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影響考試成績(jì)的情緒七宗罪
影響考試成績(jì)的關(guān)鍵往往是情緒,那么這些情緒的又有哪一些呢?下面是小編推薦給大家的影響考試成績(jì)的情緒七宗罪,希望能帶給大家幫助。
焦慮:考不好怎么辦啊?
學(xué)業(yè)焦慮主要表現為考試焦慮和學(xué)習動(dòng)力不足。
同學(xué)們考試焦慮體現在對考分的過(guò)分看重,說(shuō)到底是對自己未來(lái)前途的焦慮。之所以如此,原因有三:一是由于群體效應,分數是衡量你學(xué)習情況的最重要標準。二是不自覺(jué)地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值。三是學(xué)生渴望自我實(shí)現與現實(shí)學(xué)業(yè)成績(jì)的不理想而導致的認知不協(xié)調。
只有減輕心理負擔與學(xué)習負擔,才能減輕學(xué)習上和精神上的壓力,才能健康愉快地成長(cháng)。為了緩解和消除考試焦慮,可以嘗試以下幾個(gè)策略:
選擇適合自己的目標動(dòng)機水平,過(guò)強或過(guò)弱的動(dòng)機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。
未來(lái)對于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)未知數,不要過(guò)多地擔憂(yōu)將來(lái)的事情,而應將自己的精力和時(shí)間投入到現實(shí)的生活和學(xué)習中去。
考前作好知識準備以及應付考試突發(fā)事件的對策和心理準備,有備才能無(wú)患。
不妨采用“極限思維法”,想像你所焦慮的事件可能的最壞結果。你就會(huì )發(fā)現現狀還是值得樂(lè )觀(guān)的。
懷疑:我怎么這么笨啊!
一些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內看不到效果,就對自己的能力產(chǎn)生懷疑,出現這種情況是由于沒(méi)有樹(shù)立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書(shū)中說(shuō):“事實(shí)上,每一個(gè)人都是自卑的,只是程度不同而已。因為我們發(fā)現我們所處的現狀都是可以進(jìn)一步改善的。”從這個(gè)意義上說(shuō),自卑也可成為一個(gè)人進(jìn)步的動(dòng)力,人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。
但是,持久的、過(guò)分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時(shí),建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略:
1.對自己有一個(gè)客觀(guān)、全面的評價(jià)。
2.善于將成功歸結為自己的能力。
3.體驗內心的喜悅感和成就感,要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無(wú)效努力。
4.不妨制定階段性目標。
5.在不斷達到目標的過(guò)程中體驗成就感。
6.增強自信心。
7.樂(lè )觀(guān)、平靜地對待挫折,因為挫折對于成功同樣是必要的。
自閉:我不愿意和他們說(shuō)話(huà)
有許多同學(xué)因在生活、學(xué)習中存在與父母、與老師、與同學(xué)溝通困難而感到苦惱,究其根源在于人與人之間彼此立場(chǎng)、觀(guān)點(diǎn)的差異。
為了改善這種狀況,不妨學(xué)會(huì )“換位思維法”,也就是我們常說(shuō)的“將心比心”,畢竟人與人之間需要相互理解。
當然,最好還要有一些溝通的技巧,它會(huì )進(jìn)一步改善你的人際關(guān)系。
分心:完了,這節課又白上了,啥也沒(méi)聽(tīng)進(jìn)去
中學(xué)生在學(xué)習中常常會(huì )出現注意力不集中,精力分散,“走神兒”現象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn):因單調刺激而引起的厭倦感,如學(xué)習材料重復、枯燥;否定注意對象的價(jià)值導致放棄努力;還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應。
“注意緊張狀態(tài)”理論提出學(xué)習單元時(shí)間概念。由于個(gè)性差異,每個(gè)人的學(xué)習單元時(shí)間可能不盡相同,有人認為一個(gè)人的最佳學(xué)習單元時(shí)間約為25分鐘,通俗地講,一個(gè)學(xué)習單元時(shí)間即是一個(gè)注意緊張狀態(tài),學(xué)習者應避免在一個(gè)既定學(xué)習單元時(shí)間內分心。
可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法:第一步,當出現某種滯澀情緒時(shí),學(xué)習者應敏感地意識到,并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步,盡快著(zhù)手按已定的復習計劃學(xué)習。第三步,繼續學(xué)習,直到完成。
明白了上述道理,學(xué)習者就應該克服在一個(gè)學(xué)習單元時(shí)間內注意力分散的不良習慣,從而提高學(xué)習的效率。
抱怨:怎么天天考試啊?
