減肥者必須克服的心理障礙

　　減肥是一場(chǎng)漫長(cháng)的“戰爭”，想要在這場(chǎng)“戰爭”中最后獲勝，就必須要懂得以下的十五種心理并且克服障礙。

　　1.被動(dòng)心理

　　有一部分肥胖者常常是在被動(dòng)心態(tài)下參加減肥，往往形成對醫生、藥物的單純依賴(lài)性，甚至有些人對藥物也馬馬虎虎，缺乏主動(dòng)配合的心理狀態(tài)，這樣減肥很難取得成功。

　　2.消沉心理

　　當肥胖者減肥受挫，尤其是在采取了各種常用方法后，體重不下降甚至反而增長(cháng)。特別是那些自制力比較弱的病人，會(huì )使他們減肥無(wú)望而喪失信心，繼而會(huì )產(chǎn)生自責心態(tài)，甚至自暴自棄。對于這種有心理障礙的肥胖病人，要重新制定切實(shí)可行的方案和對策。

　　3.疑慮心理

　　有的肥胖者總覺(jué)得別人另眼看他，見(jiàn)別人在說(shuō)話(huà)時(shí)就懷疑別人在議論他，鄙視他。為此，對這種病人說(shuō)話(huà)時(shí)要正視他，要重復他所說(shuō)的內容，以表示對他的尊重與重視，切忌在旁低語(yǔ)。

　　4.貪吃心理

　　要認識貪吃的危害性，制訂合理的飲食計劃，安排好具體作息時(shí)間與活動(dòng)內容，分散病人對吃的注意力;另一個(gè)很重要的方面是請病人家屬密切配合，共同矯正病人貪吃的不良行為，如不把高糖、高熱量的食品買(mǎi)回家，把買(mǎi)回來(lái)的食物放在病人不能輕易拿到的地方，也可以放置在隱蔽處，減少食物對病人的感官刺激，從而減少吃的欲望。

　　5.惰性心理

　　許多肥胖者不喜歡運動(dòng)，這些情況尤其見(jiàn)于重度肥胖病人。對于這類(lèi)患者，首先要從日常生活做起，培養其獨立、自強的心態(tài)，對肥胖兒童更為重要;另一方面也可隨時(shí)提醒其按時(shí)活動(dòng)，將減肥計劃落到實(shí)處。

　　6.減肥速效心理

　　不少肥胖者希望能快速減肥，早日達到理想目標，因此在減肥過(guò)程中往往終止治療，半途而廢。比如：開(kāi)頭幾天體重下降明顯，興趣頗高�？僧敊C體對此逐漸適應之后，體重下降變化不明顯時(shí)，便誤認為治療失效。但往往減肥的成功就在于再堅持一下的努力之中。

　　7.減肥成功后永不反彈的心理

　　減肥后出現的反彈現象較為常見(jiàn)。特別是當減肥取得明顯效果，體重已恢復到接近正常水平時(shí)�；颊弑仨氂羞@種意識：必須隨時(shí)注意體重的變化動(dòng)態(tài)，繼續掌握好膳食熱量的攝入及日常鍛煉的熱量消耗之間的平衡。如果熱量入超的情況再度發(fā)生，反彈也就不可避免。因而常有人講：“一日減肥一日功，一日不減百日空。”要防止反彈，還必須采取綜合的防治方法：(1)合理的平衡膳食;(2)科學(xué)的鍛煉;(3)保持科學(xué)的生活方式。當然，還可以服用維持劑量的減肥制劑。

　　8.只運動(dòng)不節食的減肥心理

　　人體的能量消耗主要有三個(gè)方面：(1)維持基礎代謝所需的能量;(2)食物的特殊生熱作用;(3)機體的活動(dòng)，尤其是體力活動(dòng)。劇烈運動(dòng)時(shí)機體的能量消耗比安靜時(shí)提高10～20倍。就消耗能量而言，運動(dòng)減肥對所有的人都有效毋庸置疑。既堅持體育鍛煉又要適當節食，才是真正的減肥之路。

