考試怎么緩解緊張情緒

　　每年的高考中，總有那么一些考生，平時(shí)成績(jì)不錯，但是一上考場(chǎng)，頭腦一片空白，思維反應遲鈍。下面我們來(lái)看看考試怎么緩解緊張情緒，僅供大家參考！

　　考試緊張心理產(chǎn)生的原因

　　1、心理壓力過(guò)大。由于家長(cháng)和老師對考生的期望過(guò)高，或考生對自己提出的要求過(guò)高，超過(guò)了考生力所能及的程度，以致使考生心理壓力過(guò)大。

　　2、心理素質(zhì)太差。有些同學(xué)平素性格內向、拘謹。碰到問(wèn)題，總是怕字當頭，自卑感重，往往低估自己的能力和知識水平，總會(huì )擔心自己考不好，信心不足。

　　考試怎么緩解緊張情緒

　　1、要充滿(mǎn)信心

　　如何消除考試緊張情緒？考生一定要相信自己的能力，相信自己的知識，相信自己一定能考出良好的水平。只有充滿(mǎn)自信，以旺盛的斗志去投入考試，才能考出好成績(jì)，這是取得考試勝利的重要前提。

　　2、要學(xué)會(huì )調節

　　如何消除考試緊張心理？對于估計自己考試會(huì )緊張及已經(jīng)緊張的考生，可以采用松弛、想象、暗示或藥物的方法來(lái)調節考試緊張的心理狀態(tài)。

　　3、松弛訓練法

　　微閉雙眼，身體坐正，全身放松，有意識地使呼吸減慢，慢吸慢呼，用腹式呼吸的方法，讓“思想”隨著(zhù)氣流上下。這樣，情緒就會(huì )很快平靜下來(lái)，緊張也會(huì )隨之解除。

　　如何消除考試緊張情緒？考生可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績(jì)，心里有一種說(shuō)不出的喜悅，通過(guò)這種想象來(lái)消除緊張心理�？忌�也可以回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫考場(chǎng)的緊張氣氛。

　　5、自我暗示法

　　可用簡(jiǎn)短、有力、肯定的語(yǔ)句反復默念：“我的能力不比人家差”，“我一定會(huì )考好”，“我一定會(huì )成功的”。只要選擇以上任何一句反復默念5—10遍，以自我暗示的方法來(lái)穩定情緒，也可排除緊張。

　　如何消除考試緊張情緒

　　臨考前不要開(kāi)夜車(chē)。臨考前開(kāi)夜車(chē)，容易筋疲力盡、昏昏沉沉，結果只能增加負擔，對考試于事無(wú)補。與其開(kāi)夜車(chē)，還不如好好地睡上一覺(jué)，以充沛的精力去迎接明天的考試。

　　看考卷不要三心二意。拿到考卷后先把各個(gè)題目較快地看一遍，按先易后難的順序解答。切莫一會(huì )兒從前向后做，一會(huì )兒從后向前做。切莫丟三落四，做一半留一半，等一會(huì )兒再做那一半。切莫貪快、慌慌張張地解答試題。遇到難題不要駐足不前。要想到“難題”，對你難，對別人也難，這樣就不緊張，而會(huì )泰然處之。

　　總之，想要考試發(fā)揮正常，那么，穩定情緒，消除緊張，甚為重要。

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