高溫焦慮癥表現及預防

　　高溫焦慮癥表現及預防：

　　西安已經(jīng)儼然進(jìn)入夏季了，這三天氣溫都在35度左右。三天以來(lái)我在路上接連看到路人發(fā)生口角、爭執，昨天還看到兩位司機動(dòng)手打起來(lái)了。人在高溫之下，特別容易疲勞、焦躁、發(fā)脾氣、失眠、情緒波動(dòng)等�？茖W(xué)證明當氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，人容易情緒失控，頻繁發(fā)生摩擦或爭執等現象。我們把這種現象稱(chēng)為“高溫焦慮癥”。

　　高溫焦慮癥的原因

　　人的情緒與外界環(huán)境有密切聯(lián)系，當遇到持續高溫天氣和外界大環(huán)境變化時(shí)，人體受到影響也會(huì )發(fā)生變化。一般來(lái)說(shuō)，低溫環(huán)境有利于人的精神穩定，一旦溫度上升的變化幅度增大后，人的精神、情緒就會(huì )產(chǎn)生波動(dòng)，不僅給人帶來(lái)身體上的不適應，還會(huì )對人的心理和情緒產(chǎn)生負面影響，以致出現情緒煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣、記憶力下降等。

　　正常人中，約有16%的人在夏季會(huì )發(fā)生“焦慮”，尤其當氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，“焦慮”的比例會(huì )急劇上升。這是因為在炎熱的夏季，人的睡眠和飲食量有所減少，加上出汗增多，使人體內的電解質(zhì)代謝出現障礙，影響到人的大腦神經(jīng)活動(dòng)，從而產(chǎn)生情緒、心境、行為方面的異常。

　　高溫焦慮癥的表現

　　1、情緒煩躁。常會(huì )因為一點(diǎn)小事，對別人發(fā)火，而自己則覺(jué)得心煩意亂，不能靜下心來(lái)思考問(wèn)題，經(jīng)常丟三落四、感覺(jué)記憶力減退。

　　2、心境低落。對什么事情都不感興趣，對家人、朋友缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚。

　　3、行為古怪，常會(huì )固執地重復一些動(dòng)作。

　　高溫焦慮癥的.預防措施

　　1、靜心。俗話(huà)說(shuō)“心靜自然涼”，越是天熱，我們越要心靜，盡量保持淡泊寧靜的心境。不要生悶氣，遇到不順心的事，要學(xué)會(huì )情緒轉移，感到心煩意亂時(shí)可以想想綠色的草地、藍色的天空，平靜一下心情。也可以做深呼吸調整思緒。

　　2、要保證睡眠。睡眠不足，心情會(huì )變得急躁。經(jīng)常作息顛倒或長(cháng)期熬夜的人，通常情緒也不穩定。因為夜間11時(shí)至凌晨1時(shí)是臟腑氣血回流的時(shí)間，此時(shí)，血回流到肝臟準備儲存精氣(能量)，如果不睡，能量無(wú)法被貯藏，就會(huì )肝盛陰虛，陰陽(yáng)失和。

　　3、要調劑好飲食。日常膳食應盡量減少進(jìn)食油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進(jìn)食欲。注意多飲水，以調節體溫，改善血液循環(huán)。多進(jìn)食“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。

　　4、要注意養氣。日常生活中，行住坐臥都要保持不急不緩的動(dòng)作，讓呼吸均勻有序“氣”自然就會(huì )“和”“氣”順了，轉化為足夠的能量，身心舒展放松“心”自然就平靜了。

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