　　9.只節食不運動(dòng)的減肥心理

　　目前各種減肥食品、飲品、藥物、器械的廣告鋪天蓋地，某些宣傳給人的印象是不運動(dòng)也能減肥，這顯然是一種誤解。對絕大多數肥胖者而言，運動(dòng)減肥是最經(jīng)濟、最有效、副作用最小、最有益于健康的方法之一。只有把運動(dòng)與節食減肥聯(lián)合使用長(cháng)期堅持，才是最佳的減肥與防止反彈的方法。

　　10.“減肥后發(fā)胖，再減肥太費事”的心理

　　紐約拉丘斯大學(xué)人類(lèi)健康與行為中心主任、肥胖病專(zhuān)家托馬斯華頓把三心二意的節食者和一心一意的節食者作了一個(gè)對比，發(fā)現這兩類(lèi)人減輕體重都很容易。但經(jīng)過(guò)深入研究表明，經(jīng)常減肥──發(fā)胖──再減肥的人易得心血管疾病。

　　11.節食使局部減肥的心理

　　以控制熱量的攝入而瘦身和用節食與運動(dòng)或按摩相結合進(jìn)行瘦身，這兩者有很大差別。如果熱量控制得均衡就沒(méi)問(wèn)題，但若只是削減熱量的攝入，久而久之最先瘦下去的部位可能是“胸部”，柔弱的胸肌是最可能衰退的部位。因此，只有將節食與增加運動(dòng)相結合的減肥方法，才能達到既瘦身又可以使局部(腹部)達到減肥的目的。

　　12.體力勞動(dòng)代替體育鍛煉的心理

　　體力勞動(dòng)雖然同樣可以消耗掉熱量，但往往不是全身協(xié)調運動(dòng)，很多部位得不到鍛煉。有計劃的體育鍛煉不僅可以消耗多余的熱量，更重要的是可以使全身各部位平衡協(xié)調地得到鍛煉與發(fā)展。

　　13.肥胖是先天遺傳造成的心理

　　肥胖與遺傳是有關(guān)系的，但遺傳只是一種促發(fā)因素。據統計，90%以上的胖人是因為飲食的過(guò)量與運動(dòng)不足引起的。但有些肥胖的人往往不愿意承認。與其強調自己肥胖的特殊性，不如實(shí)行減肥行動(dòng)為好。

　　14.過(guò)分追求苗條而減肥的心理

　　有資料證明，女性特別是少女如果過(guò)分瘦弱，會(huì )直接影響身體發(fā)育，甚至還會(huì )影響婦女的生育能力。一個(gè)正常發(fā)育的女孩，一般在10歲以后身高和體重迅速增長(cháng)，身體脂肪約增長(cháng)了120%，而肌肉、骨骼只增加44%，體形逐漸豐滿(mǎn)。當體內脂肪積蓄至16千卡時(shí)就可為妊娠和哺乳提供儲備。據國外的一項調查，從事競賽、跳高的運動(dòng)員、芭蕾舞演員及職業(yè)模特，常因職業(yè)需要減肥和降低體重。當體重減至喪失機體脂肪的1/3時(shí)，就會(huì )出現下丘腦的功能障礙，從而造成內分泌失調，少女月經(jīng)初潮年齡延遲，月經(jīng)周期不規律等。因此，減肥不能過(guò)分，應適可而止。

　　15.跟著(zhù)廣告減肥的心理

　　急于減肥的人往往亂投醫，只要有一點(diǎn)可能減肥的指望都會(huì )抓住不放，甚至還會(huì )去接受某些極端的治法。因此，識別廣告的真偽是減肥者十分關(guān)切的，而識別廣告的試金石是檢查廣告宣傳的內容及其承諾者有無(wú)科學(xué)依據，有無(wú)得到專(zhuān)家及政府的認可。時(shí)至今日，減肥是一個(gè)世界性的難題，對多數人來(lái)說(shuō)，減肥是一個(gè)艱苦的過(guò)程，沒(méi)有捷徑可走。必須要有誠心、信心、決心、耐心和恒心。堅持科學(xué)減肥方法，才能達到減肥的目的。

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