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心理學(xué)教你如何面對問(wèn)題使你變成熟
想要變得成熟?心理學(xué)教你如何面對問(wèn)題。
·上帝設計大腦的時(shí)候走神了·
當你遇到了一件跟你期待不一致的事的時(shí)候，你可能會(huì )產(chǎn)生各種情緒。
比如你突然發(fā)現被出軌了。你可能會(huì )失望、傷心、難過(guò)、生氣……
人需要有點(diǎn)確定感，就會(huì )對這件事情的發(fā)生尋找解釋?zhuān)钦l(shuí)的原因、發(fā)生了什么導致了這個(gè)事件。
然后你會(huì )找更多的解釋、證據、想法，來(lái)讓自己越來(lái)越有情緒。
這個(gè)解釋的過(guò)程，就叫做歸因。
根據常識我們也知道，一件事情的發(fā)生，一定是多方面、多因素綜合原因導致的。
歸因理論認為。人對于一件事的解釋?zhuān)?個(gè)維度、6個(gè)值：
內—外方向：
即內歸因和外歸因。我們把這件事情的發(fā)生歸結為是自己內在原因導致的，還是他人、環(huán)境等外在的原因導致的。
比如是我的什么特點(diǎn)、我做了什么導致了他出軌，就是內歸因。他做了什么、他是個(gè)什么樣的人導致了他出軌就是外歸因。
穩定—不穩定值：
即穩定歸因和不穩定歸因。我們會(huì )把一件事歸結為穩定性高、較難變化、不怎么隨著(zhù)情境變化而變化的因素，還是穩定性低、容易變化、隨著(zhù)情境不同而不同的因素。
比如是我長(cháng)得難看、你是個(gè)花心的人等導致了他出軌，這是穩定歸因。我不該把你最?lèi)?ài)的游戲刪號、你不該被某人誘惑，這是不穩定的歸因。
可控—不可控度：
即可控歸因和不可控歸因。導致這件事發(fā)生的因素是可以通過(guò)人為控制改變的，還是較難甚至不能通過(guò)人為控制改變的。
比如我其實(shí)可以天天給你做飯對你好點(diǎn)你就不會(huì )離開(kāi)我了就是可控的，你人品有問(wèn)題就是不可控的。
對于被出軌了、被分手了。我們至少有12個(gè)原因可以解釋。不同的解釋?zhuān)瑫?huì )讓人有不同的情緒。
任何事情的發(fā)生，一定在這3個(gè)維度6個(gè)值上找到各至少2個(gè)原因。也就是對于一件事的解釋?zhuān)阏业?2個(gè)及以上的不同原因，才算是理性和客觀(guān)。
但上帝設計大腦的時(shí)候，可能走了個(gè)神，讓人容易一根筋。人一旦對問(wèn)題產(chǎn)生了某個(gè)解釋?zhuān)揪屯Ｖ沽似渌较蛩伎嫉目赡苄浴?/p>
我們太習慣只找到一個(gè)原因來(lái)理解一件事，這時(shí)候我們就會(huì )停止了思考，沉浸在了情緒里。即使用線(xiàn)性的、單一的歸因方式來(lái)解釋。
在單一的、線(xiàn)性的思考方向里，人會(huì )越想越多，找到的支持證據也越多，越想越有情緒。
當你堅持認為是他人品有問(wèn)題的時(shí)候，你就會(huì )越想越生氣。當你堅持認為是自己不夠魅力的時(shí)候，你會(huì )越想越難過(guò)。
·找別人的原因，只會(huì )讓你更憤怒·
在我們的成長(cháng)課里，有個(gè)同學(xué)表達過(guò)這樣一個(gè)事件：
閨蜜開(kāi)車(chē)去接她，她遲到了4分鐘才下樓。閨蜜火大，她也火大。然后兩個(gè)人的關(guān)系迅速走冷。她火大的理由是：不就是等了4分鐘嗎?你怎么脾氣這么不好。即使是我錯了，有必要為了4分鐘的遲到而大發(fā)雷霆嗎?