到了三年級,兩天一小考,五天一大考的情況時(shí)有發(fā)生。面對頻率如此之高的考試年,很多學(xué)生采取了消極負面的情緒對待。一旦情緒產(chǎn)生,想要考得好,那就有點(diǎn)困難了。另外,大家對考試的作用不清晰,考試不是為了給你排個(gè)名或者給你個(gè)分數,關(guān)鍵還是在幫你查漏補缺啊!你和名次和成績(jì)較什么勁啊,要和錯題漏洞死磕到底!
與其說(shuō)如何對付考試,還不如說(shuō)如何對付考后的錯題。分析每次試卷上的錯點(diǎn),是什么原因導致的,認真整理錯題集,舉一反三,完全吃透。遇到實(shí)在是不懂的,那就找幫助,老師、同學(xué)都是你可以求助的對象。
郁悶:我的成績(jì)就是不好
真正面對大考前,我們不主張搞題海戰術(shù),但適當的備考復習還是需要的。有些同學(xué)由于幾次考試成績(jì)不好,就認為自己不行了,因而也容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。
欲勝人,先勝己。復習備考,自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理,增強自信心呢?
第一,要正確看待自己。充分看到自己的實(shí)力,不要求每次考試成績(jì)都能十分理想,不要因一兩次考試成績(jì)不好而否定自己。不要總拿自己的成績(jì)跟班上成績(jì)拔尖的同學(xué)比。你在這個(gè)班成績(jì)是中下的,在全校也許是中等的,在全省也許就是中上等的了。
第二,要認真分析考不好的原因。也許是沒(méi)有復習好,也許是心理緊張沒(méi)有發(fā)揮出應有的水平,也許老師出題太難。
第三,要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學(xué)習基礎較差,接連考試成績(jì)都不理想,也不應自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因,改變方法,調整計劃,補缺補漏,再接再厲,爭取在大考時(shí)發(fā)揮出自己的最高水平。
緊張:不行啊!我太緊張啦!
隨著(zhù)中考、高考的步步臨近,同學(xué)們進(jìn)入到緊張的復習備考狀態(tài),你追我趕,于是有些同學(xué)感到競爭激烈,壓力大,心情(快樂(lè )心情、心情故事、心情日記)緊張。對此,同學(xué)們自己必須學(xué)會(huì )緩減心理壓力。
心理研究發(fā)現,保持適度的心理壓力有利于高考復習、備考。但壓力過(guò)大,會(huì )造成緊張、急躁心情;沒(méi)有壓力,也不利于學(xué)習效率的提高。所以,考生必須學(xué)會(huì )調節自身的心理壓力。
首先,我們應當認識到,隨著(zhù)考試臨近,同學(xué)們抓緊時(shí)間復習,積極備考是正常的,正如軍隊臨戰前要練兵,運動(dòng)員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識,就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。
其次,要在老師的指導下制定自己的復習計劃,做到以“我”為主,緊而不亂,不要盲目地跟著(zhù)別人跑。要把平時(shí)當考時(shí),考時(shí)當平時(shí),盡量以平靜的心情來(lái)復習備考。
再次,還要注意搞好團結。同學(xué)間既競爭,又友好,互相幫助,共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過(guò)自己,你幫助了同學(xué),也會(huì )得到同學(xué)的幫助,并會(huì )贏(yíng)得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛(ài)的氛圍中復習,會(huì )收到更好的效果。
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