如何快速有效調整考試心理

　　考試前出現心理問(wèn)題?那么我們應該如何快速有效調整考試心理呢?下面是小編推薦給大家的如何快速有效調整考試心理，希望大家有所收獲。

　　一、每天都帶著(zhù)信心起床

　　自信不一定讓你成功，但丟失信心一定導致失敗。在高考前夕，如果沒(méi)有信心會(huì )導致考生心理混亂，影響自己的實(shí)力發(fā)揮。所以，考生要樂(lè )觀(guān)向上，每天都帶著(zhù)信心起床。首先要給自己一個(gè)明確的目標定位，這個(gè)目標不要超過(guò)自己的實(shí)力，然后向所確立的目標進(jìn)取。其次，不要在沖刺階段過(guò)多責備自己的不足，因為每個(gè)人的情況不一樣，要善于發(fā)現自己的長(cháng)處和優(yōu)勢，給自己在臨考前樹(shù)立自信。最后，心態(tài)不好時(shí)要不斷進(jìn)行自我激勵，增強自己的信心。當然，信心是建立在考試實(shí)力基礎上的。因此，加強復習，提高實(shí)力才是強化信心的重要舉措。

　　二、把積極情緒調動(dòng)起來(lái)

　　家庭和社會(huì )對考生考試的過(guò)分關(guān)注，都會(huì )使考生產(chǎn)生心理壓力。放松有助于緩解情緒。所以，考生要學(xué)會(huì )優(yōu)化情緒，調節心態(tài)，正確地對待外來(lái)的壓力，不與他人攀比，以平常心對待考試，把考試看成是一種挑戰，有助于自己輕裝上陣。心情不好的時(shí)候，考生要多想想自己生活中愉快、開(kāi)心的事情，還可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的輕音樂(lè )，把積極情緒調動(dòng)起來(lái)。

　　三、讓自己更科學(xué)的備考

　　“俗話(huà)說(shuō)，‘知己知彼，百戰不殆。’我認為，備考階段一定要跟住老師的復習節奏走，老師經(jīng)驗豐富，對教材理解更深刻，能把各種知識點(diǎn)穿成線(xiàn)，這樣才能指導我們更科學(xué)的備考。”

　　當然，在高考備考過(guò)程中，考生一定要清楚自己的缺漏、強項，抓緊查缺補漏，可以結合自己現在的時(shí)間以及各科學(xué)習的要求，考核的標準，以終為始，給自己制定一個(gè)學(xué)習計劃，然后每天嚴格按照計劃去執行�？傊�，做好精神、物質(zhì)、體力準備，讓自己更科學(xué)地應對考試，發(fā)揮出自己的水平就是成功。

　　四、平常心對待進(jìn)入狀態(tài)

　　臨近高考，有的考生因情緒過(guò)于緊張，總希望時(shí)間過(guò)得慢些，自己可以有更充裕的時(shí)間進(jìn)行最后的沖刺復習，也有一部分考生則希望時(shí)間能過(guò)得快些，早點(diǎn)考完，也可以早點(diǎn)放松。其實(shí)，考生帶著(zhù)自信、優(yōu)化了情緒、做好了中高考知識上的準備后，最重要的一步就是把心理和身體調節到最佳的應考狀態(tài)。

　　那么，不把考試看得太重，坦然應考，合理安排作息、合理飲食、保持一定的運動(dòng)，排除雜念，有條不紊、踏踏實(shí)實(shí)度過(guò)每一天，無(wú)論在考前和考中都以平常心對待，這樣，考生心情自然穩定，可以用飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)面對高考了。

　　高考前怎樣調整心態(tài)

　　首先是放松法。第一種叫呼吸放松。通過(guò)調節呼吸，使自己緊張的情緒舒緩下來(lái)。第二種叫肌肉放松。從頭上往下，右手緊握，握得很緊，再緊再緊，直到發(fā)抖，然后慢慢慢慢地把自己的手指放開(kāi)，然后慢慢慢慢地去體驗這樣一種放松的感覺(jué)，可以舒緩焦慮的情緒。

　　其次是宣泄法。第一種就是把話(huà)說(shuō)出來(lái)，找你的好朋友、找你信賴(lài)的人，或者找專(zhuān)業(yè)的'咨詢(xún)師，把你現在的擔心、現在的情緒、現在的感受、現在的狀況說(shuō)出來(lái)。第二種可以把它喊出來(lái)，找一個(gè)空曠的地方，或者沒(méi)有人的地方，你可以大聲地喊：“我現在很緊張!”“我一定要克服它!”就這樣大聲地喊出來(lái)。第三種就是寫(xiě)下來(lái)，把內在壓抑的情緒表達出來(lái)。

　　第三是運動(dòng)法。每天安排1小時(shí)左右的運動(dòng)時(shí)間，跑步、打籃球、打乒乓、踢毽子等，凡自己喜歡的體育項目均可選用。

　　充分了解高考形勢

　　不少考生埋頭復習，不了解高考內容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X 的考試模式。他們認為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發(fā)揮得好，這顯然是不明智的，高考一張卷子不可能囊括所有考點(diǎn)，所以我建議每個(gè)考生都要反復地閱讀與理解“考試說(shuō)明”，把握住高考的方向，有針對性地對高考進(jìn)行充分的準備。

