多吃9類(lèi)食物 緩解抑郁癥癥狀

　　現在越來(lái)越多的人開(kāi)始重視飲食問(wèn)題，飲食已經(jīng)不單單在我們的餐桌上扮演著(zhù)維持我們溫飽的角色，它對于疾病的治療也同樣起著(zhù)十分重要的輔助作用。特別是對于精神類(lèi)疾病，如抑郁癥，更要通過(guò)生活和飲食雙重調理，緩解抑郁癥癥狀。良好的飲食搭配對于抑郁癥的治療有極大益處，所以抑郁癥患者多吃下面9類(lèi)食物可以走出抑郁情緒。

　　1、多吃糖類(lèi)

　　糖類(lèi)對腦部有安定的作用，多吃糖類(lèi)能夠提高腦部色氨酸的含量，因而有安定的作用。飲食中多糖類(lèi)含量可以造成5-羥色胺流失及產(chǎn)生抑郁癥。如蔗糖、葡萄糖、麥芽糖苷。谷類(lèi)。薯類(lèi)、豆類(lèi)等食物。

　　2、多吃含鈣食物

　　臨床上多數抑郁癥患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含鈣食物，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑郁癥患者宜多吃含鈣食物。

　　3、多吃含鎂食物

　　補充鎂研究表明，鎂有抑制神經(jīng)應激性的作用。機體缺鎂時(shí)，常常會(huì )會(huì )使人郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會(huì )發(fā)生驚厥。因此，心情抑郁者應多吃雜糧、粗糧，最好粗、細糧搭配食用。

　　4、補充氨基酸

　　營(yíng)養學(xué)家認為，氨基酸對振奮人精神起著(zhù)十分關(guān)鍵的作用。大腦必須利用氨基酸來(lái)制造某種神經(jīng)遞質(zhì)。沒(méi)有神經(jīng)遞質(zhì)，人是無(wú)法進(jìn)行思維的。色氨酸是大腦制造神經(jīng)遞質(zhì)重要物質(zhì)。它可以增加5-羥色胺的合成，對緩解抑郁癥狀有很大幫助。

　　5、補充維生素B族

　　維生素B族有益于抑郁癥治療，維生素B群能夠幫助體內氨基酸代謝，對神經(jīng)系統作用巨大。研究發(fā)現，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維生素B12，患者治療后效果就比較顯著(zhù)。老年患者如果體內含有較多的維生素B1、B2和B6，治療效果明顯好于一般抑郁癥患者。

　　6、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品

　　鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結合物形式分布于體內，缺鋅會(huì )影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過(guò)程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布。體內缺銅也會(huì )使神經(jīng)細胞的內抑制過(guò)程失調，使內分泌系統處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。心理學(xué)家們發(fā)現人在吃過(guò)含有硒的食物后，普遍感覺(jué)精神好，思維更為協(xié)調。硒的豐富來(lái)源有干果、雞肉、海鮮、谷類(lèi)等。復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。

　　7、核桃與黑芝麻

　　核桃仁30克，黑芝麻30克，桑葉80克，搗泥做丸，每丸重3克，每服3丸，一日兩次�？芍紊袼ソ⊥�，失眠多夢(mèng)，同時(shí)又可益氣補腎，也是一種不錯的中醫失眠抑郁癥食療方法。

　　8、紅棗

　　大紅棗20枚，蔥白七根，加水煎服，可治虛勞不眠�；蛴么蠹t棗30克，淮小麥30克，炙甘草10克，水煎，飲湯吃棗。中醫失眠抑郁癥治療講究辨證施治，這款藥膳就是專(zhuān)治由情志抑郁或思慮過(guò)度，心脾受損引起的心煩不寐。

　　9、蓮子(蓮心)

　　蓮子也被用于中醫失眠抑郁癥食療方法中。蓮子(蓮心)30個(gè)，水煎，加鹽少許，也可用蓮子青芯1～2克，開(kāi)水沖泡代茶飲。每晚睡前服，可安神補氣。

　　溫馨提示：為了防止抑郁癥，患者要保持心情開(kāi)朗，多參加一些集體娛樂(lè )活動(dòng)，如跳舞，唱歌等。多增加一些愛(ài)好，盡量參加一些力所能及的工作，讓自己充實(shí)起來(lái)。多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往，可以得到年輕人活力的感染。

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