她采用了“閨蜜的脾氣不好”來(lái)解釋這件事。
這是一個(gè)外在的、穩定的、不可控的歸因。脾氣是他人的，屬于外歸因。脾氣是穩定度較高、不隨著(zhù)情境變化而變化的，是穩定歸因。脾氣是個(gè)人難以控制的因素，是不可控歸因。
當她采用這個(gè)歸因的時(shí)候，就停止了其他方向的思考。然后繼續會(huì )尋找大量的證據證明自己的這個(gè)想法：
這個(gè)人脾氣不好、今天吃了槍藥、不懂得尊重別人、沒(méi)有耐心、小氣、不大度、驕傲……然后她會(huì )越想越氣，繼而對關(guān)系很失望。
線(xiàn)性的意思就是，想出很多原因來(lái)，歸因雖然不再單一，但是卻在同一條線(xiàn)上。怎么想都跳不到其他線(xiàn)里去，只是在這條線(xiàn)里越走越遠。
我們可以看到：線(xiàn)性的歸因方式，會(huì )喂養情緒。線(xiàn)越長(cháng)，情緒越烈。
我們把原因歸結為他人是很爽的一件事。當我們堅持認為是且僅是他人原因導致的問(wèn)題的時(shí)候，我們就可以不用負責任了�？梢酝ㄟ^(guò)幻想他人改變，來(lái)讓自己舒服點(diǎn)。這本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，就是嬰兒的自戀：我希望全世界都改變，來(lái)圍繞著(zhù)我服務(wù)。
甚至我們歸因為外在、不穩定值的原因的時(shí)候，比如說(shuō)運氣、機會(huì )。我們的潛意識里就開(kāi)始在幻想：要是老天爺也圍著(zhù)我轉該有多好。
典型的例子就是：我讀書(shū)讀不進(jìn)去，是因為光線(xiàn)太暗、環(huán)境太吵導致的。
然而外歸因的代價(jià)卻是：我們會(huì )變得更加憤怒、委屈、怨恨……
后來(lái)我對她做了干預：請從自身出發(fā)找出3個(gè)以上的原因來(lái)解釋閨蜜發(fā)火。
她說(shuō)：
我遲到了4分鐘沒(méi)有說(shuō)對不起或抱歉久等了，讓她感覺(jué)了我很拽;
人家本身就是開(kāi)車(chē)來(lái)接我幫助我，我還理所當然;
我忽略了馬路上不讓停車(chē)，沒(méi)意識到她等待4分鐘是充滿(mǎn)焦慮的……
我問(wèn)她從這個(gè)角度思考后感覺(jué)怎么樣。她說(shuō)，沒(méi)那么生氣了，知道了當時(shí)怎么處理會(huì )讓關(guān)系更好點(diǎn)。
這還是個(gè)比較聰明的同學(xué)。
使用的新的歸因是：
“我太理所當然了”、“我錯在先卻沒(méi)有為該事道歉”、“我忽略了她的感受”。
歸因為自己的原因導致的，是內歸因;
歸因為跟情境相關(guān)的、穩定值較低的原因，是不穩定歸因;
可以通過(guò)自己簡(jiǎn)單的改變使結果不同的，是可控的歸因。
·找自己的原因，難道就對了嗎?·
之所以說(shuō)前面這個(gè)同學(xué)是個(gè)比較聰明的同學(xué)，是她沒(méi)有把內歸因導向穩定的歸因里去。比如說(shuō)：我魅力不夠、家境不夠好、長(cháng)得不夠高，才導致了閨蜜對我不好。
這樣的歸因你會(huì )不會(huì )感覺(jué)怪怪的。
魅力是個(gè)內歸因，也是可以通過(guò)個(gè)人努力改變的。卻是個(gè)穩定值高、可控的歸因。
家境、相貌也是內歸因，但卻難以通過(guò)個(gè)人努力而改變。是個(gè)穩定值高、不可控的歸因。
比如我們課里有個(gè)工程師，當他的工作做的不夠好的時(shí)候經(jīng)常感覺(jué)到絕望和自責。他對此的解釋是：自己腦子笨。
他采用了“腦子笨”的歸因來(lái)解釋自己工作的失敗。這是一個(gè)內在的、穩定值高、可控的歸因。
當他一旦沉浸在線(xiàn)性的歸因里的時(shí)候，就會(huì )找到更多的證據證明自己：以前讀書(shū)的時(shí)候就只能靠拼時(shí)間來(lái)取得好成績(jì)，這都是因為腦子笨。
從這里我們也可以發(fā)現：
內歸因有時(shí)候只是看起來(lái)是很好的自我反省。然而并不是所有的自省都是有效的自省。并不是所有的把問(wèn)題往自己身上攬，就是個(gè)好事。一個(gè)無(wú)效的內歸因，會(huì )讓一個(gè)人越來(lái)越自責、自我攻擊、嫌棄自己、對自己失望。對于問(wèn)題的解決，卻沒(méi)有任何的幫助。
我們讀了很多書(shū)，懂得了很多道理，知道了把責任歸為他人是不好的、不對的，所以我們學(xué)會(huì )了找自己的麻煩。但我們的潛意識依然非常聰明的找到了穩定且幾乎不可控的因素：
我沒(méi)做好，是因為我太笨。歸因為智力水平;
我失敗了，是因為我不夠努力。歸因為努力程度;
我處理不好關(guān)系，是因為我自己缺少愛(ài)的能力;
他不喜歡我，是因為我長(cháng)得太丑太胖。
都是我大腦發(fā)育不良、身高不夠、家境不好、身材不好，這些都是基本不可能改變的因素。當我們發(fā)現是這些自身不可改變的因素導致的時(shí)候，我們就是在跟潛意識說(shuō)：