　　合理的高考目標期待

　　考生要根據自己平時(shí)學(xué)習的實(shí)際情況和自己心理的狀況來(lái)分析自己的學(xué)習實(shí)力、學(xué)習潛能，實(shí)事求是地確定自己的高考目標。目標的確定應該適度，目標期待過(guò)高難以達到會(huì )使考生自己產(chǎn)生挫敗感，失去自信，進(jìn)而增加考試焦慮;如果目標期待太低則容易滿(mǎn)足現有的學(xué)習水平，消磨考生的進(jìn)取精神，使他們喪失斗志，影響潛能的發(fā)揮。

　　正確對待外來(lái)壓力

　　家庭和社會(huì )對高考的過(guò)分關(guān)注，會(huì )使考生產(chǎn)生較大心理壓力�？忌�如能正確地對待外來(lái)的壓力，有助于自己輕裝上陣。

　　考試是考生自己的事情，別人的意見(jiàn)、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見(jiàn)并不一定正確，也沒(méi)必要成為自己的心理負擔�？忌�只要是按自己的實(shí)際情況腳踏實(shí)地地備戰高考，就沒(méi)有必要太在意別人的看法和行為。

　　考前經(jīng)常做題

　　有的考生認為，高三下半年卷子沒(méi)少做，天天做，天天考，考試前十天八天開(kāi)始不做卷了，看看就行了。其實(shí)由于沒(méi)做卷子，進(jìn)入高考考場(chǎng)答起卷來(lái)感覺(jué)手生，找不著(zhù)感覺(jué)，進(jìn)入不了狀態(tài)。

　　高考前幾天，建議把筆記看一看，做做中等程度的題，做了之后，便會(huì )覺(jué)得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題，那種題做不好會(huì )影響情緒。

　　以考代練

　　考生想要進(jìn)入考試狀態(tài)應該在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓練。在考試前一個(gè)月，有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生，讓學(xué)生做卷子，以正規考試的要求對待。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。

　　考生可以通過(guò)學(xué)校的小考、模擬考試來(lái)訓練自己進(jìn)入狀態(tài)的能力，也可以在自習時(shí)按照考試的要求進(jìn)行自我考試。例如考試時(shí)間是兩小時(shí)，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準備好，看著(zhù)表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會(huì )逐步提高。

　　找到適合的答題方式和技巧

　　考生在高考前要總結自己對主觀(guān)題、客觀(guān)題以及語(yǔ)文、數學(xué)、英語(yǔ)等各科考試應對方式的經(jīng)驗，才能在考場(chǎng)上做出有效的回答。要在高考前系統總結一下自己考試的策略與技巧�？忌�不僅要對一般的策略與技巧進(jìn)行總結，而且要對每門(mén)考試的策略與技巧進(jìn)行總結。

　　調節生物鐘

　　每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候。高考的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11 點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求考生在高考的時(shí)間段內，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)�？忌�就要在考前進(jìn)行所謂生物鐘的調節，把自己精力最旺盛的時(shí)間調整到與高考相一致的時(shí)間段。一般說(shuō)來(lái)在考試前一個(gè)月開(kāi)始調節生物鐘效果比較好。

　　內心世界的減壓——化壓力為動(dòng)力

　　以什么樣的態(tài)度對待考試，對進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài)�？忌�若把考試看成是一種挑戰，會(huì )激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài);把考試看成是一種機會(huì )，就會(huì )以一種珍惜的心情對待;若把考試看成是如臨大敵，就會(huì )緊張不安;若把考試看成是倒霉的事，就會(huì )心灰意懶。因此，在臨考的前一個(gè)月，考生可以適當的看一看一些高考成功學(xué)子的感受，增強自己的成就動(dòng)機，從內心中產(chǎn)生一種對考試的渴望，把考試壓力化為應戰的動(dòng)力。

　　考試前一天晚上睡覺(jué)時(shí)間不要過(guò)早

　　不少考生認為第二天就要高考了，前一天晚上早點(diǎn)睡吧。結果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉反側，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過(guò)來(lái)又影響入睡。

　　有的家長(cháng)認為考試前一天晚上早點(diǎn)睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實(shí)考生沒(méi)睡著(zhù)，父母也沒(méi)睡著(zhù)，大家在床上煎熬。有的家長(cháng)到12點(diǎn)看孩子還沒(méi)入睡就著(zhù)急了，甚至給孩子安眠藥吃，結果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對進(jìn)入考試狀態(tài)不利了。

　　在這里建議，平時(shí)沒(méi)有吃過(guò)安眠藥的同學(xué)，即使在考試前一天晚上入睡困難，也最好不要服用安眠藥。不要提前睡，提前往往睡不著(zhù)，還會(huì )產(chǎn)生焦慮情緒。

　　如果你有積極的思維方式和行為方式的話(huà)，壓力會(huì )得到緩解。同時(shí)你會(huì )認識到對每個(gè)人而言，一定程度的緊張是很正常的。其實(shí)我們每個(gè)人都會(huì )對無(wú)法預測的事情有所擔心，所以不著(zhù)急是不可能的。當然，你的張力最好表現為一種建設性的積極備考的行為方式。

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