué)習中去。
考前作好知識準備以及應付考試突發(fā)事件的對策和心理準備，有備才能無(wú)患。
不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結果。你就會(huì )發(fā)現現狀還是值得樂(lè )觀(guān)的。
懷疑：我怎么這么笨啊!
一些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現這種情況是由于沒(méi)有樹(shù)立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書(shū)中說(shuō)：“事實(shí)上，每一個(gè)人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現我們所處的現狀都是可以進(jìn)一步改善的。”從這個(gè)意義上說(shuō)，自卑也可成為一個(gè)人進(jìn)步的動(dòng)力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。
但是，持久的、過(guò)分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時(shí)，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：
1.對自己有一個(gè)客觀(guān)、全面的評價(jià)。
2.善于將成功歸結為自己的能力。
3.體驗內心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無(wú)效努力。
4.不妨制定階段性目標。
5.在不斷達到目標的過(guò)程中體驗成就感。
6.增強自信心。
7.樂(lè )觀(guān)、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。
自閉：我不愿意和他們說(shuō)話(huà)
有許多同學(xué)因在生活、學(xué)習中存在與父母、與老師、與同學(xué)溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場(chǎng)、觀(guān)點(diǎn)的差異。
為了改善這種狀況，不妨學(xué)會(huì )“換位思維法”，也就是我們常說(shuō)的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。
當然，最好還要有一些溝通的技巧，它會(huì )進(jìn)一步改善你的人際關(guān)系。
分心：完了，這節課又白上了，啥也沒(méi)聽(tīng)進(jìn)去
中學(xué)生在學(xué)習中常常會(huì )出現注意力不集中，精力分散，“走神兒”現象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn)：因單調刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習材料重復、枯燥;否定注意對象的價(jià)值導致放棄努力;還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應。
“注意緊張狀態(tài)”理論提出學(xué)習單元時(shí)間概念。由于個(gè)性差異，每個(gè)人的學(xué)習單元時(shí)間可能不盡相同，有人認為一個(gè)人的最佳學(xué)習單元時(shí)間約為25分鐘，通俗地講，一個(gè)學(xué)習單元時(shí)間即是一個(gè)注意緊張狀態(tài)，學(xué)習者應避免在一個(gè)既定學(xué)習單元時(shí)間內分心。
可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，當出現某種滯澀情緒時(shí)，學(xué)習者應敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著(zhù)手按已定的復習計劃學(xué)習。第三步，繼續學(xué)習，直到完成。
明白了上述道理，學(xué)習者就應該克服在一個(gè)學(xué)習單元時(shí)間內注意力分散的不良習慣，從而提高學(xué)習的效率。
抱怨：怎么天天考試啊?
到了三年級，兩天一小考，五天一大考的情況時(shí)有發(fā)生。面對頻率如此之高的考試年，很多學(xué)生采取了消極負面的情緒對待。一旦情緒產(chǎn)生，想要考得好，那就有點(diǎn)困難了。另外，大家對考試的作用不清晰，考試不是為了給你排個(gè)名或者給你個(gè)分數，關(guān)鍵還是在幫你查漏補缺啊!你和名次和成績(jì)較什么勁啊，要和錯題漏洞死磕到底!
與其說(shuō)如何對付考試，還不如說(shuō)如何對付考后的錯題。分析每次試卷上的錯點(diǎn)，是什么原因導致的，認真整理錯題集，舉一反三，完全吃透。遇到實(shí)在是不懂的，那就找幫助，老師、同學(xué)都是你可以求助的對象。
郁悶：我的成績(jì)就是不好
真正面對大考前，我們不主張搞題海戰術(shù)，但適當的備考復習還是需要的。有些同學(xué)由于幾次考試成績(jì)不好，就認為自己不行了，因而也容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。
欲勝人，先勝己。復習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢?
第一，要正確看待自己。充分看到自己的實(shí)力，不要求每次考試成績(jì)都能十分理想，不要因一兩次考試成績(jì)不好而否定自己。不要總拿自己的成績(jì)跟班上成績(jì)拔尖的同學(xué)比。你在這個(gè)班成績(jì)是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。
第二，要認真分析考不好的原因。也許是沒(méi)有復習好，也許是心理緊張沒(méi)有發(fā)揮出應有的水平，也許老師出題太難。
第三，要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學(xué)習基礎較差，接連考試成績(jì)都不理想，也不應自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取在大考時(shí)發(fā)揮出自己的最高水平。
緊張：不行啊!我太緊張啦!
隨著(zhù)中考、高考的步步臨近，同學(xué)們進(jìn)入到緊張的復習備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競爭激烈，壓力大，心情(快樂(lè )心情、心情故事、心情日記)緊張。對此，同學(xué)們自己必須學(xué)會(huì )緩減心理壓力。
心理研究發(fā)現，保持適度的心理壓力有利于高考復習、備考。但壓力過(guò)大，會(huì )造成緊張、急躁心情;沒(méi)有壓力，也不利于學(xué)習效率的提高。所以，考生必須學(xué)會(huì )調節自身的心理壓力。
首先，我們應當認識到，隨著(zhù)考試臨近，同學(xué)們抓緊時(shí)間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰前要練兵，運動(dòng)員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。
其次，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著(zhù)別人跑。要把平時(shí)當考時(shí)，考時(shí)當平時(shí)，盡量以平靜的心情來(lái)復習備考。
再次，還要注意搞好團結。同學(xué)間既競爭，又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過(guò)自己，你幫助了同學(xué)，也會(huì )得到同學(xué)的幫助，并會(huì )贏(yíng)得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛(ài)的氛圍中復習，會(huì )收到更好的效果。
【影響考試成績(jì)的情緒七宗罪】相關(guān)文章：
影響雅思聽(tīng)力的七宗罪09-15
色彩對情緒的影響06-30
顏色對情緒的影響09-12
基因對情緒的影響論文09-11
影響人類(lèi)情緒的幾種原因12-12
手感，情緒均能影響求職！08-31
壞情緒怎么影響工作09-16
手感，情緒均能影響求職！07-30