這是不可改變的，這就是你的命，你把事情搞成這樣是正常的是活該，你就認命吧。潛意識用這種方式逃避了改變的可能性。
我當時(shí)對這個(gè)工程師做了個(gè)小小的干預：找出只屬于這件事的因素，你可以做些什么可以讓結果更好。
他說(shuō)：
跟領(lǐng)導好好說(shuō)說(shuō);
學(xué)會(huì )拒絕同事給的活;
當感覺(jué)自己不能勝任的時(shí)候，就學(xué)會(huì )表達真實(shí)的自己。
·到底找什么原因，才算理智?·
歸因為可控的因素，是比較成熟的策略。
如果你覺(jué)得改變自己容易，就較多的進(jìn)行內歸因;如果你覺(jué)得他人容易改變，就較多的外歸因。
如果你的希望品質(zhì)建立得好，你歸因為穩定、或者不穩定因素都很好。如果你希望品質(zhì)建立得不夠好，你需要盡可能的找到只針對事件的、容易改變的、容易做到的因素進(jìn)行歸因。
我說(shuō)說(shuō)希望品質(zhì)在穩定因素中的應用。
魅力、性格、努力程度、智力水平、學(xué)歷、體型甚至身高，這些穩定因素的可控程度取決于個(gè)體對自己的希望品質(zhì)建立的多強。
對于一個(gè)希望品質(zhì)建立的好的人，這些因素對他們來(lái)說(shuō)就是可控因素。也就是他們相信自己可以通過(guò)自己的某些行為來(lái)改變這些特點(diǎn)。他會(huì )這樣去處理自己的這些特點(diǎn)：
我可以制定一個(gè)長(cháng)期的計劃，怎樣提升我的智力水平、努力程度、愛(ài)的能力、魅力等，我可以通過(guò)學(xué)習、練習、實(shí)踐等種種方式提升自己。這就是一個(gè)較為成熟的、可以越來(lái)越好的歸因。
但是對于一些希望品質(zhì)建立的差的人，這些穩定因素幾乎相當于不可控，他們不相信自己可以通過(guò)自己的努力來(lái)改變這些因素。
因此：
歸因的因素可控不可控，都是個(gè)人的感受決定的。
如果個(gè)體認為歸因的因素可控而選擇了積極改變，那么就是一個(gè)積極處理事件的態(tài)度。如果個(gè)體認為不可控或較難控而選擇了對自己失望或氣餒，就是一種逃避責任的方式而已。
多找出可控性強的因素是非常有必要的，可控性強意味著(zhù)解決起來(lái)容易，會(huì )增加人的希望品質(zhì)。一件事的發(fā)生，除了個(gè)人品質(zhì)等穩定性較高的因素外，還有針對事件本身的穩定性較低的因素。
·成熟的人會(huì )如何面對問(wèn)題?·
一個(gè)成熟的表現應該具有這樣的歸因方式：
1.能夠從多維度進(jìn)行全面、客觀(guān)的歸因，解釋自己為什么遇到這樣的事。
2.能夠找到并專(zhuān)注于有利于事情解決的歸因方式，而不是滋養情緒的方式。
也就是：
一個(gè)成熟的人，他在遇到一個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，愿意去思考怎么面對;一個(gè)不成熟的人，會(huì )找到可以去逃避責任的原因而不是去解決問(wèn)題。
一個(gè)成熟的人使用有效的歸因來(lái)解釋事件，從而獲得可改變的可能性;一個(gè)不成熟的人會(huì )使用無(wú)效的歸因來(lái)解釋事件，放過(guò)自己或推給他人。
我們都喜歡逃避。任務(wù)難度增加，會(huì )導致人逃避的幾率。
逃避責任，可以讓人感覺(jué)輕松。假裝自己是個(gè)嬰兒。
面對事實(shí)，則是一種承擔。不怎么輕松，但會(huì )有種更深層次的愉悅感和成就感。
我們也可以發(fā)現，如果想逃避責任，讓自己輕松點(diǎn)，你只要幻想下自己還是個(gè)嬰兒，只要多找些：
他人的原因、不可改變的原因、穩定值較高的原因，就可以了。比如他人品有問(wèn)題。
但是如果你想以解決問(wèn)題為導向，面對自己是個(gè)需要為自己和結果負責的成年人，你就需要找些：
自己的原因、穩定值較低的原因、可控性較高的原因，就可以了。比如說(shuō)只是針對這件事我XX做會(huì )更好點(diǎn)。
成為一個(gè)成熟的人，有時(shí)候很簡(jiǎn)單。你不需要改變自己，你只需要拓寬自己就好了：
拓寬下你的歸因風(fēng)格，而不是沉浸在線(xiàn)性的、單一的歸因方式里。對于事件的解釋?zhuān)粌H有你想的那一個(gè)。至少12個(gè)呢。
你不是一個(gè)大寫(xiě)的卵子，
有了一顆精子進(jìn)來(lái)就成了唯一，封閉了所有可能性。
不要忽略你對自己遇到的事情的時(shí)候內心迅速發(fā)生的解釋。
無(wú)效的解釋?zhuān)瑫?huì )讓你沉浸在情緒里停止思考。
有效的解釋?zhuān)瑫?huì )讓你找到改變點(diǎn)，對癥下藥。
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